hantlami

w piatek zrobilem ostatni trening fajnie sie trenowalo mialem luznijeszy dzien to poszlo mega sprawnie klatka biceps triceps przenoszenie za glowe rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi lamanej na stojaco uginanie z hantla w podporze o kolano wyciskanie francuskie maszyna prostoewanie przedramion na wyciagu

ja zawsze pije po silowym jak bede mial mozliwosc to kiedys przyjade napewno hahaha wczoraj trening plecy barki martwy z hantlami wioslowanie polsztanga/ wioslowanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu szeroko do karku wyciskanie hantli unosenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu

[...] mnie stawy ... lokcie dosc mocno doskwieraja a do tego jeszcze jakies zapalenie stawu barkowego doszlo... trening wygladal nastepujaco: przenoszenie za glowe/rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej/wyciskanie na maszynie shmita skos prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie franc hantli w lezeniu/wyciskanie [...]

wczoraj trening plecow i barkow... wioslowanie polsztanga wioslowanie hantlami dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu pionowym jednoracz unopszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie maszyna shmita/unoszenie drazka wyciagu p[rzed soba unoszenie hantli na boki zrobilem tez 2 serie laczone brzucha sklony tlowia z [...]

[...] bo w piatek mialem prace od rana do wieczora a na koniec dnia impreze na silowni.... klatka biceps triceps rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion ze szstangielkami na lawce skosnej/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco/ wyciskanie [...]

zalegly opis treningu piatkowego a robilem klatke i rece.... trening bardzo szybki rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii rozpietki z hantlami uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu [...]

wczoraj trening plecy barki martwy z hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie jednaracz na wyciagu dociaganie na wyciagu szeroko do klatki chwyt neutralny unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita/unoszenie hantlki przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia teraz bede roboil przez okolo 2 tyg male roztrenowanie a [...]

[...] pierwszy trening po przerwie ze wzgledu ze teraz wprowadzam sie w trening i trenuje z kolegom to zrobilem klatke na bardzo malym ciezarze bo wszystko pozastygalo strasznie... wyciskanie sztangi pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku

[...] na wyciagu wasko do brzucha szrugusy ze sztanga poniedzialek wypadlo zrobic klatke tak teraz wyszlo i bicepsy wyciaskanie sztangi skos wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami na lawce poziomej rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie hantli sposobem mlotkowym ugnianie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik

[...] dla niektorych ja teraz zaczalem robic ja w poniedzialek bo po weekendzie najbardziej czuje sie zregenerowany a klatke musze potraktowac priorytetowo bo jest slaba wyciskanie hantli skos wyuciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami i rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

to widze Tomku, ze tak jak ja ;p teraz stosuje rozpietki z hantlami w superserii z rozpietkami w bramie, fajnie dziala

[...] klatka biceps plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wycioskanie hantli poziom rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos krzyzowanie linek w bramce uginanie przedramienia jednoracz na modlitewniku uginanie przedramion na skosie 21

[...] od codziennej pracy i treningow!!!! a dzisiaj powrot do normalnosci trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/laczone z rozpietkami od dolu w bramce rozpietki z hantlami uginanie przedramienia w bramce modlitewnik uginanie hantli lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami ponioedzialek rozpoczalem tydzien od klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion sztanga lamana uginanie przedramion sposobem mlotkowym

[...] nogi 8 serii przsiadow frontow maszyna shmita uginianie na dwuglowy 4 serie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie sztangi pozioma wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami rozpietki w bramce uginanie na wyciagu jednoirqcz modlitewnik uginainie ze sztanga prosta uginainie hantli sposobem mlotkowym

[...] oby tak wlasnie bylo... w niedziele zrobilem tylko wyciag szeroko do klatki i do brzucha wasko po 6 serii dzisiaj klatka i bicepsy rozpietki bramka wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli skos uginanie przedramion w bramce z roczkami uginanie hantli na lawce skosnej uginanie hantli sposobem mlotkowym

[...] opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem w opadzie tlowia dzisiejszy trening plecy docaiaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

wiesz ze ja mam do silowni niedaleko i dostep mam do niej 24h wiec nie jest dla mnie problemem potrenowac w swieta:) dzisiaj trening nog wykroki z hantlami przysiady fronty maszyna shmita przysiady odwrotne hackmaszyna wyprosty/ugiananie martwy na prostych nogach

[...] do karku wioslowanie polszatanga sklony tlowia lawka rzymska wszystkiego po 5 serii dzisiejszy trening wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki buterfly wyciskanie skos maszyna shmita rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie przedramion z hantlami sposob mlotkowy uginanie przedramin z raczkami w bramce

wczoraj poszly nogi i to wyjatkowo dlugi i dosc ciezki trening byl ale wkoncu pierwszy w nowym roku wyprosty przysiady fronty maszyna shmita przysiady odwrotne na hackmaszynie przysiady ze sztanga na karku uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami (lydka jeszcze lekko nadal czuje lekki bol)