hantlami

[...] linek dolnego wyciagu w uchwycie młotkowym:2s barki: unoszenie sztangielek przed siebie:2s biceps: uginanie przedramion ze sztange stojac:2s triceps: wyciskanie francuskie hantlami lezac:2s kulki:1s przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt ze zmiana na podwchyt:2s uda: przysiady ze sztanga:2s uginanie ud na maszynie lezac na brzuchu [...]

[...] 3 -Martwy ciąg 5x6-8 -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie + wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x8-10 -Przyciąganie liny siedząc 3-4x10-12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 -Wycisk wasko 5x6-8 -Pompki na poręczach + prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 3-4x10-12 -Wycisk wąsko 1x100

[...] tak robilem lub maszyna smitha - prosze o pomoc ;)) zaa głowy 4s 12/10/8/6 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s 12/10/8/6 -Szrugsy sztangą 3s 15/12/10 -Szrugsy hantlami 3s 15/12/10 Sobota : -Przysiady 5s 12/10/6/10/12 -Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/8/6 -Wypychanie cięzaru na suwiennicy 4s [...]

[...] raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 12/12/12/10 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12/12/12/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12/12/12/10 1. Sztanga łamana na modlitewniku 12/12/12 2. Uginanie sztangielek młotkowo 12/12/12 3. [...]

[...] bokiem x4 - wyciskanie zza karku x4 - podciaganie do brody x4 3: Plecy: - wyciag, przyciaganie do karku x5 - wioslowanie x4 - martwy ciag x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu x4 Wszystko jest przeplatane, np. w 1: najpierw klata jedno cwiczenie, potem biceps 1 cwiczenie, itd., zeby dac (w tym wypadku) [...]

[...] - Plank klasyczny 3x max PULL - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 4x12 - Szrugsy z hantlami 4x8-10 - Odwrotne rozpiętki 3x12 - Uginanie młotkowe przedramion 3x10 - Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - Allaszki 3x12 I teraz do sedna, kilka pytań: - [...]

[...] zmniejszaniem obciążenia - w sumie 40 powt - jeżeli ktoś uważa, że do tej pory robił barki na maxa to radzę spróbować ;) 3 superserie: wznosy hantli przodem + shrugsy hantlami Efekt treningu klatki był taki, że nie mogłem po nim położyć prawej dłoni na lewym barku, a zakwasy na drugi dzień były przeje..ne. Jeżeli chodzi o barki to jeszcze [...]

[...] powt. Uginanie nóg leżąc 4s - więcej powt. Łydy 6s C. Pull 8-12 Martwy Ciąg 4s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie podchwyt 3s Wznosy bokiem 4s Facepull 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s D. Push 8-12 Wyciskanie na klatkę skos górny 4s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s Dipsy 4s (uwielbiam to [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 2x po 12kg - Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg Kaptury: - WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg - WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg Przedramię: - unoszenie sztangi z nadchwytem 4 serie 12 10 8 26kg - UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 3-4x8-12 SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem (seria łączona) * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem Seria łączona (2-3 serie) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8-12 powtórzeń Uginanie [...]

jakie treningi hantlami jakie cwiczenia hantlami

[...] na kolanie sobota czasowo jak wyjdzie, ale zazwyczanie po południu: nogi: 1. przysiady ze sztangą / 2. maszyny przód tył lub wykroki z obc. / 3. lydki - wspiętki z hantlami lub na suwnicy barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce siedząc / 2. wyciskanie hantli na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

[...] (ławka skośna) 4 x 8-12 Rozpiętki 4 x 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 8-12 Czwartek: Z rana na czczo: a6w, potem bieganie (???grzbiet,łydka i bieganie jednego dnia >>>chyba nie za dobry pomysł) Siłownia: Grzbiet: Martwy ciąg [...]

[...] prostownik 3 x 15 Tył barków i kaptury FM - wznosy ramion bokiem w górze w opadzie tułowia 8 - 6 - "szrugsy" sztangą 8 - 6 - 6 FP - "odwrotny butterfly" 10 - 15 - "szrugsy" hantlami 10 - 15 Brzuch "ABS 2" - Poziom 3 Dzień III Uda FWZ - prostowanie nóg na maszynie / uginanie nóg na maszynie leżąc 2 x 12 FM - przysiady ze sztangą 8 - 8 - 6 -6 - [...]

[...] ziemniaki pieczone (130g) cwiartka z kurczaka z piekarnika, miseczka surowki zrobionej samodzielnnie z wlasnym dresingiem pocwiczylam wypady, przysiady i gorna czesc ciala hantlami (a raczej samymi gryfami, ktore i juz sa dla mnie ciezkie) 2 kawalki serniczka (130 g) (twarog poltlusty, jajka, budyn, stewia z cukrem) kolacja - 2 jajka na twardo [...]

[...] częste. Siłownię odpuściłam zupełnie. Teraz kończy się 5 miesiąc i na basenie jestem 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robie ćwiczenia z zestawu Obli dla ciężarnych z piłką i hantlami ale przyznaje że nie jest to zbyt intensywne a obciążenia mniejsze niż przed ciążą. Jakiś mam taki strach przed intensywnym ćwiczeniem. Po basenie czuje się dobrze, [...]

[...] linką wyciągu : Wtorek: Wolne Środa: Barki : •Wyciskanie sztangi do klatki siedząc : •Wyciskanie sztangi za kark siedząc : •Unoszenie na przemian rąk z hantlami : •Podciąganie sztangi do brody : Kaptury : •Podciąganie sztangi z przodu : •Podciąganie sztangi z tylu : Czwartek: Wolne Piątek: Plecy [...]

Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]

[...] troche pod wydolnosciowy trening. Co byscie zalecili, zeby w miare szybko wyrobic wydolnosc, poza pływaniem codziennie robie podstawowe cwiczenia typu pompki, rozpietki hantlami na barki, biceps, triceps, 100 brzuszków, przysiady. Jesli sie poprawi pogoda bede biegal, jezdzil na rowerze, zeby spalic troche tluszczu. Poza tym od kwietnia [...]

[...] FWB *Wspięcia na palce na jednej nodze *Wykroki *Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków *Pompki klasyczne *Wyciskanie hantli siedząc *Uginanie przedramion z hantlami *Pompki z wąskim ustawieniem rąk *Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Brzuch ABS 3 x w tygodniu 8. Podsumowanie Wiem że samym ACT w łapce 40 cm nie [...]