hantlami

Czwórki + łydki + brzuch Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x10 130kg Wyprosty nóg siedząc 2x10 70kg 2x10 65kg Przysiady 2x12 80x10 80kg Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina + [...]

[...] 5 x 12 4. Sciaganie drazka prostymi rekoma 4 x 12 5. Face pull 4 x 15 6. Wyciskanie hantli siedzac naprzemiennie chwytem neutralnym 4 x 20 7. Unoszenie ramion w przod z hantlami 4 x 20 4 kg + interwal na wioslarzu 10 x 30 sek/ 30 sek DIETA 1. jaja, platki owsiane, kiwi 2. Dorsz, chleb zytni, maslo klarowane, warzywa 3. Ryz, dorsz, oliwa z [...]

[...] 10/8/6/6/6 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg 4a. Młotki 3x8 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów kolejny bardzo przyjemny trening na dużej intensywności :-) [...]

[...] 4x12 Nie ma za bardzo miejsca a chodzone w buldim to poszedł bulgar 2x 0kg 1x5kg 1x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 3 stały w ost progresja o sztabke w gore 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Wersja na hack maszynie weszlo pięknie 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Lezac%-) bo zajęta przez 2 os ta na siedzaco 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 [...]

[...] 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 4x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąć jednonóż 4x15 Wyciskanie zrobiliśmy na smithcie i weszło mega. Kurde musze szybko zakupić tą suwnice [...]

[...] już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że nie mam możliwości chodzić na siłownię póki co więc chciałbym się skupić na ćwiczeniach hantlami ewentualnie z masa własnego ciała. Diety jakiejś tam nie mam jem więcej białka ale jakoś jem co jest oczywiście staram się jeść zdrowo jeśli chodzi o słodycze i [...]

[...] powieszonego by ronie220 nie jest tma uwzgledniona ilosc serii, ale przeciez nie bedzie to chyba tylko jedna prawda? Dajmy na to sa to 3 serie to robiac to 3/4 w tyg mamy juz 9 serii + , gdzie mamy tez jeszcze same wyciskanie hantlami na skosnej, gdzie tez pracuje klata tylko juz jej gorna czesc - to nie jest wtedy i tak liczone razem? Pozdrawiam

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami. Brzuszki rób na końcu. Ok, a jakies cwiczenia z hantlami?

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami. Brzuszki rób na końcu. Ok, a jakies cwiczenia z hantlami? Wiosłowanie hantlami jest ćwiczeniem na grzbiet. Jeśli masz hantle regulowane to możesz modyfikować ćwiczenia

FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

Plan ok, tylko nie wiem co tam robi unoszenie w przód czy uginanie z linką wyciągu. To są zupełnie niepotrzebne początkującej kobiecie ćwiczenia. Wykroki z hantlami + glite bridge + wyciskanie sztangielek na klatke + wyciskanie siedząc na barki + wiosłowanie lub ściąganie na wyciągu+ wspięcia na palce. Polecam taki zestaw 3 razy w tygodniu. Same [...]

Rozumiem, a wiec jakie tego rozwiazanie? Dac prase i wykroki czy robic na sownicy w niepelnym zakresie ruchu? Wykroki z hantlami będą najlepsze. Później po jednym ćwiczeniu na reszte i będzie ok.

Dzień 1 - wypiska. Trening siłowy był taki: RDL hantlami 10x17,5kg / 10x20 kg / 8x22,5 kg Wykroki chodzone z hantlami 2x10 kg 3x25 metrów (około) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x34kg/10x43kg/8x43kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg/6x20kg Wyciskopodrzut 10x25kg/10x30kg/8x30kg [...]

[...] 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg Ostro. Udało się wszystkie serie na poziomej z 55kg. Na skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie [...]

[...] Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.wypychanie suwnica 4 serie 4.przysiad bułgarski 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydki na suwnicy 4 serie 7.wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/2/78e3ada1ebfb4a4580cd791fd4ab9ab2.jpg Suple Omega [...]

[...] Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.wypychanie suwnica 4 serie 4.przysiad bułgarski 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydki na suwnicy 4 serie 7.wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/2/f22ab243c9d840d59abb21850670b1e7.jpg Suple Omega [...]

[...] / 20x40kg / 20x40kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x115kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +35min aerobów dobry trening, siady zrobiłem z dupą do ziemi z przytrzymaniem i dopięciem stąd taki ciężar, mam fronty w niższym [...]

[...] 45 / 51 kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 15 / 16 / 16 / 16 / 17 (wolne opuszczanie) 3a. Wyciskanie na suwnicy < bułgary, suwnica zajęta 4x 8 x 7kg 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 2* 19 / 22 / 22 / 22kg 4a. Hip thrust 4x8 x 55 / 65 / 70 / 70 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 1 szt +brzuchol Cała micha wyglądała tak: 1. 2 jajka, [...]

[...] ale intensywnośc i objętośc spora, załatwione to było w max 70min 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Przysiady na suwnicy smitha 5x12-10 4.mcnpn z hantlami 5x12 5.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 6.Uginanie jednonóż na amszynie 4x15 7.Uginanie na maszynie leżąc 4x15 8.Prostowanie na maszynie to out 4x15 9. Przywodziciele [...]

[...] 40 x 15, 44 x 13 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 [...]