hantlami

[...] - różne wiarianty i tak 3 razy/tydzien Ewentualnie występowały wariacje tych cwiczen, typu laweczka skosna zamiast prostej itp, ale niewielkie wariacje, np. uginanie rąk z hantlami na biceps Chciałbym podejść jednak do tematu bardziej profesjonalnie. Opracowalem diete, chcialbym polaczyc ja z treningiem. Chcę na spokojnie do lata - lipiec - [...]

[...] partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami Tyle ze superserie to inaczej serie łączone, ale chooy, yebać to. Nje ma opjerdalanja sje! volvo nie wstrzymuj powietrza! Całe zejście w dół to wdech a całe [...]

[...] Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie [...]

filonka dziękuję Martusia skręt daje radę szalona ja wczoraj z hantlami robiłam.

[...] 200 mesh+taurine z dekstrozą a z tym łączeniem partii faktycznie zrobiłem duży błąd, czyli nogi robię same i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 dniowy trening ? A plan który mam ułożony układałem biorąc informacje z różnych [...]

[...] i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

**TRENING - 4 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12kg x 10 14kg x 8 14kg x 8 15kg x 6 15kg x 6 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 45kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 11kg x 8 11kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 15kg x 6 5. WYCISKANIE [...]

[...] na tematy związane z siłownia i wyczytałem że ważny jest progres nawet najmniejszy ale żeby nie stać w miejscu, no i problem jest taki że progres mogę robić tylko na dwóch cwiczeniach (uginanie ramion z hantlami i wyciskaniu na barki) a reszta to nie wiem, można by było jakieś obciążenie naładować do plecaka tylko czy to mi nie zaszkodzi ?

[...] Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami Poniedziałek; Biceps, Tric 1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6 3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6 Tric; 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8/6 2prOstoWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8 3WYCISKANIE W [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] Plecy+nogi+brzuch -ściąganie drążka do klatki (pionowo) 12x10x8 -ściąganie drążka do klatki (poziomo) 12x10x8 -ściąganie drążka za plecy (pionowo) 12x10x8 -wiosłowanie hantlami 12x10x8 -rozpiętki 12x10x8 nogi: -martwy ciąg na prostych nogach 12x10x8 -przysiad ze sztanga 12x10x8x8 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8 -wspinanie na [...]

moge,np w czwartek odjąc cwiczenia z hantlami :D i dorzucic np a6w weidera (codziennie) :D mieszkam niedalko (10km) od KONINA i myslalem o tajskim boxie :D ale poki co fundusze mi nie pozwalaja. wiec plan wedlug was jest dobry ? jak odejme w ten czwartek te cwiczenia w hantlami bedzie dobrze ? co wy na to ?

[...] 5. Sztangielki stojąc (nadgarstek) 6. Sztangielka w oparciu o kolano 7. Sztanga stojąc podchwytem 8. Sztanga stojąc natchwytem dzien 3: Nogi 1. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 2. Wspięcia na palce stojąc 3. Wykroki ze sztangą 4. Przysiad ze sztangą na barkach 5. Odwrotne wspięcia stojąc 6. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 7. Wchodzenie [...]

[...] 6<5<4=4=4 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem z nogami opartymi o krzesło 10<9<8<7<6 Wiosłowanie hantelką 10<9=9>10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12<11<10<9<8 Uginanie przedramienia opartego o kolano 12<11<10<9<8 Piątek Nogi Przysiady bez obciążenia 20<18<16<14<12 Wykroki [...]

[...] 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) [...]

[...] i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) 12 seri na plecy w moim przekonaniu wystarczy. Wyciąg dolny bym zamienił na drugie wiosło hantlą. Do tego sztrugsy hantlą bym wyrzucił i właśnie tu bym dał [...]

Popieram otwór byłby bomba , bo pomógłby przy np wyciskaniu hantlami łapać je a jak wiadomo jak robi się ciężkimi np >40kg to zarzucanie staje się niewygodne i niepotrzebnie męczymy bajsepsy :D

[...] 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 kg,3.5kg,3.5kg,3.5kg < na reke! 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 < 3.5kg na reke! NARAMIENINE 1.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 < 3.5kg na reke 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 5x 6 [...]

[...] 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 kg,3.5kg,3.5kg,3.5kg < na reke! 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 < 3.5kg na reke! NARAMIENINE 1.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 < 3.5kg na reke 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. [...]

[...] Staram sie jadac dużo białka . Myślałem o takim planie treningowym( bradziej ogólny,): Poniedziałek: -cwiczenia ze sztanga -brzuszki -przysiady Wtorek: -cwiczenia z hantlami -cwiczenia na drazku -pompki Środa: -cwiczenia z sztanga -brzuszki -przysiady -worek treningowy CZwartek -cwiczenia z hantlami -pompki -cwiczenia na drazku -biegi [...]