hantlami

[...] 3x15 - wyciskanie na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w opadzie 4x15 - wznosy ramion ze sztangą 4x10 Piątek [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami Wykroki ze sztangielkami Wykroki ze sztangą Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Edit: mam takie pytanie jesli moje zapotrzebowanie na kcal normalnie wynosi 1900, a jeden z uzytkownikow powiedzial mi, ze jak zaczne cwiczyc to mam zaczac od ok [...]

[...] artykułów, patrząc na moje doświadczenie "forumowe" (bo treningowe jakieś mam) - ogólnie szukam wskazówek, jak stworzyć swój program treningowy. Na razie machałem hantlami, pompki, przysiady, podciągnięcia, łydka (wznoszenie na palcach) i parę innych, a wszystko zajmowało mi ponad godzinę, co dwa dni. Nie wiem, czy to był dobry pomysł, [...]

[...] ławce skośnej 3 serie II. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10:8:8:6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10:8:6 -unoszenie ramion lekko ugiętych na boki z hantlami 10:8:8:6 Plecy: -przyciąganie drążka za głową (atlas) 10:8:8:6 -przyciąganie hantli do bicepsa w opadzie tułowia (tors prawie równolegle z podłogą) 10:8:8:6 [...]

Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]

[...] tłowia w opadzie Barki : -wyciskanie hantli Triceps : -francuskie Nogi : -łydki na maszynie Biceps : -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Kaptury : -sztangą SOBOTA - rozpiętki - rozciaganie zza głowy - unoszenie przed soba - triceps sznurem - drązkiem na przemian - ściagnie drązka do klatki - wypychanie na maszynie - hantlami - sztanga

[...] na wyciagu gryf ze sciąganiem w dół 12/10/8/6 francuskie 12/10/8/6 Wtorek:wolne Środa: Biceps+ Plecy Biceps: unoszenie ramion z sztanga 12/10/8/6 unoszenie ramion z hantlami (mlotki) 12/10/8/6 unoszenie hantelek siedząc z oparciem łokcia na nodze 12/10/8/6 modlitewnik(gryf lamany) lub wyciąg na bicka 12/10/8/6 Plecy: ściąganie wyciągu [...]

[...] angazowanie klatki piersiowej i minimalizowanie pracy ramion przy takim treningu daje zniszczenie klatki piersiowej. Jak widzicie w tej chwili trening robie samymi hantlami-cóż. może parę osób mi napisze, ze to kiepskie rozwiązane, że jakieś ćwiczenie heavy ze sztangą by się przydało...Ja wiem jedno-moja klatka piersiowa jest [...]

Ułożyłem sobie taki plan treningu na fbw. Zestaw A poniedziałek i piątek nogi- przysiady z hantlami 2s 10-12pow. plecy- martwy ciąg 2s 10-12pow. klatka- wyciskanie na ławeczce płasko 3 s 10-12pow. barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12pow. biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-12pow triceps- wyciskanie sztangi w [...]

Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]

[...] -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

[...] codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady wykroczne z hantlami w rękach - trzy serie 3x10 3. Martwy Ciąg na prostych nogach - 3x10 4. Wspięcia na palcach w staniu - trzy serie 15,12,10 (bez obciazenia) DZIEŃ TRZECI - PIĄTEK [...]

[...] 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 przyciaganie wyciagu dolnego 3x12 czwartek Biceps Zginanie ramion stojac 10,8,6 zginanie z hantlami uchw.mlotkowy siedzac 3x10 zginanie w oparciu o kolano 3x10 Triceps wyciskanie uchwyt waski 10,8,6 wyciskanie grancuskie 3x10 wyciag 3x10 Piatek Barki Wyciskanie zza [...]

[...] na maszynie 3seie po 8-12pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8-12pow. -wznosy [...]

[...] I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unosyenie [...]

[...] 1. Kaptury 3x10 Czwartek: plecy,biceps,Kaptury Plecy 1.MC 4x8 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 3x8 3.Uginanie hantli o kolano 3x6 Kaptury 1. Kaptury 3x10 Sobota: Barki, nogi, mięśnie Kapturowe Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3x10 2.Podciąganie [...]

[...] ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8)lub jednorącz zza głowy które lepsze? B - zestaw drugi - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) - MC 2s (10) - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami na kolanie 2s(12-8) - triceps wyciskanie waskim uchwytem 2s(12-8)

Witam. Mam do Was pytanko. Jestem od 1,5 tygodnia na redukcji, dzisiaj trochę przesadziłem z treningiem na siłce, podczas robienia ćwiczeń na biceps z hantlami, poczułem kujący ból w bicepsie. Nie jest to jakiś poważny ból, a nawet bym rzekł że to bardziej pobolewa aniżeli naprawdę boli. Kiedy normalnie funkcjonuje dzisiaj po siłce w ogóle nie [...]

witam Chciałbym aby mi ktoś pomógł w ułożeniu planu treningowego z hantlami na rzeźbe na cały tydzień. Szukałem wszędzie, nic podobnego nie mogę znaleźć, jedynie co to dużo zachęceń do samodzielnego ułożenia planu, jednakże jestem laikiem w tych sprawach i nie moge poradzić sobie z tym... wszędzie co innego piszą. Może ktoś by pomógł. Nadmienię iż [...]

[...] KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 8.brzuszki ze [...]