TRENING tydz.6 dzień 3
GPP -"Rzeźnia Moralesa"
30 sek burpee
7/6/6/6
30 sek pajacyki
33/32/31/30
30 sek mountain climbers
15/15/12/10
30 sek walka z cieniem
i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami
bardzo ciężko mi coś dzisiaj szło...
SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
Protokół estrogenowy dzień 9
DIETA:
Pytanie co do protokołu estrogenowego czym zastąpić brokuł czy znajdę go w jakiś tabletkach- nie mogę go jeść ani żadnych takich jak np. brukselka bo problemy gastryczne powracają nawet moje enzymy i bakterie jelitowe nie pomagają- a sokowirówka padła ;-(
I od kiedy zaczynamy CLA i L-karnityne brać ??
TRENING tydz. 6 dzień 4
B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciązeniem)
20kg/23kg/25kg
- sit- ups
na podłodze kolana zgięte ręce do przodu
- pompki
w oparciu o ławkę 5- w ostatnim obwodzie męskie
-
przysiady (bez obciazenia)
- podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows)
invert rows na ugietych kolanach, ostatni obwód na prostych nogach
-swing ze sztangielka
12.5kg/15kg/17.5 kg
czas: 25.53'
Ostatnio w 22 min ale obciążenia były marne w push press o 15kg wiecej
STRETCHING PRZED I PO +PAJACYKI
DIETA:
SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
Protokół estrogenowy dzień 10
KUPIŁAM SOK Z MNISZKA LEKARSKIEGO I PISZE ŻE 3X DZIENNIE PO 5 ML ROZCIEŃCZONE Z WODĄ- MOŻE BYĆ TAKI SOK DO PROTOKOŁU ZAMIAST HERBATY LUB KORZENIA?? I CZY PIĆ 15 ML NA RAZ DZIENNIE??
Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-19 18:57:17