24.05.2019 DT Siłka osiedlowa - góra poszła. WL, wiosło sztangą, wiosło hantlą, arnoldki (pierwszy raz z 6kg hantlami), halo dookoła głowy z talerzem 5kg, facepull z gumą, wyciskanie kettla 8kg, bicek, tricek i coś tam jeszcze było. Po siłowym włażenie na ławkę, aby trochę pompa pompowała. A najlepsze było przed - czyli próby do stania. Odkryłam, [...]
[...] zabawy z gumami etc. Ale przez te 30 minut tyłek był spinany w różnych ułożeniach i coś powoli zaczyna pracować połączenie głowa-tyłek:) Potem próby GM z kijkiem i RDL z hantlami (złe hantle tam były, za szerokie kółka), sztangą i ketlem - ze spinaniem tyłka od początku a nie tylko na szczycie ruchu. Najbardziej napracował sie brzuch. Potem [...]
[...] od pustej sztangi, dodając co 2x10kg talerze. Przy 80kg stwierdziłam, ze już tyłek mówi pass - więc póki co 60-70kg to max, żeby dwójki nie robiły większości roboty. RDL z hantlami- też próbowałam spinać od początku ruchu w dół a nie tylko na końcu. Nadyszałam się jak głupia, bo jak spięłam tyłek, to razem z z brzuchem i cały ruch chyba na [...]
[...] przenoszenie hantla za siebie (robocze 4 x12px10,5kg), OHP (robocze 4 x 8px15kg), arnoldki (4x 12px5kg), sztanga łamana na tricka do czoła (4 x 12px10kg), bicek uginania z hantlami 3x10px7,5kg. Brzuch mix. Minusy siłki - brak normalnej ławki do WL, zamiast ławki ze stojakiem są haki przy boxie do cf i tam ludzie podstawiają ławki. Dziwny [...]
[...] Rozciąganie - ok 20 min, plus próby do fikania. Po południu siłka - dzień lekkiej góry według planu. Udało się ładnie wszystko zrobić, łącznie z rozpiętkami. Było wiosło hantlami, vertical row, wiosło na maszynie z podparciem piersiowego, uginanie na bicka i brzuszki Jandy (dobrze, ze Janda nie widział). Trening poprzedzony rozgrzewką, która [...]
[...] stało się zadość 21.07.2019 DT Ostatni trening na siłce hotelowej - tzw. plac zabaw. Robiłam co chciałam i nieźle się zmachałam. FBW z naciskiem na tyłek - wleciały RDL z hantlami, sztangą. Były swingi, wykroki, WL, na plecki ściąganie linek w klęku, wyciskanie hantli siedząc na barki, tricek - i juz więcej grzechów nie pamiętam, ale coś tam [...]
[...] licząc do 12. CZUŁAM!!! Bułgary - 5kg KB, 3x10. Zrobiłam jak zaplanowane, trochę na początku chwiało, ale ok. Męczy. Uginanie na 2ki z hantlą - 3x10, 12kg. Wojowałam z tymi hantlami, więcej niż mniej zrobiłam, ale głównie łydkę czułam... Uzgodnione z Bziu,ze podciąganie piłki będę robić jak nie mam nikogo do pomocy. łydy siedząc -3x10, 25kg. [...]
[...] być 3x8 z 75kg, ale nałożyłam 80kg i spokojnie weszło 3 x12kg, jeszcze miałam siłę ostatnie trochę izometrycznie przytrzymać. Przysiad bułgarski - miało być 3 x10p z 5kg hantlami - i tak zrobiłam, bo już tyłek mnie bolał. Uginanie na dwójki - na piłce zrobiłam 3 x12p, ale coś nie do końca dobrze bo dodatkowo mnie łydki ciągnęły i bolały [...]
Wyrwałam sie na ten goblet. Głowa przekupiona, ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha.
[...] ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha. No i elegancko. Wiedziałem że się polubicie :-).
[...] atrakcja - temperatura nastawiona na stałe na 25C. Zrobione co się dało: wyciskanie na ławce, wiosło, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, bułgary, martwy na prostych z hantlami, przenosznie hantla za głowe, wspięcia na łydki, przyciąganie piłki i dead bugi. Wszystko mniej więcej 3x12. Potem spa - główna atrakcja geotermalny basenik na [...]
Lezing miał zadowolony Małż kiedy ja byłam na silce. Dużo mobilizacji i zamach na niezależność tylka za pomocą martwego na prostych z hantlami. 3 rundy po max powtórzeń i krzywo chodziłam:) A w pokoju hotelowym trochę stania. Silka w hotelu cała w lustrach - bałam się ze gdzieś za bardzo przywale nogami:) https://m.youtube.com/watch?v=-OpPi2Dc0dA [...]
W moim przypadku zawsze sprawdzało się wiosło hantlami/kettlami w oparciu o ławkę. W takim ustawieniu trudno coś spier^%&$ić i lędźwia jakby łatwiej miały :-)
W moim przypadku zawsze sprawdzało się wiosło hantlami/kettlami w oparciu o ławkę. W takim ustawieniu trudno coś spier^%&$ić i lędźwia jakby łatwiej miały :-) i tż mniejsza szansa oszukiwania przez niepotrzebne ruchy w kręgosłupie aż bym sobie powiosłowała,tak, ale łąwki nei mam :P
[...] swing amerykański x8 (ciężko) OHP z KB8kg: 3x8p na rękę plecy z gumą niebieską: 3 x20p czachołamacze hantle 3kg: 3x16p floor press z gumą czerwoną 3 x 12p trochę rotatorów z hantlami 3kg (za cięzkie) Byłoby ok, gdyby nie kryzys na pompkach... I ten KB 16 to na wyciskanie i na swing amer. dla mnie jest dużo... nie da się być nawet jak 1/2 Tsu:) [...]
[...] 3 x10p MC KB24kg 3 x10p wolno i pilnowanie przywodzicieli wiosło z hantlą 7kgx3 x10p pompki do stolika 8/8/5 unoszenie 5kg talerza przed sobą 3x10p bicek i tricek zabawa hantlami 7kg BRZUCH! - dead bug 2 x12, russian twist, brzuszki etc. - pierwszy raz od wirusa.... Cosik musiałam sobie w prawym barku przestawić podczas ostatnich wykroków z [...]
[...] GB z gumą fioletową z ziemi i czarną na wys. kolan (nogi na podwyższeniu) 3 x20 monster walk z guma czarną 3x40 wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową 3 x20 MCPN z hantlami 10kg, 3x12p plecy z gumą nieb + przenoszenie KB12kg za głowę w leżeniu - 3 x15p floor press z gumą czerwoną 3 x15p wznosy talerza 5kg przodem + all around the world [...]
Nie dać się czasowi
