hantlami

"Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - Wypełnij byśmy określili twój poziom wytrenowania i rady były trafne ;-)

Nie wiem czy są Ci potrzebne od razu 3 zestawy, ja bym się ograniczył do dwóch a nawet dałoby radę z jednym robiąc zamiennie martwy z przysiadem. Dlaczego wykonujesz przysiady z hantlami a nie ze sztangą ?

[...] Wspięcia stojąc 4s 15-10s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Biceps - Uginanie przedramion stojąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] 3s 10-8 - Uginanie leżąc 4x8 - Prostowanie nóg w siadzie 4x8 DODAŁEM - Wspięcia stojąc 4s 15-10s PIĄTEK Biceps - Uginanie przedramion stojąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Biceps + triceps - Uginanie przedramion stojąc + Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] robiłem superserii, nie wiem czy tak mozna ze na jednym treningu mozna robic 2 superserie, jesli nie mozna i jesli wogole mam zrezygnowac z superseri to tric i bic bedzie raz w tygodniu nie ma wyciskania sztangi , bo jest wyciskanie habtli , bardziej czuje barki pozniej jak robie własnie hantlami Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-06-07 20:14:20

Z tego co wiem jesli zalezy Ci na obwodzie to 4 cwiczenia na biceps to za duzo, ja bym wyrzucil uginanie ze sztanga albo hantlami. Ale niech sie wypowie jakies expert;)

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s [...]

Witam, pozwól że wytknę Ci kilka błędów w tym programie i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 [...]

[...] solidnie zrobionych) wystarczą 2 ćwiczenia. Jedno bardziej wielostawowe- ciężka izolacja np. uginanie podchwytem sztangą plus jakaś typowa izolacja np. uginanie z supinacją hantlami na ławce skośnej+ nogi- słabo. Ma być tak: przysiad( zależy jaki od pleców, i tak samo tam mc zależy od nóg) coś ciężkiego na dwugłowe zależy od pleców wykroki żuraw [...]

[...] Może nie są to duże zmiany, ale jest "świeżej". Ściany przemalowane na zielono, w okół podłogi są teraz cokoliki i panele. Panele w celu ochrony ściany przez kółkami i hantlami :-P Jeszcze pozostało mi przemalować drzwi i tą rurę co jest na ścianie %-) Zapraszam do oglądania ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1975f4a07bdd4ac6919d510e2ad5d56e.jpg [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -mc 2s 8-10 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

No to przydałoby się coś stworzyć nt. TRENINGU HANTLAMI, bo niekażdy dysponuje full sprzętem albo dostępem na siłownie.

O ile się nie mylę to w książce "Jak być sprawnym i silnym" jest bardzo fajny trenig tylko hantlami. Dawno nie miałem tej książki w ręku, ale wydaje mi się ze to właśnie w niej coś takiego widziałem.

WITAM WSZYSTKICH-przedstawiam kolejny odcinek porad z "Sportowca" z rubryki"Wytnij-ćwicz". Nieco ćwiczen z hantlami-które oczywiście można zastąpić sztangielkami.

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/ Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś [...]

czy moge wykonywać te ćwiczenia hantlami 2 kg lub 1 4 kg mając 13 lat

[...] Wspięcia na łydki siedząc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15<15 Brzuch- Skłony tułowia na maszynie 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15<10 Kaptury- Szrugsy z hantlami stojąc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15<10 Zestaw III Nogi- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- [...]

[...] robiłem je pierwszy raz i założmy, że mam w planie 10 powtórzeń wykroków, to mam 10 kroków zrobić czy 20? chodzi mi o to czy wykrok jednej nogi to już cały wykrok czy dopiero połowa, i trzeba drugą nogą zrobić mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi trochę się chybotałem przy tych wykrokach, dopiero technikę łapie z hantlami robić czy z talarami?

[...] uginanie nagdarstów ze sztangą siedząc podchwytem i nadchwytem po 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Piatek:barki, nogi , brzuch Barki stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 unoszenie [...]