raval314 / walka z historią

12-09-2013


Trening:

Plecy;
- Ściąganie drążka na wyciągu
12powt. x 45kg
10powt. x 50kg
8powt. x 55kg
6powt. x 60kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
12powt. x 45kg
10powt. x 50kg
8powt. x 55kg
6powt. x 57,5kg
- Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie
12powt. x 45kg
10powt. x 50kg
8powt. x 55kg
6powt. x 60kg
- Wznosy barków
20powt. x 60kg
20powt. x 70kg
18powt. x 80kg
15powt. x 85kg
- Podciąganie hantli w opadzie
12powt. x 20kg
10powt. x 22kg
8powt. x 26kg
6powt. x 26kg



Dieta:

Obciąłem dzisiaj troszkę tłuszczy a podbiłem węglami z owoców.

13-09-13



Trening:

Nogi; (moja ulubiona partia)

- Przysiady ze sztangą
12powt. x 90kg
10powt. x 100kg
8powt. x 110kg
6powt. x 120kg
- Prostowanie nóg na maszynie
12powt. x 75kg
10powt. x 75kg
10powt. x 75kg
14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar)
- Wykroki
12powt. x 18kg hantle
10powt. x 18kg hantle
10powt. x 16kg hantle (chwyt puszcza)
8powt. x 16kg hantle
- Łydki na suwnicy
25powt. x 190kg
20powt. x 200kg
15powt. x 210kg
15powt. x 210kg (maksymalny ciężar)


Dieta:

Posiłek 5 to omlecik z grzankami. Trochę za mało było na 3 posiłek bo byłem lekko głodny.

14-15-09-13


Dieta: 14-09-13


Cheat day jedzenie na poziomie około 4500-5000 cal.

Ogólnie nie pamiętam co i ile czego ale produkty to:

* chleb Graham
* masło prawdziwe
* szynka kanapkowa
* jajka
* ser żółty
* makaron penne
* oliwa z oliwek
* wołowina
* wafelki
* ciastka
* ciasto
* lody
* wafelki
* sok

Ogólnie dzień spędzony przy komputerze. Po piątkowych nogach czułem zakwasy ale w sumie nie było aż tak źle



15-09-13


Poruszam sie jak inwalida.... nogi odmówiły posłuszeństwa a trzeba było jechać na zakupy... pojechałem ze swoją 2gą połówką... tak więc ponad 10h poza domem

Dieta:

Z tego wszystkiego udało się wciągnąć tylko 3 posiłki ale najgorzej nie było...

Wpadłem pierwszy raz do Ciebie poprzez link z podpisu pod postem o szamie ;) Będę witał tutaj częściej, sukcesów! Chyba sporo tłuszczu w tym cheat dayu było. Próbowałeś może zrobić konkretną nadwyżkę z tłuszczami poniżej 50 gram? Polecam takie wyjście - na drugi dzień pompa po siłowni to po prostu coś pięknego ;)

Dzięki erde, ciekawy pomysł tylko że takie ładownie mam w dzień nietreningowy a nie wiem czy będzie miało sens ładowanie sie w niedziele, żeby przez pół dnia w pn jeść normalnie i iść na trening. Niestety nie mam możliwości trenowania w godzinach porannych ale zobaczymy eksperymenty mile widziane

Jeśli trenujesz w godzinach popołudniowych, a jeszcze nie czytałeś o Carb back loading to zapoznaj się z jej założeniami - jest to naprawdę fajna sprawa pozwalająca osiągnąć efekty - sam gdy ćwiczyłem po 19 to stosowałem to, i nabrałem kilka ładnych kilogramów naprawdę jakościowej masy - ten typ diety pozwala fajnie kontrolować BF w moim mniemaniu. Ja po ładowaniu przez dwa dni nie mam ochoty na żarcie patrzeć :D

16-09-13


Trening:

Klatka;

- Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę)
12powt. x 60kg
10powt. x 65kg
8powt. x 70kg
6powt. x 72,5kg
- Przenoszenie hantli
12powt. x 18kg
10powt. x 26kg
8powt. x 30kg
6powt. x 32kg
- Ściąganie linek wyciągu górnego
12powt. x 20kg
10powt. x 25kg
8powt. x 30kg
6powt. x 35kg

Barki;

- Wyciskanie hantli na ławeczce kąt 90 stopni
12powt. x 18kg
10powt. x 20kg
8powt. x 20kg
6powt. x 20kg
- Unoszenie ramion w bok z hantlami
12powt. x 6kg
10powt. x 6kg
8powt. x 6kg
6powt. x 6kg
- Unoszenie ramion w przód z hantlami
12powt. x 10kg
10powt. x 10kg
8powt. x 12kg
6powt. x 12kg


Dieta:

Posiłek 4 to nic innego jak leczo domowej roboty z mięsem i ryżem
reszta to zwykłe jedzenie bez specjalnego przyrządzenia.







Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-09-16 20:20:28

17-09-13


Trening:

Biceps;
- Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga)
12powt. x 25kg
10powt. x 27,5kg
8powt. x 30kg
6powt. x 30kg
- Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle)
12powt. x 10kg
10powt. x 10kg
8powt. x 12kg
6powt. x 12kg
- Uginanie przedramion nachwytem (sztanga)
12powt. x 15kg
10powt. x 15kg
15powt. x 15kg
14powt. x 15kg

Triceps;
- Wyciskanie francuskie
12powt. x 25kg
10powt. x 27,5kg
8powt. x 30kg
6powt. x 32kg
- ściąganie linki wyciągu
12powt. x 10kg
10powt. x 15kg
8powt. x 20kg
6powt. x 25kg
- Pompki na poręczach (takich stojących na ziemi)
12powt. x ciężar ciała
10powt. x +10kg
18powt. x +20kg
9powt. x +30kg

Brzuch:
obiegi 2 serie jedna seria składa się z różnych ćwiczeń w sumie wychodzi 210 brzuszków na różne partie.


Dieta;

Takie jedzonko całkiem dobrze na mnie działa czuję energie pobudzenie i nie ziewam jak kot

18-09-13


Piszę dopiero dzisiaj bo coś od 23 wczorajszego dnia nie działało mi forum.

Trening;


WOLNE obijałem się jak tylko było to możliwe :)


Dieta;

Jak na załączonym obrazku :

19-09-13


Trening:

Plecy;
- Ściąganie drążka na wyciągu
12powt. x 50kg
10powt. x 55kg
8powt. x 55kg
6powt. x 60kg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
12powt. x 50kg
10powt. x 55kg
8powt. x 57,5kg
6powt. x 60kg
- Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie
12powt. x 45kg
10powt. x 50kg
8powt. x 55kg
6powt. x 60kg
- Wznosy barków
20powt. x 60kg
20powt. x 70kg
18powt. x 80kg
15powt. x 85kg
- Podciąganie hantli w opadzie
12powt. x 22kg
10powt. x 26kg
8powt. x 26kg
6powt. x 30kg


Dieta;

Ciągle po staremu bo mam tyle leczo ze nie chce się skończyć no ale takie dobre, że aż szok. Staram się codziennie jeść rybę narazie mam rotację miedzy Mintajem (w miarę tani) i Tilapią w przyszłym tyg planuję Dorsza i Mintaja.

Jeszcze jutro i weeeeekend

A tym czasem zrzut :)