hantlami

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 25kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]

Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg [...]

[...] drugie Włochy. Jestem za tym, żeby tylko sklepy z żywnością i zakłady produkcyjne żywność były otwarte, reszta kwarantanna. Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg (dokładam) 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / [...]

[...] bo koszt takiej domowej siłownie, myślę, że dla osób, które potrafią gospodarować dochodami jest to przetrawienia ;-) Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg (dokładam) 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / [...]

[...] wszystkiego zostanie wyciągnięta na przyszłość. No widzę, że u Ciebie treningi lecą zgodnie z planem :-)) Ja wczoraj zrobiłem trening w domu z gumami oporowymi i kilkoma hantlami, które mam i całkiem nieźle to wyszło. Jednak faktycznie trzeba nieco podkręcić tempo takiego treningu bo jednak ciężary nie te co na siłowni, ale skrócenie przerw [...]

[...] 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 /5kg (dokładam) 5. Ohp 4 x 8 / 46,5kg 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 37,5kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg(dokładam) / [...]

Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 37,5kg(dokładam) 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 21kg / 25kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12

[...] 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 Dół hipertrofia 1. RDL jednonóż 3 x 8 2. Wykroki chodzone ( po całym domu %-) ) 4 x 10 3. Wykroki w tył 4 x 12 4. Uginanie podudzi 4 x 10 5. Wspięcia Rozkład [...]

[...] tak też by mi wypadało, jako że w niedziele siłownia nieczynna). Tak więc pomyślałam o czymś takim: Pull 1. MC 4x10 2. Wiosło 4x10 3. Opuszczania 4x max 4. Uginanie z hantlami – jeśli okaże się, że dzięki gumie bicepsy tak nie cierpią przy opuszczaniu Legs 1. Goblet 3x10 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Suwnica 3x15 4. American DL 4x10 5. [...]

[...] bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki 3*max 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 5.Wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 na stronę 6a.czachołamacz 3*15 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Plus 3 razy plank - max wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 żadnego nie jestem pewna – chciałabym coś głównie w celu poprawy siły i [...]

[...] Może wzmocnienie pleców (bo że nie umiem, to jedno, a że rzeczywiście mam je słabe, to drugie) pomogłoby w dalszej perspektywie w ewentualnym wykonywaniu także wariantu z hantlami. No i ogólnie chciałabym te plecy w końcu porządniej przećwiczyć. Co myślisz, night? ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 1,5l), woda z [...]

[...] ogóle to na co zwracać uwagę wybierając magnez – by wyciągnąć z niego jak najwięcej? night: No przyznam, że trochę by tak było. De facto nie umiem ani przysiadu, ani wiosła hantlami – łatwiej mi będzie póki co skupić się na przysiadzie, a nie poprawiać jednocześnie dwa „poważniejsze” ćwiczenia. Tak więc po skończeniu tego tygodnia (czyli jeszcze [...]

eveline: Ok, jasne. NIEDZIELA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, ?? /SFD/Images/2016/8/31/7321ed9679434667ac1c8a1a432723b0.jpg +rowerem po mieście ~15-20min. x2 + ok. 3h chodzenia/na nogach Lekkie DOMSy dołu + barków/pleców u góry. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] czy coś zmieniamy Oś zeszłego tygodnia waga podskoczyła trochę ale jakiegoś szalonego progresu to nie widzę wiec zobaczymy %-) ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3S 15-10-8 rpe8 BIC uginanie jednoracz stojąc na [...]

[...] nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S x12 Drag-curls 3S x10 [...]

[...] tygodniu spadła do 84,5 ale podsuszyło trochę bo woda zeszła po stresujących 2 tygodniach Za to od jutra podbijamy węgle %-) ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3S 15-10-8 rpe8 BIC uginanie jednoracz stojąc na [...]