[...] wycisk ściskający na rozpiętki - zamieniam młotki na uginanie z supinacją - zamieniam szrugsy ze sztangą z przodu na szrugsy ze sztangą z tyłu - zamieniam rowling pionowy hantlami na hang pull hantlami i dokładam dalej ciężaru - zamieniam kickback na odwrotne pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha [...]
Czwartek DT NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 4a. [...]
[...] funkcjonować. Jako że dzisiaj byłem dość długo na nogach dorzuciłem 75g płatków owsianych do posiłku po treningowego. Trening Klatka 5/10/20 Dorzuciłem tylko do wyciskania hantlami i zamiast ściągania w bramie zrobiłem rozpietki -Wyciskanie na skosie 3x5 100kg poszło bardzo lekko dlatego w następnym tygodniu obowiązkowo dokładam ciężar [...]
[...] 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - Wyciskanie hantli na ławeczce kąt 90 stopni 12powt. x 18kg 10powt. x 20kg 8powt. x 20kg 6powt. x 20kg - Unoszenie ramion w bok z hantlami 12powt. x 6kg 10powt. x 6kg 8powt. x 6kg 6powt. x 6kg - Unoszenie ramion w przód z hantlami 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]
[...] 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - Wyciskanie hantli na ławeczce kąt 90 stopni 12powt. x 18kg 10powt. x 20kg 8powt. x 20kg 6powt. x 22kg - Unoszenie ramion w bok z hantlami 12powt. x 6kg 10powt. x 6kg 8powt. x 8kg 6powt. x 8kg - Unoszenie ramion w przód z hantlami 12powt. x 10kg 10powt. x 14kg 8powt. x 14kg 6powt. x 14kg [...]
Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]
[...] rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: wioslowianie na maszynie w siadzie plaskim 3-4 X 12-15 wznosy tulowia tylem na lawce z podporem na kostki 3 [...]
Próbowałem ostatnio przysiadów z hantlami i powiem że ćwiczyło mi się bardzo dobrze Ale w przypadku siadów z hantlami jest jeden minus nie ma możliwości wziąć takiego ciężaru jak na sztangę jako urozmaicenie jak najbardziej pozdro
Chciałbym zobaczyć nagrania z ćwiczeń : 2,4,5,6,8,9,10,12.. Możesz partiami wrzucić do linku z konsultacją ćwiczeń.. Wykonanie nie pachnie mi poprawnie. Jak robisz ćwiczenia hantlami to wpisuj to np. w ten sposób : "wykroki chodzone z hantlami 3x15x5kg (waga jednej hantli). Dziękuję za uwagi. Filmiki wrzucę niebawem. Corum, dlaczego wykonanie nie [...]
[...] ująłem. Do suplementacji dołożyłem 3g cytruliny. Pompa ogromna już po drugim ćwiczeniu na klatkę. Zanim zacząłem bicepsy to miałem je tak spompowane, że ciężko było machać hantlami. Bolesność mięśni również bardzo duża. Następnym razem chyba w pierwszej kolejności zrobię ramiona a potem klatkę - mam nadzieję, że będzie lepiej. Jak nie to [...]
Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]
Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2 serie 2x 2,5kg, 2 serie 2x5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Powtórzeń było 7-8. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( [...]
Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie, 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie, 10kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 8 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na [...]
Trening B (kg - całościowo) 1) przysiady z hantlami 2 serie - 15kg, 2 serie - 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 2 serie - 10kg, 2 - 15kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! [...]
[...] i energia na treningu chociaż cały dzien w pracy , mógłbym dziś cwiczyc i cwiczyc :-D /SFD/Images/2016/9/2/12ca47c375224996bab1bb588424b169.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łąmana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 [...]
[...] DT łapy zrobione , jutro czeka mnie cały dzien w pracy ale tej przyjemniejszej pracy ;) /SFD/Images/2016/10/8/516978ad39da4bb08512978a0667feb2.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc + prostowanie przedramienia wyciag górny 3 superserie 2.uginanie przedramion z gryfem łamanym lezac na brzuchu na ławce + francuskie sztanga 3 superserie [...]
[...] z tuńczykiem i lód /SFD/2016/10/22/f861aa82bc1e4ef0ab7a47d154258405.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem hantlami 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6.wznosy bokiem linki wyciag dolny 2 [...]