hantlami

[...] widownia troche mnie rozpraszala... nastepnym razem robie wolniej i dopiero pozniej zwieszkam obciazenie. B1: zapas max 1 pow. B2: zapas max 1 pow. C1: duzo lepiej z hantlami 2x8kg, kontroluje wtedy wszystko i technika ok. C2: zapas 2 pow. D: zapas kilku pow. - niestety nie bylo hantli 9kg zle mi sie dzisiaj biegalo, wiec sie nie [...]

[...] siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki tyłem 6x50 -wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 40kg -wyciskanie hantli do góry siedząc 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem 8x10 10kg Oprócz tego staram się biegać w weekendy i gram w piłkę ręczną w poniedziałki, środy i w piątki. Chcę się [...]

domowa siłownia, pompki na stelażach, brzuszki, machanie hantlami i łamanym gryfem. a co w przypadku gdy gainera wypije a potem pożywne śniadanie tzn twaróg czy jajecznica potem owoc??

A1 Wyciskanie sztangi Plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s+rozpietki 3x12 Wyciskanie hantlami 3x10 unoszenie przed siebie + unoszenie na boki 3s 12/12/12 wyciskanie wasko 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 A2 Wyciskanie hantli skos 4x8 krzyzowanie linek wyciagu w bramie 3s wyciskanie sztangi 3 s unoszenie do przodu 3x12 [...]

[...] ręka osobno podnoszenie linki od wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 pierwsze serie 30kg 10 powtórzeń kolejne 2 serie 20 kg po 10 powtórzeń. Ostatnia seria młoty na stojąco hantlami 15kg 4 serie po 10 powtórzeń. Przeładowane ćwiczeniami na biceps, zrób sobie lepiej uginanie przedramion ze sztangą, młotkowym stylem podnoszenie ze 2 serie, i [...]

[...] ręka osobno podnoszenie linki od wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 pierwsze serie 30kg 10 powtórzeń kolejne 2 serie 20 kg po 10 powtórzeń. Ostatnia seria młoty na stojąco hantlami 15kg 4 serie po 10 powtórzeń. Triceps Francuskie 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń(30kg, 32kg, 35kg, 37kg) Francuskie tylko że chwyt odwrotny 4 serie po 12, 10, 10, [...]

[...] na drazku (szeroki nachwyt karkiem do drazka + obciazenia) 3xMax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 4x8-12 + brzuch i/lub lydki A1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (hantlami ,skos) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (hantlami styl mlotkowy) 4x8-12 + lydki i/lub brzuch B1 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. Military press 5x5 3. podciaganie na [...]

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

[...] górę w opadzie tułowia 4 serie 14 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 8 - wyciskanie francuskie sztangielki lezac na skosie 4 serie 8 przysiady z hantlami 3 serie po 10 Piatek: Plecy: - podciąganie 4 serie po 10 -(wiosłowanie) 4 serie 10 powt. - martwy ciag 3 po 12 powt. - szrugsy 4 serie 14 powt. Przedramię: - [...]

10.03 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 16x/13x/10x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x25kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie [...]

[...] polomania konczyn a przy zbyt duzym nacisku i zlamania kregoslupa Wracajac do tego co dla nas istotne. Czyli znow jakze popularne przysiady i MC . Wykonywane ze sztangą , hantlami w wymiarze naszego poczatkowego zaawanoswani będą wykonywane na pewno nie na takich ciezarach jakie mogą zagrozic naszemu procesowi wzrostu. Co teraz? Rzecz [...]

To od plaskiej zaczynaj hantlami i schodz nisko .

[...] sztanga 3x10 biceps hantlem 3x10 wtorek klata na prostej 4x10 katka dol - porecze 4x10 barki na lawce 3x10 przod i 3x10 tyl barki hantlem na siedzaco 3x10 barki na stojaco hantlami 3x10 sroda-odpoczynek czwartek klata na pochylej 4x12 klatka dol - porecze 4x10 biceps sztanga 3x10 biceps hantlem 3x10 triceps sztanga 3x10 triceps hantlem 3x10 [...]

[...] dół wyciskanie na prostej rozpietki triceps - jedno cwiczenie na tyl, drugie na bok czyli np. 1,wyciskanie francuskie lub sznur na wyciagu i w dol rece 2.wyprosty z hantlami lub sznur na wyciagu i rece do przodu(ciezko opisac) przedramie, brzuch II dzien plecy, biceps podciąganie się przyciaganie do brzucha na wyciagu lub na innej [...]

[...] 5 serii po 10 poet myśle że cztery razy w tygodniu taki trening to wystarczająco dużo pon wt cz pt a w sobote to wyciskam na maxa tak 2 razy. biceps -uginanie ramion z hantlami 5 serii po 4o powt czyli 20 na reke -uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 30 powt 1/20 2/25 3/30 4/35 5/40 6/45 -uginanie ramion na modlitewniku 5 serii po 20 powt [...]

[...] bułgarskie2x5 na nogę 3.MC 3x10 4.drążek szeroko4x6 5.wioslowanie/sciąganie linki maszyny do klatki 4x8 6.modlitewnik/unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 7.unoszenie przedr.z hantlami styl mlotkowy 3x10-12 Wtorek:to co w poniedziałek Piątek:to co w niedzielę itd.. Moze mi ktos to ocenic? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-03-12 22:25:08

[...] na takiej maszynie na ktorej stoisz i pracuejsz samym tulowiem Podciaganie sie 2-3x10 powt Wymachy łokciami, prostowanie rak na wyciagu 1-2 lekkie serie+Uginanie ramion z hantlami 1 seria, wioslowanie hantlem lub sciaganie drazka 1 seria, wyciskanie na maszynie 1-2 lekkie serie, przysiady, krazenie kolan, ruchy biodrami na boki, unoszenie nog [...]

[...] (z gory zaznaczam nie moge forsowac nog): poniedzialek barki + biceps + triceps barki wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 3 serie 14,12,12,10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 14,12,10 podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3 serie 14,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] + podciaganie sztango wzdluz ciala 4 x 12/10/8/6 -unoszenie ramion z linka wyciagu w opadzie przodem biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 x1 2/10/8 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 x 12/10/9 dzien II plecy -sciaganie do klatki drazka wyciagu szeroki chwyt+ podciaganie nachwytem wasko 4 x 10 -wioslowanie hantla 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] udaje na forum,mysli ze nas oszuka ze jest i******em i powsinoga,ja mysle ze to dosc inteligetny gosc,niewiem ale podejrzewam ze on chyba juz nawet jakas szkole skoczyl(pewnie specjalna dla kosmonautow) co w tych kartonach jest?sok malinowy?:-d to wszystkiego dobrego biernol, szczescia zdrowia itd,zebys skonczyl z uzywkami i zajol sie hantlami