hantlami

[...] neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie wyciagu dolnego siedząc 5x15-8 Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x12-10 Szrugsy hantlami 3x15-12 Skłony na ławce rzymskiej 3x18-15 Uginanie ud leżąc 5x15-10 Uginanie ud stojąc jednonóż 5x15-8 34 serie na plecy 10 serii na dwójki 20 minut aerobów po [...]

[...] Nogi z piątku :-) ___________________ Wyprosty 5x20-12 Wyprosty od połowy + całe + do połowy 5x10+10+10 Wypychanie na suwnicy 5x40-20 Przysiady tylne 10x21-7 Wykroki z hantlami 2x12-10 Mc na prostych nogach 3x12-10 Uginania leżąc 7x21-7 Wspiecia siedząc na łydki 3x15-10 Wspiecia stojac na lydke jednonóż 3x15-10 ___________________ + 20 [...]

[...] + 15 uginanie ze sztangą modlitewnik + wyciskanie wąsko sztangi 4x 12-8 + 12-8 uginanie z hantlą w opadzie jednorącz + pompki na poręczach 4x 10 + 20-10 uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu 3x max + max ( w każdej serii pare dropów) __________________ Aero dzisiaj nie zrobiłem bo byłem u siebie na prywatnej siłce mojej. [...]

[...] 1x15+10+10 Wznosy jednorącz w bok 8x20-12 Wznosy w bok na maszynie 4x15-10 Unoszenie ramion naprzemiennie w przód 3x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie + wznosy w opadzie z hantlami 4x12 + 4x10 Ściąganie chwytem neturalnym na szerokość barków do klaty 8x18-10 po treningu : 30 minut aerobów na steperze _____________________ Dawno nie miałem [...]

[...] Ściąganie chwytem neutralnym 8x15-10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x15-10 Ściąganie szeroko do klaty 5x15-10 Ściąganie V'ka do klaty 5x20-12 Wiosłowanie hantlami oburącz 8x15-10 Przenoszenie hantla 3x20-15 + lekko brzuch + 30 minut aerobów ___________________________ Tak jak mówiłem, skupiam się przy plecach na ćwiczeniach z [...]

[...] wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-5 , ostatnia seria drop wyciskanie na maszynie hammer 3x20-15 rozpiętki na maszynie 3x15-10 uginanie z supinacją stojąc 4x15-10 młotki hantlami 4x20-10 ostatnia seria drop modlitewnik maszyna + młotki lina 3x15 + 15 aeroby 30minut po treningu ___________________ I łapcie wideo. Brzuch jakiś wydęty wyszedł [...]

O kurde ale machasz tymi hantlami - jakby one z kilogram ważyły :D Paczka będzie prawdopodobnie w środę -cierpliwości;)

[...] a nie na 110% :-) Dzisiaj bez aerobów, chociaż ruchu miałem dużo %-) ___________________ Dociąganie sztangi do brody 5x15 Unoszenie w bok jednorącz 5x12-10 Unoszenie w bok z hantlami 5x10+10 (każda seria z dropem) Unoszenie w bok w opadzie 3x15-12 Prostowanie z linkami + prostowanie z linkami zza głowy 4x15+10 Francuz zza głowy hantlą 3x12-10 [...]

[...] poziom 5x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-8 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-10 Butterfly 3x12-8 Uginanie naprzemienne z hantlami z supinacją 3x15-10 Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10 Uginanie jednorącz młotkowym chwytem 3x15-8 Brama + modlitewnik maszyna 3x15+10-8 +30 minut aerobów na [...]

[...] 1. MC 4x5-3 2 Wiosło podchwyt 4x8-6 3. Wiosło sztangielką 3x12-10 4. Podciąganie szeroko 2x max 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10-8 6. Szrugsy z hantlami 4x8-6 _________________________ 1. 165 x 3 2. 110 x 6 3. 62 x 10 4. nie pamiętam 5. nie pamiętam 6. 50 x 10 Tak to wygląda, myśle że za tydzień jak dobrze pójdzie [...]

18 kwietnia 2015 Dzisiaj mega trening łap. Mega pompa, dobre tempo, ciężary też na znośnym poziomie. ___________________ uginania naprzemian + francuz leżąc z hantlami 4x15-12 + 15-12 uginania na wyciagu dolnym + prostowanie z linką wyciągu górnego 4x 20 + 20 uginanie na modlitewniku ze sztangą + wyciskanie wąsko leżąc 4x 12-10 + 15-10 i jeszcze [...]

[...] aerobów po treningu. __________________ Przysiad tylny 3x10, 2x20, 1x30 Wypychanie na maszynie + Wyprosty siedząc 5x20+10 Hack przysiady 1x30 Uginanie nóg leżąc 4x12-10 Mc z hantlami na prostych nogach 4x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x12-10 __________________ Jakoś mega dużo serii nie było, ale po treningu zdojony na maksa, teraz siedzę i [...]

[...] UD + 30 minut aerobów uginanie naprzemienne hantli + prostowanie na wyciągu 5x20+20 uginanie ze sztangą lekko łamaną + francuz leżąc sztangą 5x15+15 młotki hantlami jednorącz + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x10+10 26 kwiecień 2015 BARKI-BRZUCH + 30 minut aerobów arnoldki 5x18-10 wyciskanie na smithie zza głowy 5x15-10 [...]

[...] takiego obwodu : 1. Arnoldki 2. Francuz leżąc sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4. Wznosy bokiem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Uginanie z hantlami młotkowo 6 razy taki obwód w każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń + brzuch Allachy 3x 20-10 Unoszenie nóg z opadu 3x max Spięcia brzucha w poprzek ławki 3x15 Kółko z kolan [...]

[...] 5x10-8 pompki na poręczach + wyciskanie na hammerze 5x12+20 krzyżowanie linek na bramie 5x30-10 dociąganie na smithie do brody + wznosy bokiem na maszynie + wznosy bokiem z hantlami 5x15+15+15 spięcia na maszynie 5x15-10 allachy 5x15-10 Aeroby 35 minut po treningu, ostanio robię zawsze całość na steperze. według mnie najlepsza maszyna do aerobów [...]

[...] Trening zrobiony w około 30 minut... __________________ prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + uginanie ze sztangą 4x 20-15 + 20-15 uginanie ramion młotkowo + francuz hantlami leżąc 4x 15-10 + 15-10 uginanie ramion na ławce skośnej + pompki na poręczach 4x 12-10 + 12-10 uginanie ramienia w opadzie + francuz zza głowy hantlą 2x 10+10 [...]

[...] chwytem szerokim neutralnym na wyciągu 5x20-10 ściąganie jednorącz chwytu górnego na bramie 5x15-12 ściąganie na hamerze + ściąganie V do klatki 5x12+12 wiosłowanie oburącz hantlami 6x15-10 wiosłowanie hantlą jednorącz 6x15-8 dociąganie V do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 6x15-10 pull over na wyciągu górnym 6x15-8 __________________ Serii [...]

[...] nóg siedząc 8x20-10 Uginanie nóg leżąc 4x15-10 Uginanie jednonóż stojąc 4x20-15 Wyprosty jednonóż 6x15-10 Hack przysiady 6x15-10 Przysiady tylne 4x15-8 Przysiady wykroczne z hantlami 4x15-10 Wspiecia na palce 3x30-20 __________________ Szczerze ? Padam. Wstałem o 7:30, cały dzien coś robie, jedzenie, skręcanie rowerka (dziś przyszedł), trening, [...]

[...] Jutro robię klatkę, i poniedziałek na milion procent odpoczynek. __________________ prostowanie z linką + uginanie z dołu na wyciagu 5x20+20 uginanie młotkowe + francuz hantlami leżąc 5x20-15+20-15 uginanie jednorącz w opadzie + francuz zza głowy hantlą 4x10+10 dipsy + modlitewnik maszyna 4x15+15 allachy 3x10 spiecia na ławce 3x20 + aeroby [...]

[...] ramion na wyciągu górnym + uginanie ze sztangą lekko łamaną 5x20+20 uginanie ramienia na modlitewniku + francuz sztangielką zza głowy 4x15+15 pompki na poręczach + młotki hantlami 4x12+12 wjazdy pod sztangę na triceps + pompki wąskie + uginania ze sztanga w trzech fazach 4x10+11+21 po treningu jeszcze 20 minut aerobów. [...]