hantlami

[...] tripceps to zamienić kolejnością i zacząć pierw od bicepsa a potem zrobić triceps w przeciwieństwie do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem sztangą to zacząć robić wpierw sztangą a potem hantlami czy zamiebić dni np jak robie we wtorek biceps triceps a w srode barki kaptury , to zamienić wtorek [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/2/4c52f2ea5f96464795121835fbc19e25.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg 12x30kg Narciarz 12x25kg 3x10x35kg Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10x17,5kg + 8x35kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 4x 15x20kg + 5min. interwały [...]

Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]

[...] na jedna i druga nogę 3 serie 14 ruchów Przysiady (dwie ostatnie serie rozciągające do samej podłogi) 16/12/10/8/8/10/10 67/87/97/107/87/67/67kg Mc na prostych nogach z hantlami 14/12/10 2x 35/40/40 Wypychanie na suwnicy super serie szeroki rozstaw + nogi złączone 2x 12/10/8. 60/80/100kg Wspiecia na palce w siedzeniu 3 serie 30 ruchów. [...]

[...] 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank 2 x max Brzuszki na ławce z skosem w dół 2x max ŚR Wolne CZW Triceps + Biceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie [...]

[...] mi się w głowie kręci 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p tu o mało zawalu nie dostałam, bo facet koło mnie hantlami tak yebnął (to jedyne właściwe słowo), że podskoczyłam, szacun dla niego, bo to były 4 kg ;-) ogumowane ;-) 15x1kg, 2x12x2 kg 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg [...]

[...] małym na basenie i po powrocie zasypiałam na stojąco, a nawet nie pływałam }:-( 2.07 sobota Aktywność W tym treningu też zmiana już od zeszłego tygodnia, zamiast wiosłowania hantlami robię sztangą ze względów organizacyjno-sprzętowych ;-) Tydzień temu akurat nie było wypiski z tego treningu, ale ze zmiany jestem zadowolona, sprawniej to teraz [...]

[...] ściąganie drażka na wyciągu górnym 4x10-12 2b. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10 kg, jakoś niby biorę więcej, ale dziś umęczyło niesamowicie 3a. uginanie przedramion z hantlami 3x15 5kg 3b. czachołamacz 3x15 + akrobacje z brzuchem + stretching boże, ale się umęczyłam, szczególnie w pierwszej superserii przyzwyczajam się do nowej [...]

[...] :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b1483d380854443595793951d6d533ac.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 1.mcnp + uginanie na maszynie 4 serie łączone [...]

[...] 4x 10x35kg + 12x40kg Rozpiętki 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 8x25kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab. Allachy + Unoszenie nóg w zwisie 4x 15xCały ciężar + MAX + 5min interwały + 5min aero [...]

[...] nie wyrobiłem. Dziś DNT troszkę popracuje i odpoczywam /SFD/Images/2016/7/3/791b87df7ca746dfb420d61be98a9a7f.jpg Nogi 1. Siady wąsko na smithie 6 x 12 + Regres 2. Wykroki z hantlami 4 x 20 3. Prostowanie siedząc 4 x 12-20 4. MCNPN 4 x 12-10 5. Uginanie siedząc 4 x 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eNwjRAtm5Sw&feature=youtu.be [...]

[...] nie wyrobiłem. Dziś DNT troszkę popracuje i odpoczywam /SFD/Images/2016/7/3/fcdc430a20204821be9a66e2e717e753.jpg Nogi 1. Siady wąsko na smithie 6 x 12 + Regres 2. Wykroki z hantlami 4 x 20 3. Prostowanie siedząc 4 x 12-20 4. MCNPN 4 x 12-10 5. Uginanie siedząc 4 x 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eNwjRAtm5Sw&feature=youtu.be [...]

[...] 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 [...]

[...] Cześć wam z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym Nogi : Syzyfki 5s po 15 powt wykroki z hantlami 10kg 4s po 12 powt wyprosty jednonóż 3s po 12 powt wyprosty obiema nogami ale wąsko 4 s po 12 powt Dwójki : MCNPN z hantlami 10kg 5 s po 15 powt Łydki na suwnicy [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

[...] 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax 5.Rotatory na trx 3x15 6.Wyciskanie Francuskie 4x10 7.Uginanie przdramion z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x12 9.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu 3x15 10.Wyprosty przedramion w pochyleniu tułowiu + uginanie przedramion z [...]

[...] / 6x120kg / 6x120kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +35min aerobów wczorajsze [...]

[...] mi się w głowie kręci 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p tu o mało zawalu nie dostałam, bo facet koło mnie hantlami tak yebnął (to jedyne właściwe słowo), że podskoczyłam, szacun dla niego, bo to były 4 kg ;-) ogumowane ;-) 15x1kg, 2x12x2 kg 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg [...]

[...] 1. Wyprosty na maszynie 4x 18/16/14/12 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 12/10/9/7/6 + drop 3. Wykroki jednonóż na Smith 4x 12/12/12/12 na nogę 4. Przysiady na podpórkach z hantlami + MCNPN z hantlami 3x 12+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 16/14/12/10 + drop 6. Wspięcia na palce zewnątrz + wewnątrz 4x 15+15 (łączona) Brzuch [...]

Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]