hantlami

[...] rzeźbieniem. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Pon: Klata + Biceps 4x wyciskanie sztangi leżąc (8 powtórzeń) 4x wyciskanie hantli leżąc (8 powtórzeń) 4x rozpiętki hantlami leżąc (8 powtórzeń) 3x biceps na modlitweniku (10 powtórzeń) 3x biceps wyciskany gryfem łamanym (10 powtórzeń) Wt: regeneracja Śr: plecy + triceps 4x podciąganie na [...]

A ja do podciągania zakładam rękawiczki, bo tam gdzie mi pasuje robić jest wąska rurka i w rękawiczkach mi lepiej i do wspiec na palce z 25 kg hantlami też, bo bez odciski mi się robią a czuć nie potrzebuję tak bardzo... tak że wybiórczo zakładam.

[...] to tak: TRENING I Klatka + barki(przód+bok) + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-6-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki z hantlami głową do dołu 4x12 4. Wyciskanie w bramie w pozycji siedzącej, w opraciu o ławkę 4x10 5. Spiętki w bramie w pozycji siedzącej 4x 5+5 Barki (przód+bok) 6. Unoszenie [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ( +2 powt) ; 40kg x12 ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x10 -Rozpiętki hantlami 3x10-15 ;;;;;; 14kg 3x12 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 14 (+4powt) ;;;;; 30kg x 13 (+3powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg [...]

[...] 3x12 15kg/15kg/15kg wyciskanie hantli stojąc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg wznosy bioder ze sztangą 3x12 30kg/30kg/30kg wykroki z hantlami 3x12 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg sit ups 3x20 20x/20x/20x uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 3 kg / po 3 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 10 [...]

[...] (zamiast brody). Chciałbym dodać 4 ćwiczenia, najlepiej na akton boczny (bo tylni pracuje przy żołnierskim czy wiosłowaniu sztangą/hantlem). Co polecacie oprócz unoszenia hantlami bokiem - niby fajnie ćwiczenie, ale nie jestem pewien czy wykonuję je dobrze, a za bardzo nie mam się kogo poradzić. Lepiej wykonuje mi się je w lekkim opadzie [...]

lekko śmigasz tymi hantlami, jaki ciężar ?

[...] hantlą w klęku podpartym na ławeczce 10/10/10 na strone 3. Pompki damskie 3 serie. Kazda ile dam rade 4. Pociąganie sztangi pod brodę 10/10/10 5. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10 6. Brzuszki 3 serie 10-15 powtórzeń 7. Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3 serie, 10 na każdą strone Orbitrek 25min Rozciąganie B [...]

lekko śmigasz tymi hantlami, jaki ciężar ?Talerzyki 5 i 2 kg oraz gryfik 1,7kg. Pomału wracam do sił.

[...] trening praktycznie bez bólu, chociaż z lekkim dyskomfortem przy modlitewniku - poprzednio miałem to samo, więc go tym razem po 1 serii wywaliłem i dałem zwykłe uginania z hantlami siedząc. Przy młotkach też było gorzej - dlatego ciężar stosunkowo niewielki na koniec składanki złożonej z 4 ćwiczeń i tak dał popalić. Jak problem z chwytem [...]

[...] sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, [...]

[...] wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, [...]

[...] za to więcej powtórzeń. 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Abwhell: 4x15 Łydki już mam konkretne, wiec raz w tyg wystarczy, jak zrobię wspięcia, brzuch za to się ucieszył :-) Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening udany. Ruszam dalej. Od maja ruszam z własną działalnością i muszę pojeździć po urzędach.

[...] poziomu ławeczki to jeszcze rotacją dociągasz dłonie do tego samego poziomu względem podłoża – to jest opcja idealna. A jak wyjdzie to zobaczymy. Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ Pierwsze 3 serie tradycyjnie ciężary mniejsze, z dużym zapasem. Kolejne dwie już mają być ciężkie – ale na początek też z zapasem. Ostanie w [...]

[...] x5 +5kg 85 x5 85 x5 85 x5 85 x5 A-B: Przysiad przód 60 x10 +10kg 60 x10 60 x10 60 x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 28 x10 28 x10 28 x9 28 x8 A-D: wykroki chodzone z hantlami 36 x10 +4kg 36 x10 36 x10 D-E1: wyciskanie wąsko hummer 90 x10 90 x10 90 x10 D-E2: wspięcia siedząc 80 x15 +10kg 80 x15 80 x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 8 x20 8 x20 [...]

10.04.2018 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło hantlą jednorącz - 4x 4. T-bar row - 4x + podwójny drop 5. DY row - 3x 6a. Wiosło hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3x 6b. Przenoszenie sztangielki za głowę - 3x 7. Szrugsy z hantlami - 4x 35min cardio na czczo

Trening wygląda przeważnie tak : 1. Uginane ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3. Uginane ramion z gryfem łamanym stojąc Wszystko 3-4 serię po 8-12 powtórzeń

[...] sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ [...]

Obwód tył 1. Podciąganie chwytem neutralnym szeroko 3x12 2. Wiosłowanie na hamerze 3x15/12 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15 + 4. Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 3x12 5. Przyciąganie linek do czoła- tył barków 3x20/15 6. Unoszenie hantli w leżeniu- tył barków 3x30 7. Wyprosty ramion ze sznurami- triceps 3x16/12 8. Francuskie [...]