[DT] Pu never give up on your dreams)

Ja kiedys tam czytalam o zielonej herbacie ze moze powodowac uszkodzenia watroby, z tym ze to chodzilo glownie o ekstrakty z zielonej herbaty, ktore wchodza w interakcje z innymi skladnikami (duzo jest takich cudownych srodkow na odchudzanie albo energizerow). I wlasnie kobiety i osoby odchudzajace sie byly bardziej narazone ale nie pamietam czy dlatego ze poprostu tego wiecej wypijaly czy mialo to jakis prawdziwy zwiazek z mechanizmem dzialania. Z drugiej strony jest mnostwo publikacji na temat cudownego antyoksydacyjnego dzialania zielonej herbaty, wiec mysle ze jak ze wszystkim, trzeba zachowac umiar ;)

o takie cos na szybko mi wyskoczylo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18484782

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-05-19 17:15:37

lejdiG

Pu, ze swojej strony dodam, że warto sięgać po zieloną herbatę lepszej jakości. Np. japońskie zielone herbaty (Japan Koto, Japan Fukuyu, Japan Fuji) są piiiszne i chyba całkiem zdrowe w rozsądnych ilościach. Możesz podpytać w sklepach z herbatą, np. Five O'Clock. A jak chcesz szczegółowych informacji, zapytaj tutaj chłopaków:
https://www.sfd.pl/Pytanie_do_dietetyków_Cz_II__Łukasz_Kowalski,_Tadeusz_Sowiński_-t1073122.html


Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-05-19 08:56:22

Dziękuję lejdiG! Poszukam czegoś smacznego w przystępnej cenie.

Madzianna87

Ja kiedys tam czytalam o zielonej herbacie ze moze powodowac uszkodzenia watroby, z tym ze to chodzilo glownie o ekstrakty z zielonej herbaty, ktore wchodza w interakcje z innymi skladnikami (duzo jest takich cudownych srodkow na odchudzanie albo energizerow). I wlasnie kobiety i osoby odchudzajace sie byly bardziej narazone ale nie pamietam czy dlatego ze poprostu tego wiecej wypijaly czy mialo to jakis prawdziwy zwiazek z mechanizmem dzialania. Z drugiej strony jest mnostwo publikacji na temat cudownego antyoksydacyjnego dzialania zielonej herbaty, wiec mysle ze jak ze wszystkim, trzeba zachowac umiar ;)

o takie cos na szybko mi wyskoczylo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18484782

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-05-19 17:15:37

Ja również trafiałam raczej na artykuły zachwalające działanie zielonych herbat.
Trzeba zachować umiar! Jak najbardziej popieram. Chyba filozofia złotego środka jest słuszna w każdym przypadku.

Niemniej wywołałam temat tutaj, jeżeli kogoś ciekawi:
https://www.sfd.pl/Pytanie_do_dietetyków_Cz_II__Łukasz_Kowalski,_Tadeusz_Sowiński_-t1073122.html

Był off-topic, a ja grzecznie wracam do dziennika treningowego :)

19.05 DT - HELL YEAH!
Samopoczucie zdecydowanie lepsze.
Melduję wykonanie treningu B w 100%! Dziś było mocno i bardzo intensywnie.
No dobra, trochę oszukiwałam przy scyzorykach - ze względu na brzuch.
Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja niesamowita :)
Poniżej wrzucam obciążenia.

DIETA: B 108, W 183, T 66
Posiłek 1: makrela wędzona + kasza jaglana + pomidor
Posiłek 2: gryczanka na wodzie z truskawkami
Posiłek 3: gryczanka na wodzie z jabłkiem
Posiłek 4 i 5: jaglanka z wołowiną
Posiłek 6: maślanka (bez mleka w proszku) + jaglana + białeczko

WARZYWA: pomidor, roszponka, ogórek małosolny, marchewka, kalafior, brokuł, buraczki.
Wszystkiego po trochu, nie przekroczyłam na pewno 0,5kg.

SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran




TRENING B + 20 km. rowerem (2 x ok. 30-40 minut).

Każde ćwiczenie 3 x 15 reps i 30 sec. przerwy między kolejnymi seriami.

1. Unoszenie bioder ze sztangą - średnia sztanga, nie ta olimpijska - na moje oko ma ok. 10kg, dopytam następnym razem i doprecyzuję - 10kg/15kg/20kg (nie licząc gryfu)
2. Wejścia na skrzynię z wykrokiem (3 x 15 reps na każdą nogę z hantlami 10kg.)
3. Wykroki boczne (tu muszę dopracować technikę, nistety filmy instruktażowe niewiele dały - 10kg/12kg/14kg
4. Wiosłowanie sztangą - ten sam średni gryf - obciążenie 10kg (nie licząc gryfu), ostatnia seria 12 powtórzeń, bo już nie dałam rady
5. Przyciąganie górnego drążka do klatki - 20kg/20kg/20kg
6. Przyciąganie górnego drążka do karku 20kg/20kg/20kg
7. Pompki odwrotne - ciężar własnego ciała
8. Prostowanie przedramion górny wyciąg - 10kg/10kg/10kg
9. Wyciskanie nad głową - hantle 10kg/12kg/14kg - końcówka ledwo, ledwo
10. Unoszenia na boki - 3kg/3kg/3kg
11. Scyzoryki
12. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 5kg/10kg/10kg


Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 20:37:48

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo.

jurysdykcja

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo.

Wagę hantli podaję łącznie.
Trening robiłam pierwszy raz, niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe (wcześniej rzadko je robiłam).
Jeszcze muszę dopasować obciążenie. Hmm...chaos mam w głowie, brak pomysłu jak skorygować...

Chciałbym zobaczyć nagrania z ćwiczeń : 2,4,5,6,8,9,10,12.. Możesz partiami wrzucić do linku z konsultacją ćwiczeń.. Wykonanie nie pachnie mi poprawnie. Jak robisz ćwiczenia hantlami to wpisuj to np. w ten sposób : "wykroki chodzone z hantlami 3x15x5kg (waga jednej hantli).

Corum

Chciałbym zobaczyć nagrania z ćwiczeń : 2,4,5,6,8,9,10,12.. Możesz partiami wrzucić do linku z konsultacją ćwiczeń.. Wykonanie nie pachnie mi poprawnie. Jak robisz ćwiczenia hantlami to wpisuj to np. w ten sposób : "wykroki chodzone z hantlami 3x15x5kg (waga jednej hantli).

Dziękuję za uwagi. Filmiki wrzucę niebawem.
Corum, dlaczego wykonanie nie pachnie Ci poprawnie?
Zmienię też sposób zapisywania.

20.05 DNT

DIETA:B 118,5g W 166g T 63g
Posiłek 1: gryczanka na wodzie z owocami
Posiłek 2 i 3: wołowina z ryżem
Posiłek 4 i 5: kasza jaglana plus trewal wędzony + awokado
Posiłek 6: maślanka + jaglana + białeczko
Mały deser - kawałek galaretki własnej roboty z rabarbarem.

WARZYWA: pomidor, roszponka, marchewka, brokuły, kalafior, ogórek małosolny

SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran

DODATKOWO: 2l wody, 4 kawy rozpuszczalne z mlekiem i dwie zielone herbaty.

Jutro trening A.

Miłego :)




Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-20 20:01:52

Właściwie to nasuwa się mi jeszcze jedno pytanie.
W przyszłym tygodniu w środę lecę do USA i będę tam mniej więcej tydzień.
Podejrzewam, że nie dam rady regularnie trenować i trzymać miski w 100%.
Nie zniknę (mam nadzieję) kompletnie...
Czy macie sposób na to jak przeżyć taki wyjazd będąc na diecie bezglutenowej z postanowieniem trzymania miski?
Na pewno będę sporo chodzić i jeździć rowerem. Ale, że to nie do końca wyjazd prywatny - to mam ograniczone możliwości.

A może w USAsą jakieś ciekawe suplementy/białka/termogeniki etc., które szczególnie polecacie?

Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-20 20:33:55

No to po kolei :
Ściąganie do klatki 15*20 kg i to samo do karku?
Ja zapierniczam ostro siłę i podejrzewam że na karku już bym kwiczała.
Nie mówiąc o tym że ściąganie do karku jest w pierwszej dziesiątce najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Zdecydowana większość początkujących na zmęczeniu zapomina o plecach i ciągnie barkami. W wejściach też łatwo o nieświadome błędy.. Wymieniłam tylko dwa ćwiczenia bo nie chcę się zbytnio rozwodzić..
Co do supli amerykańskich.. Po pierwsze - żaden spalacz nie jest dla Ciebie w tej chwili. Używa się ich dopiero na końcu - gdy wszystko idzie już cholernie ciężko. Po drugie - u nich często bywa tak że to co jest wypisane w składzie wcale nie musi być w środku. Były nawet przypadki zgonu - ostatnio nawet w armii amerykańskiej. Więc od tego lepiej trzymaj się z daleka.
Nawet jak wyjedziesz - to internety z Hameryki do Polski też sięgną, prawda?
I wyszukaj sobie po prostu wszystko co jest bezglutem - zapisz - i będziesz wiedziała co masz jeść...