hantlami

[...] do środy, dużo węgli , mało tluszczu, żeby jak najlepiej naładować się glikogenem. TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Ćwiczenia. Wstępna rozgrzewka 2s wyciskanie hantlami stojąc. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok 12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg 12/12/12/10/10/8 Unoszenie hantli w [...]

[...] 25/25/20/20/15/ Unoszenie hantli przed siebie 12kg/14kg/16kg/18kg 12/10/8/6 TRICEPS: Wyciskanie wąskie sztangi 70kg/90kg/100kg/110kg 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 12kg/14kg/16kg/18kg 15/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/10 Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 [...]

[...] prochów znowu spuchło i niestety boli, dlatego odpuściłem front przysiady. Ogólnie dziś ciężary podnosiłem chyba już samą siła woli. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 21kg/24kg/27kg/30kg/33kg/36kg 20/15/12/10/8/6 Wykroki 20kg/20kg/20kg/20kg 25/25/25/25 wypychanie na suwnicy poziomej 15/12/10/10 150kg/170kg/190kg/200kg [...]

[...] Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby robić do załamania. Czas na zmiany :> Barki – triceps. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 50k/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami siedząc 27kg/30kg/33kg/33kg 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/45kg/50kg/50kg 12/10/8/8 Unoszenie hantli w bok 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/15/15 [...]

[...] 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 16kg/18kg/18kg 10/8/8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 40kg/40kg/40kg/40kg 12/12/12/12 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/9kg/12kg 12/12/12/12 DIETA: Ciężko zmieścić 5 posiłków, na szczęście od niedzieli ketoza. Brakuajce kcal uzupełniałem z owoców i heavy weight’a. [...]

[...] drop 18kg/12kg/9kg/7kg 20/20/20/15/15/15/12 , drop 10/10/10/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 70kg/100kg/120kg/125kg 10/8/4/4 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 9kg/12kg/14kg/14kg , 12/12/10/10, Prostowanie ramion na wyciągu 15kg/15kg/20kg/20kg , 15/15/10/10 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g [...]

Chciałbym mieć swoją siłownię dla dzików-odyńców. Z pomostem, klatkami, sztangami, zaj**iście ciężkimi hantlami, kolekcją odważników, linami, sandbagami, workami bułgarskimi, oponami młotami i innymi maczugami. Jedyną maszyną byłby automat z kawą. Zniżka na karnet byłaby za poprawne wykonanie TGU z odważnikiem 40 kg :-D Tylko, że na tej wsi to [...]

Chciałbym mieć swoją siłownię dla dzików-odyńców. Z pomostem, klatkami, sztangami, zaj**iście ciężkimi hantlami, kolekcją odważników, linami, sandbagami, workami bułgarskimi, oponami młotami i innymi maczugami. Jedyną maszyną byłby automat z kawą. Zniżka na karnet byłaby za poprawne wykonanie TGU z odważnikiem 40 kg :-D Tylko, że na tej wsi to [...]

[...] chwyt neutralny 45kg/45kg/55kg/55kg 15/15/12/12 łącznie : 17 serii na koniec biceps jakimś śmiesznym cięzarem, 20kg na łamanej i 7kg hantle. „21” + uginanie ramion hantlami stojąc 20 powt. – 2 serie Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g [...]

[...] i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg/39kg/42kg/45kg 8/8/8/8 Uginanie podudzi z hantlą między stopami 9kg/9kg/12kg/12kg 12/12/10/10 Uginanie na maszynie stojąc 15kg/20kg/25/30kg 12/10/8/6 [...]

[...] do tych celów-można na początek skorzystać z planu treningowego dla początkujących-jest info,zdjęcia i film w najważniejszych tematach. Bobby Pandour tylko trenował hantlami a osiągnął jedna z bardziej niesamowitych sylwetek w początkach XX wieku-jest także w tym dziale temat o nim. Zapraszamy też do konkursu-który trwać będzie do lata [...]

[...] do tych celów-można na początek skorzystać z planu treningowego dla początkujących-jest info,zdjęcia i film w najważniejszych tematach. Bobby Pandour tylko trenował hantlami a osiągnął jedna z bardziej niesamowitych sylwetek w początkach XX wieku-jest także w tym dziale temat o nim. Zapraszamy też do konkursu-który trwać będzie do lata [...]

[...] 27kg/30kg/30kg/33kg 8/6/6/4 Przenoszenie hantli 21kg/24kg 10/10 BICEPS Uginanie ramion sztangą prostą 25kg/30kg/35kg 20/15/15 Uginanie na modlitewniku jednorącz 7kg/9kg/12kg 20/15/12 Uginanie hantlami stojąc 16kg/18kg/21kg 10/8/5 Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g po treningu

[...] 500 kcal. Sok z 8 cytryn, 500g brokule, 500g kapusty i duzo wody. BICEPS Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 37kg/42kg/47kg 8/8/6 Uginanie przedramion hantlami jednocześnie siedząc 7kg/7kg/9kg 12/12/12 Uginanie przedramion hantlą jednorącz na modlitewniku 9kg/12kg 10/10 Uginanie przedramioną sztangą prostą [...]

Dzień 66 (sobota) – biceps-triceps Uginanie na modlitewniku sztanga łamaną 25kg/30kg/35kg/ , drop , 25kg/15kg , 15/15/15 , drop 8/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/14kg , drop 12kg/10kg/8kg , 15/15/15 , drop 6/6/6 Uginanie młotkowe na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg 12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 70kg/90kg/110kg/120kg [...]

[...] wspięcia na palce bez obciążenia na podeście 21/21/21/21 Uginanie na maszynie stojąc 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 20/15/12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 24kg/27kg/30kg/33kg/33kg 10/10/10/10/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do omleta 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight [...]

[...] 15/15/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/70kg/80kg/80kg/100kg 10/10/6/6/3 Uginanie na modlitewniku 22kg/27kg/32kg 15/15/15 Uginanie hantlami 7kg/9kg/12kg 25/20/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g przed treningiem, 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – [...]

[...] 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed [...]

[...] 100kg/100kg/100kg/100kg 15/15/15/15 Trójpozycyjne wspięcia na palce 25/25/25/25 Uginanie podudzi na maszynie stojąc 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 Martwy ciąg z hantlami 30kg/30kg/39kg/39kg 15/15/10/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g [...]

Dzień 87 (piątek) - biceps-triceps BICEPS Uginanie przedramion sztangą stojąc 30kg/35kg/40kg/45kg 20/20/15/15 Uginanie przedramion hantlami siedząc 7kg/7kg/9kg/9kg 20/20/15/15 Uginanie na modlitewniku stojąc ( odwrócone, tak , że ramiona były maksymalnie rozciągnięte ) 20kg/20kg/20kg/20kg 15/15/15/15 TRICEPS Prostowanie ramion [...]