hantlami

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

[...] sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4 Środa Plecy Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą 6-4-3-2 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6-5-4 (+ 2 [...]

[...] sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4 Środa Plecy Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą 6-4-3-2 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6-5-4 (+ 2 [...]

[...] Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA i jakiś NO Na noc: 50 mg B6 TRENING * Siłownia Wyciskanie żołnierskie 4x6 wznosy boczne+ podciąganie do brody 12,10,10,8 pompki odwrotne+ uginanie sztangą 4x6 ściąganie wyciągu górnego + młotki hantlami 15, 12, 12 O-3 się skończyło, BluMag też ale dokupię może

[...] góra), triceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 powt. 2. Pompki na poręczach 4s. 10-8 powt. 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3s. 12-10 powt. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s. 8-6 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 10-8 powt. 3. Prostowanie przedramion na [...]

[...] push press nie wiedziałam za bardzo jak dobierać ciężar chociaż jak brałam te 10 kg to było mi ciężko tyle że, wydaje mi się że ze sztangą jest łatwiej stabilniej a z hantlami niby mniej kg ale ciężej utrzymać tą równowagę. Cieszę się z mojego progresu I dziękuję za linka muszę zakupić. Nie rozumie z tym CLA i L-karnityną bo w protokole [...]

"Dopompowywanie" może nawet pogorszyć sprawę. Wykonuj więcej ćwiczeń hantlami, mniej sztangą. Z czasem powinno się wszystko wyrównać.

Czyli dam na plecy zamiast sciagania drazka dam podciaganie, na klatke rozpietki hantlami. A co do tych barkow to: push press podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie tak bedzie git ? PS: poczestowalem

Siema. Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ^^ Przeglądałem "Atlas ćwiczeń" i plany treningowe na forum. Stosuję ćwiczenia z hantlami z atlasu. W każdym ćwiczeniu robię 100 powtórzeń po 1,2,4 serie. Nie stosuję żadnych suplementów, diet. Czy zajdę gdzieś z takim treningiem? Proszę o ocenę, poprawę i wyrozumiałość Pozdrawiam Nowy

[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: [...]

[...] sztangi stojac RAMPA 6 4b. Wyciskanie sztangi wasko RAMPA 6 5a. Mlotki siedzac na lawce glowa w góre 3s 8-10p 5b. Francuz sztanga lezac 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztanga / hantlami na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drazkiem z wyciagu podchwytem 2-3s 12-15p DIETA Oparta na duzej ilosci bialka, warzywa swieże (papryka czerwona, [...]

[...] ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: [...]

[...] szafę i zginam ręce aż dotknę nosem mebla niedziela, wtorek, piątek 2 serie ściskania grippera, tzn. jedno ściśnięcie jak najdłużej wytrzymać 2 serie unoszenia nadgarstków z hantlami 4kg 2 serie wiszenia na drążku do oporu 3 serie wznoszenia na łydkach 3 serie krzesełka ok. 1,5 minuty przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty Jak już pisałem [...]

[...] -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie [...]

[...] 4 12 45 s. Ćwiczenia na tricepsy numer Seri powtórzenia przerwa Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 1 14 45 s. 2 12 45 [...]

[...] ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 - 10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie posiadam. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: klatke robie hantlami, max długo nie sprawdzany ale jeśli to konieczne na następnym treningu klatki moge sie sprawdzic. -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg nie więcej. Pozdr. Z góry [...]

[...] obciążenie 3 serie stając Modlitewnik 3 serie Hantle 3 serie ze skrętem siedząc Hantle max ciężkie ( ruch wsteczny) maszyna wyciskanie ciężaru Bary:Wariacje z hantlami Unoszenia z wyprostowanymi rękoma Unoszenia ze skrętem wzdłóż klatki piersiowej maszyna takie wyciskanie na skos na bramie sztanga za głowe wszystko po 3 -4 serie [...]

[...] prostych i 2 serie po 30 brzuszków skośnych. Plan treningowy 1-15 maja: 1. twister 2. ściąganie wyciągu górnego rękoma nachwytem 3. unoszenie hantli bokiem 4. klatka skos hantlami 5. martwy ciąg na prostych nogach 6. brzuszki proste, skośne 7. ściąganie wyciągu dolnego noga bokiem do zewnątrz 8. Zginanie nóg na ławce leżąc 9. Prostowanie nóg [...]

[...] trening Środa - przerwy 90sekund Brama 8-8-8 5sztab-6-7 Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8 5sztab-6-7 Podciąganie sztangi do mostka 8-8-8 10kg-15kg-20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8 10kg-11kg-13kg(film) Francuz leżąc 8-8-8 10kg-15kg-20kg Podciąganie na drążku 8-8-8 8*-8*+2kg-8*+3kg Po treningu 30min. na rowerze, tempu [...]