hantlami

[...] tak szczypal ze nie dalem rady nawet opuscić sztangi musialem ja odłożyc zrobić 2 oddechy i dokonczylem te 10 powtórzeń - było mega ciezko ale jestem zadowolony 2.rozpietki hantlami na ławce skośnej - nie wiem dlaczego ale jakoś pomyslałem ze w tamtym tygodniu robiłem hantlami 2kg to wezme 4kg i zrobilem te rozpietki z łatwościa , gdybym [...]

[...] po 6 dniach zamiennie 2a/ławka pozioma wyciskanie hantli 15x9kg+12x12kg+10x15kg+8x18k+6x21kg 3/dopompowanie na maszynie / wyciskanie siedząc / 6x50kg 4/rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x5kg+12x7kg+10x9kg+8x12kg po 6 dniach zamiennie 4a/rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15x5kg+12x7kg+10x9kg+8x12kg 5/dopompowanie -maszyna do [...]

[...] tułowia Wycisk na skosie z supinacją + pompki na hantlach + rozpiętki skos Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwyt + ćw. sandowa Fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min ___________ Koment: jak widać wszystko połączyłem w serie łączone, trening się dzięki temu trochę [...]

[...] snatch - 3x10 na reke z 10kg kettlem -curtsy lunge ze sztanga (20kg) - 3x10 na noge -wejscie na podwyzszenie ze sztanga 17,5kg - 1x10 na noge, kolejne 2 serie x10 z hantlami 6kg, bo jednak ze sztanga bylo mi za ciezko i malo stabilnie (mam tylko male krzeselko na ktore moge wchodzic) + 1 seria x10 bulgarow z hantlami 6kg -hip thrust na [...]

27.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x350kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

[...] itd. Ogólnie nawalone z 20k kroków i jest umieralnia %-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x380kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; [...]

[...] wyc dolny 3x15 3b. Pullover 3x20 4. Podciąganie do brody smith 15/12/10/10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie sztangą stojąc 15/12/10 7. Uginanie hantlami młotkowo 20/15/12 Aero: 45 min Push 1: 1. Wyciskanie lekki skos smith 15/12/10/10 2. Wyciskanie hantli skos 20/15/12/12 3a. Wyciskanie hammer 3x12 3b. Rozpiętki [...]

[...] teraz mam dwa dzienne dyżury na razie spokojne to może uda mi się cos przeczytać. Tym czasem w środę przed pracą postanowiłem wypróbować trening wakacyjny czyli trening z hantlami według mastiego :-) Oczywiście rozgrzewka -,rower treningowy 5 min. rozciąganie, skłony, przysiady i.t.p. Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1 .skręty [...]

HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem (tutaj łapy w super seriach chyba lepiej) PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą / hantlami * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg leżąc * Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 OHP 5 x 5, 10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy) 19,5kg tylko 1 seria, 17,5 kg [...]

[...] Maszyna 18kg Maszyna 23kg 6kgx12px4s Wznosy sztangielek bokiem/przodem 4 x 10 3kg 4kg dramat 3x10 4kg i 2kg, tam gdzie 2kgx12 3kgx12px4s HT ze sztangą 4 x 10 65kg MCNPN z hantlami 8kg MCNPN z hantlami 12kg x12px4 70kgx4sx12p Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10 8kg, 10,5kg Ściąganie warkocza na maszynie przodem 18kg Jw 3x12 [...]

[...] klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus [...]

[...] klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus [...]

[...] autostradą. Woła o pomstę do nieba. Nocleg w hotelu przy lotnisku i siłka z Koszykarzem w hotelu. Siłka uboga, ale strefa cardio na wypasie. Więc Młody na ławeczce z hantlami, ja na cardio. I tak nic z planu Bziu bym nie mogła zrobić. Rozgrzewam się, wchodzi facet, staje i się gapi. Kątem oka widzę jak Młody przestaje wyciskać, facet mówi [...]

[...] 32kgx8p, 37kgx5,4p, 39,5kg x 1p, 42kg x rolka wyciskanie hantli leżąc 5kgx17p, 7,5kgx12px3 przenoszenie hantla za głowę na ławeczce leżąc 7,5kgx12p, 10kgx12px3 Arnoldki z hantlami próba sparwności barku - hurra - zdał! 3 x4kgx 20p plecy z podporą z hantlami odczucia były jak najbardziej zajefajne, żadne kaptury, tylko między łopatkami 3 [...]

[...] x14 plus swing ameryk. oburączx14: KB 8kg, KB 10kg swing oburącz x 14 plus swing ameryk. oburącz x 14 KB 12kg MC z deficytu - KB 24kg x 3 x14 siady z bandem 3x16 MCNPN z hantlami 8kg - cudnie było sobie przypomnieć 3x12 wiosło z hantlami, plecy z gumą, pompki 5/5/, bicek, tricek Wrzucam te przysiady - czuły się dobrze, nie wiem czemu te ręce [...]

[...] szybko przyszło zaangażowanie i było si. Nawet kolanko zapomniało, ze chciało boleć. Rozgrzewka ala Bziu z naciskiem na tyłek GB z gumą fioletową, nogi wysoko 3x20p RDL z hantlami 10kg x20px3 przysiady z gumą czarną 3 x20p wykroki z hantlami 7kgx3x20p amer. swing: KB10kgx20p, KB12kgx20p, KB16kgx10px3 (cięzko oburącz, jak Tsu robi jednorącz??) [...]

[...] dało 25p x 2s. trenio 2 x25p: WL na ławce+hantle 7,25kg; przenoszenia KB 12kg za głowę, WL sztanga + 7,5kg; swing KB 16kg; monster walk z gumą 50x2s; KB12kg "do bazy"; RDL z hantlami 11kg; Na ławce mało nie umarłam - ale dołożone, z hantlami ciezko się wyciskało z tym co poprzednio - zostawiłam. [...]

[...] razem popatrzyłam sobie jak te treningi wyglądają. Cały trening to max 4 ćwiczenia - za to po 10-12 serii!!! Jak laska wykroki czy przysiady wykroczne robiła to zaczynała z hantlami 24kg i do każdej kolejnej serii przynosił jej o 2kg lżejsze. I robiła AMRAP. Tak szczerze Wam powiem, ze poza moimi wielokrotnymi seriami na WL - to w żadnym [...]

23.09.2021 DT Siłka, dół, zgodnie z planem:) rozgrzewka - jak zawsze MC 40kgx2px10s, 30-40'' przerwy HT z gumą 50kgx3sx25p RDL z hantlami 14kgx3sx8p Przysiad wykroczny z hantlami 6kgx3sx12p na nogę Przysiad na taboret cc i z kijkiem x12p RDL Smith z deficytu: drabinka x12p, sztanga, +10kg, +20kg Allachy 3x20kgx25p Plus kilka pojedynczych [...]