hantlami

[...] ćwicząc plecy wykonywać podciąganie na drążku gdyż dopiero owe ćwiczenie będę zaczynał robić i tak myślę jak mam w kolejności martwy ciąg wiosłowanie sztanga 2 metody po 4 cw wiosłowanie hantlami z dużym ciężarem na dobicie chyba po martwym ciągu jak myślicie proszę o konkretną odpowiedz gdyz nie chce na zmeczonych plecach wykonywac to cwiczenie

[...] przedramię, brzuch Plecy: Martwy ciąg 10,8,8,6 3x Seria łączona: Podciąganie na drążku max/ wiosło podchwytem 8/ ściąganie drążka wyciągu górnego 8 Kaptury na maszynie ( z hantlami już raczej przedramię nie da rady) 10,8,8,6 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 15,10,20 Brzuch: Spięcia z nogami w [...]

Chciałbym prosić o zbudowanie konkretnego planu na masę dostępnego do mojego sprzętu. Otóż dysponuję hantlami, gryfem prostym, gryfem młotkowym ( ? ) ( nie wiem jak sie go fachowo nazywa ) , dużą ilością cięzarów, ławeczką prostą - regulacja na plus , NIE POSIADAM ŁAWECZKI MINUSOWEJ, dysponuję takżę drążkiem. Ćwiczę 4razy w tygodniu : pon, wt, [...]

[...] 3 x 15 powt 5. Wykroki chodzone długie bez obciążenia 2 serie max ilość powtórzeń 6. Wspięcia na palcach stojąc 3-4 serie max ilość powtórzeń Trening C 1. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3 x 12 powt. 2. Rozpietki na ławce skośnej lub na maszynie 3 x 15 powt. 3. Wyciskanei hantelkami na ławce płaskiej 3 x [...]

[...] życia, bo wtedy dopiero kości są dobrze uwapnione. Widać minimalne początki dyskopatii. Jeżeli chce ćwiczyć to mam do niego nie przychodzić, a i tak powiedział mi, że nie ma nic do leczenia. Mogę tylko ćwiczyć ciężarem własnego ciała, a ja właśnie chce ćwiczyć hantlami i sztangą. Co mam robić? Przerwać? Iść do lekarza sportowego? Co polecacie?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8 - szrugsy 15/12/12/10 Biceps: - uginanie ramion stojąc 12/10/10 - uginanie ramion ze hantlami z supinacją 12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - [...]

[...] 12<10<8<8<6 4. Uginanie przedramion chwytem młotkowym na wyciągu: 12<10<8<8<6 5. Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 12<10<8<8<6 Przedramię: 1. Obracanie przedramion z hantlami: 12<10<8<8<6 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 12<10<8<8<6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem: max III DZIEŃ NOGI, BRZUCH i BARKI: Nogi: 1. [...]

mam prawie 16 lat jestem słaby, chcę zacząć trenować mam tylko hantle bez obciążenia chce kupićobciążenie i zacząć ćwiczyć (kompletny trening z hantlami z MH ) ale brat mówi starszy (ćwiczył ,teraz tak tylko w domu ale nie moge z ni m bo jego trenin to 100-60-30 pompek itd ) że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje [...]

[...] 8/8/9/8/7 -ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim uchwytem 9/10/9/9/8 -uginanie ramion na modlitewniku 8/9/8/8 -uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie 14/16/16/14 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 7/6/6/6/5 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] płaskiej 3s - pompki na poręczach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie półsztangą 3s - Żołnierskie wyciskanie 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s Piątek: dolne partie ciała - Prostowanie nóg na maszynie 3s - zginanie nóg na maszynie 3s - wykroki 4s - wspięcia na palce 3s - skłony 4s (na brzuch)

[...] na boki 5.wyciskanie nad głowę z suplinacją Środa off Czwartek - Klatka 1.wyciskanie hantli na płasko 2.wyciskanie hantli skos górny 3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce hantlami 4.przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5.brama, ściąganie w pochyleniu do brzucha. Piątek - Plecy, kaptury 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] sztangi w siadzie 4x10-12kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10-5kg Pt: Uda/łydki/brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10-5/10kg Wolne dni aeroby ,bieganie . [...]

[...] Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x4 Wyciskanie Sztangi głową w dół x4 Rozpiętki na maszynie x4 2. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc x4 Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc x4 Wyciskanie sztangi na modlitewniku x4. Uginianie ramion na wyciągu dolnym x4 [...]

ćwiczyłem sobie w piątek hantlami, na drugi dzień się budzę i z bulu nie moge wyprostować ręki, trzyma do teraz, co z tym zrobić?

[...] i swiadomosc ze początkowo woda leci dosc szybko. Mysle ze do zwycięstwa wystarczy okolo 15- 20 kg. Do dyspozycji mamy rowerek treningowy, ławeczke wielofunkcyjną z gryfami hantlami i sztangielkami, wygodne obuwie i oczywiscie odpowiednia motywacje. Zaczynamy od poziomu blisko 140 kg przy wzroscie 192 cm. Cel został wymieniony wczesniej Prosze [...]

[...] na drążku nachwytem szeroko 4x6-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 Ściąganie drążka za głowę 3x12-10 Szrugsy 3x15 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-15 (dobicie) KLATKA, BARKI, TRICEPS Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8-6 [...]

[...] powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia [...]

[...] powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia [...]

[...] Nie wiem jednak za jaki trening się wziąć i jak do niego przygotować. Znalazłem coś takiego. Wygląda nieźle. http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Niestety nie posiadam ławki, czy jest ona wymagana? Chyba że znacie jakiś inny, lepszy trening? Jak się przygotować, co robić, jaka rozgrzewka? Zależy mi na [...]

To cwiczenie lepiej wykonywac hantlami czy sztanga? jestem poczatkujacy Zmieniony przez - Brooziu w dniu 2013-11-19 20:21:28