hantlami

[...] tak naprawdę jesz podam Ci link do dziennika posiłków: http://dzienniki.sfd.pl/ Zaloguj się w nim nickiem i hasłem z forum. Trening - tu potrzebne sa ciężary, czyli ćwiczenia ze sztangą, hantlami, wyciągami etc. pozwoli Ci on przyśpieszyć spalanie tłuszczu, poprawić estetykę sylwetki, przyśpieszyć metabolizm i wyregulować profil hormonalny.

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie leżąc płasko, sztangą 2s: 12/10 powt wyciskanie skos, hantlami 2s: 12/10 powt wyciskanie hantli siedząc, z przodu 2s: 12/10 powt unoszenie sztangielek bokiem 2s: 12/10 powt francuz 3s: 12/12/10 A2: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] 3.Wyciskanie na klate na płaskiej (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc (barki) 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 8.Wspięcia na palcach (Łydki) Dodatkowo podciąganie (to będę narazie trenował poza [...]

[...] na płaskiej 3x8-12 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 8.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 9.Wspięcia na palcach [...]

[...] kregoslupie 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) - tutaj lepiej daj jakies ciezkie zlozone np. pompki na poreczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, choc lepiej drazek podchwyt 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) -wywal, nie potrzebne narazie [...]

[...] i angażują jak najwięcej partii, ale ja trenuję pod sw i robię tylko 2 treningi typowo fizyczne, jeśli chodzi o poręcze-dla mnie to podstawa, np. w ogóle nie trenuję klatki hantlami czy na płaskiej, zazwyczaj poręcze ew. na skosie czasem ale tak tylko dla odmiany. A co powiesz o planach złożonych np. tylko z 4 ćwiczeń (np. martwy ciąg na [...]

[...] - tutaj lepiej daj jakies ciezkie zlozone np. pompki na poreczach - zostawiłem to wyciskanie francuskie bo nie mam gdzie robić tych pompek na poręczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, choc lepiej drazek podchwyt 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) -wywal, nie potrzebne narazie - [...]

Tadeusz masz mega zestaw,nic Ci w nim nie brakuje.Szkoda tylko że masz tak mało sprzętu.Dokup jeszcze trochę bo będzie ciężko cokolwiek zrobić tylko z dwoma hantlami.Życzę sukcesów w dążeniu do wymarzonej sylwetki.

nie zebym sie czepial, ale mysle ze zamiast na suple powinienes wydac na sprzet, jak zjesz te gainery itd, nadwyzka kalorii bedzie napewno zaowocuje to tylko coraz wiekszym brzuchem, nie da sie dwoma hantlami przemielic tych wszystkich suplementow. Tu musi isc ciezki trening.

[...] gdy cieplej) i masz elegancką godzinę aerobów. Tak samo spokojnie możesz sobie pobiegać niekoniecznie dotleniając się spalinami, jak w mieście. Ćwiczeń domowych z hantlami jest sporo, poradników znajdziesz dużo. Oczywiście zawodnikiem nie zostaniesz mając do dyspozycji 2 hantle, ale progres musi być. Przede wszystkim - myśl pozytywnie. [...]

Jednak na razie zostanę przy masie. Redukcję planuję na maj. Zawodnikiem nie chcę zostać. Tylko chcę po prostu dobrze wyglądać. Zobaczymy, ile da radę zrobić hantlami. Trochę mnie zmotywaliście, i właśnie zrobiłem aeroby: 20 minut powolnego biegu. A tak na marginesie: Kiedy powinno się robić aeroby? Ja planuję na rano po śniadaniu.

Nie powoli tylko szybko. I nastepnym razem kase z supli przeznacz na sprzet do ćwiczeń. 2 hantlami NIC nie zdziałasz niestety.

Dzisiaj zrobiłem trening klatki: - rozpiętki z hantlami: 10x12, - wyciskanie hantli: 10x12. Mój nowy nabytek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6eab3bf193849a9b3b1da3d8b52d03e.jpg

Czyli wszystko po staremu... 8-) Popatrz na zdjęcia innych, chociazby Papaja, ktory Ci doradzał zakup sprzętu - jesli pisze Ci, ze z dwoma hantlami nie zdzialasz wiele to chyba musi coś w tym być. Bez urazy, ale Tomasz osiągnął 'trochę' więcej w tym sporcie niż Ty i wie co mówi/pisze. W ostatniej wypowiedzi pokazałes, ze konczy się dociekliwość, a [...]

[...] w końcu się zebrałem i zakupiłem stojaki pod sztangę, ławkę ze skosem ujemnym, kilka gryfów, wyciąg, modlitewnik i około 100 kg obciążenia. I dopiero to miało sens. Samymi hantlami niewiele zdziałasz. Zainwestuj w sprzęt, dobrą dietę, trochę supli i przede wszystkim słuchaj rad wszystkich doświadczonych. Ja kupiłem cały sprzęt w tej firmie [...]

[...] zdjęcia za miesiąc. Wtedy się okaże. Dzięki wszystkim za dobre intencje (czasami wydaje mi się, że wam bardziej zależy na tym, żebym dobrze wyglądał, niż mnie :) ), ale na razie nie zamierzam inwestować w sprzęt. Więc alby wy utrzecie nosa mi, albo ja wam. To się wkrótce okaże. Poza tym, bardzo ciekawi mnie ile można zrobić samymi hantlami.

kup chociaz drazek rozporowy w drzwi za 30zl to juz cos bedzie, rob jakies przysiady z tymi hantlami moze na 1 nodze? Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2012-01-06 22:29:20

[...] odżywek co reszty diety, posiłek 194 g węgla 5 g białka, węgle z nektarów słodzonych i browara Boże widzisz i nie grzmisz... Co do treningu, to owszem coś by się dało tymi hantlami pomachać, ale do tego poręcze, drążek i przynajmniej ze 2x w tyg trening na sporych ciężarach gdzieś na siłowni ( martwe, wyciskanie, przysiady) W tym momencie [...]

[...] a Ty dziś masz nas i suple które 20 lat temu jak kreatyna czy protein80 były rarytasem w dodatku nie posiadasz podstaw ławki czy sztangi bez których trening z samymi hantlami mija się z celem w dodatku masz okazję nie popełniać naszych błędów i już na starcie b dobrze się odżywiać i trenować a jak to bywa z odżywkami suplami jak nie [...]

[...] tygodnia zmienić. Będę trenował tzw. splitem - każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. System ABAB. A - klata, barki, triceps. rozpiętki - 7s wyciskanie do góry hantli siedząc - 7s wyciskanie francuskie - 7s B - plecy, biceps. wiosłowanie hantlami w opadzie - 10s uginanie ramion stojąc - 10s