hantlami

22.12.2015 DT Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie [...]

[...] w sumie zamierzone cele myślę, że osiągnąłem czyt. poprawa klatki i barków. Barki chyba mniej, ale z klatki jestem zadowolony, a no i z bicepsa. Siłowo również. 5x5 hantlami 55 kg zrobiłem na poziomej z placem w nosie więc czuję się spełniony. Na skosie luźno bym zrobił 3x10 50 kg hantlami, ale nie ma takich. Tak czy owak zmieniam teraz [...]

Tak miałem choćby wspomniane problemy z wyciskaniem i właśnie poprawiłem hantlami. Mam też najszerszy z jednej strony mocniej "ścięty" co widać w pozie przodem. tylko, ze mnie interesują sporty siłowe, a nie sylwetkowe i tylko raz w roku gdy robię trening na mase koryguje ten błąd. Przy wyciskaniu na klatkę ( wersja kulturystyczna - ręce dalej od [...]

[...] na drążku 8,8,6,7 2b) przyciąganie w siadzie do brzucha 45kgx10px4s 3) wiosłowanie sztangą 40kgx15p, 60x12, 65x10, 70x10, 75x7 4) modlitewnik 15px3s 5) uginanie ramion hantlami 12kgx12px3s 6) wznosy bokiem 8kgx20p, 10kgx15px3s Seria łączona 7a) allaszki 12-10px4s 7b) spięcia na „bosu” 12px4s [...]

Dzisiaj barki i ręce BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie 12powt TRICEPS prostowanie jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos 57kg 4x8-10 - rozpiętki skos górny 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż [...]

[...] I porządne rozciąganie. PULL Szrygsy 125kg 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 5x5-7 -- Martwy ciąg 124kg 4x1-3 120 1x2 Uginanie nóg leżąc (2głowy) 31kg 5x5 -- Uginanie ramion z hantlami 25kg( 1 ręka) 5x 2 Uginanie ramion z hantlą młotek 20kg 5x4-3 PUSH Przysiady sztanga na barkach 112kg 5x2-3 Łydki suwnica smitha 150kg 5x5-8 -- Wyciskanie na [...]

[...] + 4 obwody głupocin : ściąganie drążka za kark 10pow Wycisk gilotynowy na skosie 10pow unoszenie bokiem 10pow uginanie podchwytem z drążkiem wyc. dolnego 10pow francuz hantlami skos 10pow scyzoryki siedząc na skraju ławki 10pow Podciąganie kolan w zwisie na drążku 10pow też bez przerwy pomiędzy. Ciężary były małe, chodziło jedynie o tętno. [...]

[...] Jeżeli nie to prosiłbym o napisanie co należy poprawić. Dziękuję z góry! Plan A: 1. Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 4x 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 4x 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 4. Rozpiętki z hantlami 3x 15/10/5 5. Uginanie przedramion w oparciu [...]

[...] tak na około jest go ok. 110g. Mam 182 cm wzrostu i waze 78kg Trenuje splitem 4 dni w tygodniu. Klata i triceps: 1. wyciskanie na poziomej 10x10x8x6 2. wyciskanie na skosnej hantlami 12;10;8;8 3. rozpietki 3x10 1. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10;8;8;6 2.sciaganie drązka na wyciagu; 12;10;10;8 3. uginanie ramion w podporze przodem na [...]

[...] sztangi do brody lub szrugsy 2s pompki na poręczach na triceps 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Może tak być ? Dodam, że siłownie mam w [...]

Dzięki a co to znaczy niepełny zakres ruchu przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ? tzn nie mam jechać do samej brody ???(oczywiście łokcie powyżej) dlaczego lepiej hantlami niż sztangą ???

[...] stojąc x 12 C3: Modlitewnik na maszynie x 25 ŚRODA - KLATKA + PLECY A1: Sztanga skos x 6 A2: Hantle skos x 12 A3: Rozpiętki brama x 25 B1: Wiosło podchwyt x 6 B2: Wiosło hantlami w oparciu o ławkę x 12 B3: Dociąganie V do klatki x 25 SUPLE - wg. rozpiski leci codzień DIETA Wg. makro i wczoraj i dziś będzie mniej więcej BIAŁKO ~190g TŁUSZCZE [...]

[...] podstawowych elementach wyciskania sztangi na ławeczce 3 serie po 10 35kg ( zamierzam za niedługo trochę dorzucić :) bo staje się to zbyt łatwe) i standardowe ćwiczenia z hantlami na bicka oraz rozpiętki. Ćwicząc co 2 dni dzień regeneracji i "siłka" ćwiczę w domu ponieważ nie mam zbyt blisko do profesjonalnej siłowni. Od pierwszego razu jak [...]

[...] 3-4 serie 10-14p 4.Uginanie sztangi prostej stojąc 2 serie wstępne 3 serie robocze 12-15p 5.Modlitewnik 3 serie 12-15p 6.Uginanie przedramion na przemian stojąc z hantlami z supinacją nadgarstków 3 serie 20p (10 na reke) Czy któreś ćwiczenie na biceps zmienić na chwyt młotowy? Czwartek Plecy 1.Martwy Ciąg 3-4 serie wstępne + robocze [...]

[...] pociłem się jak nigdy i waga nieźle skoczyła %-) Nie czuje jeszcze świąt, a Wigilia juz jutro :/ /SFD/Images/2015/12/23/cd0eadd932e84aedbfc2ae75ec6e8a2d.png B Przysiad z hantlami 4x15 30kg+2.5kg! (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg [...]

[...] trochę w Internetach i starałam się łączyć większe partie z mniejszymi, serie, powtórzenia itd. W grudniu siłownia się skończyła, wróciły aeroby, doszły ćwiczenia z hantlami. Jak na razie zrzuciłam 10 kg i 9 cm. Mam zamiar dalej pozostać przy diecie którą mam, ale chcę zacząć ćwiczyć siłowo z planem treningowym. Poniżej wklejam aktualne [...]

[...] na drazku -trening opuszczania 4s 2.wioslownie sztangi w opadzi tulowia 4s 3.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki nachwyt Biceps 1.uginanie ramion hantlami siedzac 4s 2.uginanie ramion sztanga stojac 4s Trening C : Klatka 1.wyciskanie na prostej sztanga 4s 2.wyciskanie skos sztanga 4s 3.rozpietki hantlami Triceps [...]

jak ułożyć plan treningowy.waga89.wzrost189.wiek41 i tzw,mięsień piwny.od 3 miesięcy biegam raz w tygodniu ,ćwiczę z hantlami w domu i na drążku.zakupiłem somatodrol,efektów brak,nie mam kąkretnego planu ćwiczeń.Chciałbym trochę złapać formę zanim wybiorę się na siłownie,tam wszyscy napakowani (jeśli wogule się odważę)

Okna jeszcze nie domknąłęm, wieć póki co wypiska z treningu 1. Siady: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5/5/5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 30kg x 5, 36kg x 5/5/5 3. Uginania na dwójki (z przetrzymaniem, wolny negatyw): 5/5/5/5 4. RDL z hantlami: 36kg x 5, 50kg x 5/5/5 5. Mobility, stretching Trening szybki i męczący. BTW, [...]