hantlami

[...] u rodziców, a nie u mnie, ale już w zasadzie jest ogarnięte :-) 12.11.2014 TRENING: takie tam domowe FBW 3 serie w obwodzie: 1) wykroki z hatlami 2x 7.5kg 2) przysiad sumo z hantlami 2x 7.5kg 3) clean + jerk oburącz wąsko hantlą 12.5kg 4) uginanie ramion ze sztangą 5kg 5) francuz oburącz 7.5kg (* tu mnie łokieć prawy boli) 6) unoszenie hantli [...]

zrob tak jak ci pisalem zaczynajac od pompek 4 x max wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12,10,8,6 progresja wycisk sciskajacy 12,10,8,8 krzyzowanie na bramie 3 x max

chodzi Ci o pompki na poreczach?i sciskowy tez hantlami ?? i co zamiast bramy moge dac bo nie umiem tego robic tak dziko jakos Zmieniony przez - yamek w dniu 2010-04-17 22:00:05 Zmieniony przez - yamek w dniu 2010-04-17 22:01:14

tak tylko wykonane poprawnie technicznie a nie jak wiele osob wskakuje na porecze i jazda w dol czy odchylanie do tyl no gi maja byc lekko podkurczone i do przodu wysuniete,ciezko sie robi ale warto wycisk sciskajacy tak hantlami czemu na bramie nie??krzyzowanie linek wyciagu tylko tak zeby na prosto przed siebie ew.zrob rozpietki na plasko

[...] TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 b]PODSUMOWANIE: Po 1 dniu jestem zadowlony trochę zmęczony po treningu,ale za to pełny jedzenia a jeszcze za chwilę serniczek.

[...] + szczypior + koperek + czosnkiem + jogurt TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Na treningu pot się lał ale ogolnie dobrze wyszedł .. dieta również ok

[...] + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Dieta ok .. trening w miarę .. jakiś uraz pod pachą ..

[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Zmieniłem przysiad mianowicie będę robić z tyłu jest mi łatwiej niż z przodu.. micha ok .. zaniedługo kolacja + mecz.

[...] 2: Pierś z kurczaka , jaja , warzywa, oliwa , sos sałatkowy 3: J.w 4: Kura , ryż , krem z brokuł 5: Sernik TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu Push Press Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion z hantlami SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Choroba chwyta.. Trening słabo..

[...] z tyłu 12/10/10/8 Push Press 12/10/10/8 Podciąganie na drążku 12/10/10/8 - ciągle z krzesłem to robie ;/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 http://r16.cooltext.com/rendered/cooltext696703265.jpgOmega-3 http://r15.cooltext.com/rendered/cooltext696703885.jpg Trening ogólnie dobrze siadł gdyby [...]

[...] 12-10-8-6 => 22kg/27kg/29kg/31kg Podciąganie na drązku 12-10-8-6 => jak zwykle lipa.. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 => 37kg/47kg/57kg/62kg Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-6 => 11kg/13kg/14kg/16kg http://tinypic.pl/i/00187/9o9qgsn5xu3g_t.jpg Brak http://tinypic.pl/i/00187/bugsowcqrs1v_t.jpg No to dziś 1miesiąc z moim 'szefem' [...]

[...] => 22kg/27kg/29kg/31kg Podciąganie na drązku 12-10-8-6 => jak zwykle lipa.. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 => 37kg/47kg/57kg/62kg Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-6 => 11kg/13kg/14kg/16kg http://tinypic.pl/i/00188/yyfwtd2c0qro_t.jpg Omega3 Białko Magnez http://tinypic.pl/i/00188/ua75qhq4118v_t.jpg Wszystko dzis 100%.

[...] sztangą nachwytem 4s 1b. Wyciskanie żołnierskie 4s 2a. Wznosy hantli stojąc w bok 4s 2b. Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 3a. Hack-squat 4s 3b. Uginanie młotkowo hantlami 4s Bardzo dużo pracy stąd trening łącznie trwał 35minut w tym 10minut rozgrzewki. Uczucie takie jak przy zaj**iście mocnych interwałach, masakra. 17-10-2015 Dzień [...]

Myślałem że SFD ZachPom. to jedna wielka rodzina, która nie ma przed sobą żadnych tajemnic, ale niestety widzę ze jest inaczej Ostatnio w BULDIM nie zauważyłem żeby twoja Lady była w ostatnich dniach ciąży czy też świeżo po. Wymachiwała hantlami aż jej się uszy trzęsły

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

[...] następująco : PLECY Wiosłowanie hantlą 4 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Ściąganie gumy do klatki szeroko 4 serie Podciąganie australijskie 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie KLATKA Wyciskanie hantli - płasko 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu z gumą lub obciążeniem 5 serii Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantla za głowę - 4 [...]

[...] Plecy + tyl barku + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciaganie na drazku 4x8 3. Wioslowanie hantla 4x12-10 4a. Face pull 3x15/12-10 4b. Szrugsy stojąc 3x15-12 5. Uginanie ze sztanga stojac podchwytem 4x8-6 6. Uginanie z hantlami mlotkowo 4x12-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:52:20 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:53:35

W takim razie zwykle rozpietki z hantlami. Wlasciwie nie jest to dobry zamiennik, bo cwiczenia dzialaja na zupelnie inne obszary, ale jak nie ma bramy, to jakos trzeba sobie radzic.

[...] MC 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi do klatki 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Podciąganie do klatki rób z hantlami.Reszta mi się podoba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-19 09:18:03

Sprawność tak. Ale funkcjonalność? - będziesz kurierem z hantlami? :)