hantlami

[...] masy miesniowej jeszcze chce zrobic kilka kg... wczoraj trening plecow i bicepsow wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantlami w podporze o lawke wyciag dolny do brzucha waski uchwyt unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w [...]

[...] czy wioslowanie sztanga zrobie po 4 serie... wtorek trenowalem barki i brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami sklony na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy sroda odpoczynek a dzisiaj po popludniu nogi

wczoraj trening barkow i brzucha unoszenie hantli na boki w ostatniej serii drop set wyciskanie na maszynie shmita ostatnia seria drop set unoszenie hantli przed soba krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli jednoracz lezac na boku szrugusy na maszynie i z hantlami sklony na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy

[...] rozklad partii) rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc. dwuracz w lezeniu sciaganie drazka na wyciagu w opadzie tlowia

[...] akton barku dzisiaj odpoczywam po dwoch ciezkich treningach sciaganie drazka szeroko na wyciagu do klatki sciaganie drazka wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke wyciag dolny do brzucha szrugusy z hantlami szrugusy na maszynie sciagnie linek na wyciagu lezac na lawce unoszenie jednoracz lezac na boku

[...] jakos nie za dobra ale cos tam widac hahaha wyciag gorny do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla wyciag dolny do brzucha unoszenia tlowia na lawce szrugusy z hantlami i na maszynie tylni akton barku unoszenia hantli w podporze o lawke unoszenia na linkach wyciagu w opadzie tlowia http://www.youtube.com/watch?v=FCbDkWOeAzU [...]

[...] musial rozdzielic barkow i klatki) trening wygladal nastepujaco rozpietki w bramce wyciskanie hantli pozioma lawka wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie hantlami (i tutaj po klatce niestety dosc slaba moc i nie czuje tak jak normalnie robilem barki oddzielnie albo organizm sie przyzwyczai albo trzeba bedzie zrobic zmiane) [...]

[...] dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy na maszynie shmita szrugusy z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku piatek sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli wyciskanie franc [...]

[...] wczoraj jak i caly tydzien jestem na szkoleniu podczas szkolenia zrobilem bardzo dobry trening na klatke piersiowa jak i barki!!!! rozpietki na buterfly wyciskanie hantli na laweczce skosnej wyciskanie na maszynie lawka pozioma rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki unoszenie raczki dolnego wyciagu na bok

[...] do klatki na wyciagu pionowym wioslowanie na polsztandze wioslowanie na maszynie sciagnie linek na wyciagu unoszenia tlowia na lawce szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek triceps biceps (super seria) dwie serie wprowadzenia wstepne zmeczenie sciaganie [...]

[...] i przez to dopiero czwartek robie wolny) sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciagnie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu (tylni akton barku) unoszenie hantli w opadzie tlowia

[...] poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco wyciag pionowy szeroko do klatki wyciag pionowy wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy z hantlami szrugusy ze sztanga krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli jednoracz lezac na boku

[...] chociaz w sobote na wieczor... Ty nie jestes na diecie ja tez nie wiec na jakas pizze moglibysmy wyskoczyc... wczoraj zrobilem trening klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki na butterfly wyciskanie na maszynie na barki unoszenie drazka na [...]

[...] i tyl barku wyciag szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantla wyciag podchwytem do klatki wyciag wasko do brzucha (musialem potrenowac nie za ciezko bo jeszcze plecy bola) szrugusy z hantlami + na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-10-25 13:38:26

[...] po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu wczoraj klatka barki przod i bok wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie jednoracz na wyciagu [...]

[...] i dodatek witamin i blonnika.... wczoraj trening plecy tyl barku dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docaiganie drazka na wyprosowanych rekach doiciaganie drazka wasko do brzucha szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia

no i tak wlasnie jest moze nie jakies wielkie zakwasy ale nogi po dwoch dniach caly czas napiete... wczoraj trening klatki piersiowej i barkow (przod i bok) rozpieki z hantlami na lawce poziomej/rozpietki od dolu w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej [...]

[...] do klatki dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek wolne od treningu sobota biceps triceps superserie prostowanie [...]

wczoraj ostatni trening w tyg... biceps triceps.. unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie z hantlami na lasce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym prostawanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej pompki na poreczach dzisiaj i jutro dzien wolny od treningu

[...] klatki piersiowej i bicepsow (tutaj mala zmiana do tej pory robilem klatki i barki przod i bok) przenoszenie za glowe lezac na lawce (ale zamiast hantli wyciag) rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa w gore unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu na lawce skosnej unoszenie [...]