hantlami

[...] przygotuję jej co najważniejsze info.z postów podwieszonych myślę, że skoro chce ćwiczyć w domu to min. 3xtydz. po godzince powinna zainwestować -zaproponuję piłkę, coś z hantlami, -raz mogłaby dla urozmaicenia robić obwody coś na wzór ACT w dom. war.-ja fajnie to wspominam niech powalczy z ciężarem własnego ciała, bo na samych hantelkach to [...]

jeśli chodzi o barki to jest sporo ćwiczeń : 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia Jest wiele ćwiczen na pewno coś dla siebie znajdziesz ale PRZEDE WSZYSTKIM ćwicz całe ciało, postaraj się stworzyć jakiś plan ... wklej go a na pewno ktoś ci [...]

[...] prostu w nogi bede łapał jakoś. 4.Wyciskanie na barki - nie pamiętam ciężarów, wszystko przez to, ze mam teraz ciezary w LBS, ale mniejwiecej było tak 30/35/40/45/45 = w funtach czyli ok 13/15/18/20/20 nastepnym razem dorzuce wiecej :) 5. po 2 serie bic i tric hantlami tj. uginanie o kolano/francuskie jednorącz 2x5 all 6.brzuch ogólnie spoko! :)

[...] chciałbym prosić o rady w sprawie treningu. Mam 17 lat, ważę 66kg, mam lekko ponad 170cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat, ale to raczej ćwiczenia ogólnorozwojowe (w tym ćwiczenia hantlami), oraz wzmacniające kręgosłup (mam skoliozę i wykonuje to, czego uczono mnie na rehabilitacji), oraz mięśnie brzucha. Trochę siły już nabrałem (daję radę podciągnąć [...]

[...] na barki sztanga z przodu? - a no mogę. chodziło mi o wyciskanie z przodu siedząc a nie stojąc. Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - możesz albo siedząc z przodu lub żołnierskie. Wybór należy do Ciebie. Tak musi być WL skos. [...]

Na barki zdecydowanie brakuje wycisku Przy klacie brakuje mi ćwiczenia ze sztangielkami. Z to z skosem+ bym dał właśnie z hantlami zamiast sztangi. ''Ściąganie linek na bramie góra 2s - 12,10 '' Chodzi Ci o krzyżowanie linek wyciągu ? ''Ściąganie linek na bramie dół 2s'' a to... ? Oświeć mnie ;)

[...] 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg 4 Uginanie ze sztagą, podchwytem T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg (nakład, sztanga łamana) 5 Uginanie ramion z hantlami T1: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x15kg 6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt T1: 15x15kg / 15x15kg (nakład, sztanga łamana) Z treningu ogólnie jestem zadowolony, [...]

[...] ramion sztanga na modl. 15,12,10 21/25/30kg *-plus cieżar suwnicy 30kg Wrażenia: po robocie byłem tak zyebany lekko glodny checi zero do tego wysyp ludzi na silce skos hantlami poszedl ok.nie rzucalem sie na 25kg skos ujemny w miare chodz moglo byc lepiej suwnica zero sil,rozpiętki fajnie spompowaly biceps masakrycznie zmęczony,pompa [...]

[...] albo jajecznica z6 jaj. *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Cycki Ławka płaska Wycisk na skosie dodatnim maszyna HAMMER Wycisk sztango głową w dół. Rozpiętki hantlami na płasko 2s. X 10p. 12kg Brzuch 4x 20 powt. Hill interwal 20min Min 6km/h, max 16.1km/h Cały czas progres w sile!, pas dalej bez zmian, widoczne lekkie podlewanie [...]

[...] nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na 80kgx1+1 z dużą pomocą. Pozytyw natomiast taki,że wzmocniłem dość znacznie wycisk hantlami na barki heh. Teraz 8 dni offu i od 13.06 postanowiłem ruszyć z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak: PON: -przysiad ze sztangą z [...]

[...] 8x24 8x27 7x30 8x18 OK. 4. Uginanie z prostą 5x10 10x25 10x30 10x35 8x40 10x45 Dużo bujania. 5. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x50 8x60 5x70 (ost. 3x70) Tak sobie. 6. Uginanie z hantlami na modlitewniku 12x12 10x15 8x15 Pompa 7. Prostowanie nachwytem - 3x12 12x25 10x27,5 8x30 (ost. 12x27,5) OK. OPINIA: Ostatni trening - taki sobie, w WL już regres. [...]

[...] na dół klatki piersiowej. Lepiej dać pompki w podporze tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji treningowej dał bym spokój z uginaniem ramion ze sztangą. Wyciskanie hantli połączył bym z unoszeniem bokiem w [...]

[...] serie/ 15 powtórzeń) Brzuch: 2 minuty na ławce skośnej dla rozruszania się, a potem 3 minutowy killer ab workout, czyli crunches i rowerki na zamianę. Triceps: francuskie z hantlami na leżąco 3s/15p) 15 minut rower. Także szału ni ma. To nie był mój dzień Zmieniony przez - agniechaha w dniu 2011-04-21 01:06:43 Zmieniony przez - agniechaha w [...]

[...] 1seria: 27kg x 15powt + 25kg x20powt 2seria: 32kg x 15powt + 35kg x15powt 3seria: 37kg x 12powt + 45kg x14powt 4seria: 47kg x 10powt + 55kg x5powt 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie 1seria: 5kg x powt... + 5sztabka na wyciagu 2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka 3seria: 10kg x [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x12/8x12/9x6/9x6(Do dupy jest to ćwiczenie na maszynie...nie czuję w ogole barków, muszę to zamienić ,spróbuję pomachać następnym razem hantlami) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5x12/8,5x12/8,x10/8,5x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,75x12/8,75x12/8,75x12/8,75x10 Ogólnie trening udany myślałem [...]

[...] 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 12kgx12 15kgx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] mi o to po ile robic serii ,powtorzen i cwiczen moze byc tak? klata seria laczona rozpietki i przenoszenie hantla 10-8-6 wyciskanie na plaskiej 3 serie 8-6-4 dodatni skos hantlami 10-8-6 tric francuskie do czola lamana 10-8-6 na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6 sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie 8.6 [...]

[...] 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6: 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 6x 27 6x 32 (poprzednio 27x6) SS B: Down-to-up hantlami - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 (poprzednio 12x12) 12x 9 12x 7 SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10: 10x 22,5 10x 27,5 10x 32, 10x 37,5 10x 42,5 (poprzednio [...]

Tylko czy te zaciski wytrzymają? O ile przy targaniu na płasko na ławce się nie martwię, o tyle machanie hantlami wydaje mi się być ryzykowne.

[...] po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt. Ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 3 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 3 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]