hantlami

[...] o t3 pol tabs ewentualnie 1 na 4 tyg w celu podkrecenia metabolizmu. Jestem po wypadku lekko ponad 2 miechy. Calkowicie zaklejony apeptyt. Zaczalem delikatnie pracowac z hantlami, lecxz mam problem z utkaniem miski. Nie wychodze z chaty ponad 2 miechy tzn szpital plus dom. Mialem zlamana reke pod prawym barkiem i panewke w prawej stronie [...]

[...] Dzień 3: Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy (sprzed głowy) Smitha siedząc x4   b/o 15x 2. Wyciskanie hantli siedząc x4  4/6/8/12,5 15x 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem x3   2/3/4 15x 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc x3   3/4/5 15x 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3x 20/30/40 15x 6. Prostowanie rąk [...]

[...] drążek prosty leżąc 4x10 + unoszenie hantl na bo 4x15 BICEPS -ugianinanie na modlitewniku sztanga prosta ruch częściowy 6x10 4sek negatyw, 5 sek koncentryk + uginanie z hantlami siedząć ławka skośna 6x10 + 5 połówek w każdej serii CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś bez porannej sesji cardio bo nie było za bardzo co wymyślić rano a mi się [...]

[...] wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiaj zrobiłem barki,tricepsy i brzuch więc plan treningowy na ten tydzień wykonany. Do poniedziałku odpoczywam unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 serie 8powt [...]

[...] uginanie sztangą prostą 3x10-15 uginanie ramion stojąc 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 Środa NOGI przysiady z hantlą – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 Piątek BARKI wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 [...]

[...] sztangą (nie wiem co lepsze) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (może by dać coś bardziej wielostawowego, tylko nie wiem co) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] czw wolne pt góra2 sobota dół2 niedziela wolne Góra1: 1. Wyciskanie leżąc na skosie+ 4s 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wiosłowanie leżąc hantlami na ławce skośnej 2s 5. OHP 4s 6. Unoszenie na boki w lekkim opadzie 2s 7. superseria uginanie stojąc + prostowanie na wyciągu 3s 8. superseria uginanie młotkowe + [...]

[...] triceps - uginanie rak francuskie ze sztanga lamana , sztanga prawie do gleby 15/15/15/15 - uginanie rak za glow ze sztanga lamana stojąc 20/20/20/20 - prostowanie rak z hantlami w opadzie tułowia 15/15/15/15 - prostowanie reki z linka wyciągu gornego 20/20/20/20 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=190ZtNzsqUs Suplementy HITEC [...]

[...] 60kg wiosło hantlą 3x12 19,5kg unoszenie hantli bokiem 3x10 7kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 3kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 35kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 12kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/16/9a3a7773ed4f4cef894c2df2ab0bb3de.jpg +ostatni- jakże niestandardowy posiłek %-): [...]

[...] mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - Szrugsy z sztangą 4x12-10 Brzuch: - AB Coaster 4x max Cardio: - 30 min bieżnia Dieta: 3500kcal [...]

[...] dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - Szrugsy z sztangą 4x12-10 Brzuch: - AB Coaster 4x max Cardio: - 30 min bieżnia Dieta: 3500kcal [...]

[...] w przód ze sztangą/sztangielkami/linkami wyciągu 4x16 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x14-10 Biceps: 1.uginanie ramion na modlitweniku 4x12-10 2.uginanie ramion z hantlami 3x10 3.uginanie młotkowe 4x12-10 PT: Plecy: 1.podciąganie się na drązku 4xmax 2.wiosłowanie sztangą 4x12-10 3.sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x12-10 4.wiosło [...]

[...] bokiem 4x10-12 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 4. Ćwiczenie na tył barków 4x12 5. Sztruksy 4x max Środa Łapy + Nogi Nogi : 1. Przysiad ze sztanga 3x20 2. Wykroki z hantlami 3x20 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 Łapy : 1. Uginanie hantli z supinacja 4x12 1. Wyciskanie francuskie 4x12 2. Uginanie hantli chwytem młotkowych 4x10-12 [...]

16 kwietnia 2015, czwartek Trening kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 10kg) Miska: 1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa 3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i [...]

[...] kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8 kg,12x8kg,12x9kg 12x8kg,12x8kg,12x8kg 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg [...]

w srode trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki/ seria laczona przyciaganie wasko do brzucha wyciag poziomy wioslowanie jednoracz martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek [...]

Cześć! Jako, że jestem nowy na forum to wrzucam info o mojej sylwetce. Więc tak: -wiek: 20 lat, -typ budowy: ektomorfik, -waga: 65 kg, -wzrost: 178c m, -obwód pasa: 80 cm, -bodyfat: z moich pomiarów wynika jakieś ~20%, -staż treningowy: siłownia praktycznie zero, aeroby średnio zaawansowany, -wizualna ocena sylwetki: mam lipomastie lub [...]

[...] ale chwyt odpadł -Uginanie nog lezac 3x20, z zapasem kazda seria, jakos tak wyszlo %-), ale bylo palenie itp itd -SQUAD, 12-8 60-100-140-180x13!! A) Przysiad wasko z hantlami 3x12 B) Przysiad bardzo szeroko z hantla miedzy nogami, ten sam ciezar co wyzej. 3x12 -Prostowanie patyków 4x20. 3 serie z przytrzymaniem, a ostatnia seria bezx [...]