Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

no niestety nie było nikogo do asekuracji to innego wyjścia nie było myślałam że się uda te 5 podnieść...

i wałkowanie sztangi po sobie) spięcie mięsni...i kulu, kulu, kulu

ja nieraz już jak wchodziłam na siłkę i widziałam, ze nie ma mojego trenera -tym samym asekuracji, zamiast góry robiłam nogi, ale mimo to wiem też co znaczy skulać sztangę z siebie

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-18 00:52:32

TRENING tydz.6 dzień 3
GPP -"Rzeźnia Moralesa"

30 sek burpee 7/6/6/6
30 sek pajacyki 33/32/31/30
30 sek mountain climbers 15/15/12/10
30 sek walka z cieniem
i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami

bardzo ciężko mi coś dzisiaj szło...

SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
Protokół estrogenowy dzień 9

DIETA:





Pytanie co do protokołu estrogenowego czym zastąpić brokuł czy znajdę go w jakiś tabletkach- nie mogę go jeść ani żadnych takich jak np. brukselka bo problemy gastryczne powracają nawet moje enzymy i bakterie jelitowe nie pomagają- a sokowirówka padła ;-(
I od kiedy zaczynamy CLA i L-karnityne brać ??


TRENING tydz. 6 dzień 4

B. tydzień 2,6,10

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń

- push press (z obciązeniem)
20kg/23kg/25kg

- sit- ups
na podłodze kolana zgięte ręce do przodu

- pompki
w oparciu o ławkę 5- w ostatnim obwodzie męskie

- przysiady (bez obciazenia)

- podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows)
invert rows na ugietych kolanach, ostatni obwód na prostych nogach

-swing ze sztangielka
12.5kg/15kg/17.5 kg

czas: 25.53'

Ostatnio w 22 min ale obciążenia były marne w push press o 15kg wiecej

STRETCHING PRZED I PO +PAJACYKI

DIETA:




SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
Protokół estrogenowy dzień 10

KUPIŁAM SOK Z MNISZKA LEKARSKIEGO I PISZE ŻE 3X DZIENNIE PO 5 ML ROZCIEŃCZONE Z WODĄ- MOŻE BYĆ TAKI SOK DO PROTOKOŁU ZAMIAST HERBATY LUB KORZENIA?? I CZY PIĆ 15 ML NA RAZ DZIENNIE??



Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-19 18:57:17

Progresy w czasach/ciężarach to Ty robisz porządne, jak nie 9 min krócej to dodajesz 15kg

Wyciąg z brokułów:
http://www.activelife.pl/ochronaOrg_Broccoli.php
Reszta suplementów tak jak w protokole, czyli zaczynasz od 1szego dnia. Mniszka bierz według zaleceń na ulotce.

Na pewno dobrze wpisałaś ciężar i powtórzenia w PP?

4nn dobrze wpisałam ciężar robiłam sztangą i dokładałam ciężary tylko nie zrobiłam w jednym ciągu 30 powtórzeń push press tylko 15 i chwila przerwy i kolejne 15, później przy 23 kg zrobiłam 10 powtórzeń chwila przerwy i kolejne 10 ,a przy 25 kg zrobiłam 10 powtórzeń jednym ciągiem ale ostatnie to już tak ledwo myślałam że mi sztanga na łeb spadnie i coś mnie w boku zaczęło kłuć ale porozciągałam się i jest dobrze.
Ten sam trening robiłam 3 tyg temu dopiero zaczynał się konkurs pierwszy raz robiłam push press nie wiedziałam za bardzo jak dobierać ciężar chociaż jak brałam te 10 kg to było mi ciężko tyle że, wydaje mi się że ze sztangą jest łatwiej stabilniej a z hantlami niby mniej kg ale ciężej utrzymać tą równowagę.
Cieszę się z mojego progresu

I dziękuję za linka muszę zakupić.
Nie rozumie z tym CLA i L-karnityną bo w protokole pisze 6-8 tydz...

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-19 21:29:40

no 6-8 tydzien bo jak ktos jedzie zgodnie z rozkladem to teraz w niedziele konczy estrogenowy/kortyzolowy i od razu bierze cla/l-karnityne, ale jak masz poslizg to robisz dopiero jak skonczysz swoj protokol

mala_mi nie ma poślizgu zaczęłam estrogenowy w tamten pon czyli w ten pon zaczynam już chyba z CLA i l- karnityną dzięki

a faktycznie nie zauwazylam ze masz dokladnie ten sam dzien protokolu co ja...czyli od poniedzialku 2tygodnie cla/l-karnityna