hantlami

[...] ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. Wiem, że trening się troszkę przedłuży. Dodam, że robię FBW.

[...] klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii trening do max wyczerpania, czyli ok. 40-50 pompek) bicepsy hantlami (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) 5x15 (w 3 serii tak jak wyżej) przedramie (hantle 3kg tak jak wyżej) 5x20 (w 3 serii tak jak wyżej) Triceps-ćwiczenie jak [...]

[...] rampa 10 + regres 5a. Rozpiętki skos 45st - 4x16 5b. Wiosłowanie sztangą leżac na ławce - rampa 10 + regres 6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x25-40 barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. [...]

PON - Nogi Rozgrzewka, 3-4 serie na maszynach albo z hantlami (przysiady zazwyczaj) 1 ćwiczenie Przysiady 3 serie 12-15 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem 2 ćwiczenie Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie uginanie nóg na maszynie (te co na [...]

[...] ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Piątek -Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 [...]

[...] - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.) - Wiosłowanie sztangi 4s 12-8 pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s [...]

[...] znam na planach). Ćwiczenia jakie wykonywałem to: klatka: płasko, skos, wąsko plecy: martwy, podciąganie, kozioł na grzbiet biceps: gryfem łamanym wąski i szeroki uchwyt, hantlami oraz "młotki" nogi: przysiady, wspinanie się na łydki, uginanie oraz prostowanie (kolan) na suwnicy barki: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie bokiem, wyciskanie [...]

[...] ćwiczenie wymiennie - w staniu na wyciągu w pozycji double front biceps ;D, na wyciągu kucając i opierając łokcie o kolana przyciąganie do siebie lub tradycyjne ćwiczenia hantlami (3 serie po 10 powtórzeń, czasem 12-10-8 zwiększonym ciężarem na wyciągu) Bieganie na bieżni 4,5-5 km, czasowo 22-25 minut - Środa (zależy od zajęć na uczelni): [...]

[...] leżeniu bokiem) Dolny odcinek pleców 12-15 powtórzeń 2 serie (unoszenie grzbietu leżąc na brzuchu) Przysiady z hantlami 12 powtórzeń 2 serie Pompki 15 powtórzeń 2 serie Ściąganie ciężaru do klatki, siedząc (wersja dla hantli) 12 powt/3 ser [...]

[...] na skosie dodatnim 4s rozpiętki 3s wyciskanie dwóch hantli złączonych na zewnętrzna część klatki (nie wiem jak to nazwać) 3s uginanie sztangi łamanej 3s uginanie ramion z hantlami (suplimacja) 3s uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Środa: nogi, barki przysiad ze sztangą na plecach 4s wykroki 4s opuszczanie hantli na ławeczce na dwugłowy 3s [...]

[...] nigdy wczesniej sie tutaj nie udzielalem. Chce prosic Was o pomoc w ulozeniu domowego planu treningowego, ktory bedzie uzupelnieniem treningow Krav Maga. Dysponuje jedynie hantlami i drazkiem z roznymi uchwytami. Wczesniej trenowalem kilka miesiecy na silowni. Teraz ze wzgledu na brak czasu, nie moge sobie na to pozwolic. Biore pod uwage [...]

[...] 2s. 10-12 pompki na poręczach 2s x 10-12 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s x 6-8 uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-12 prostowanie nóg w siadzie 2s x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s x 6-8 MC 3s 6-8 uginanie ramion ze sztangą 2s x 10-12 Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 2 s x 10-12

[...] wystarczy. Mam również odstające łopatki (wiem było mnóstwo tematów na tent temat, ale to tak przy okazji). Główne moje pytanie tyczy się tego jakie ćwiczenia moge z tymi hantlami (dwa po 10 kg) wykonywać, żeby sobie nie zaszkodzić. Czy trenując nie równą klatkę piersiową nie zaszkodzę sobie, tzn, że wykonując ćwiczenia na przyrost jej masy po [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 4x 10-8 -prostowanie nóg na maszynie 4x 10-8 Łydki -wspięcia na palcach 5x 25-10 Pt. Triceps: -francuzy sztangą 4x 10-8 -wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 4x 10-8 -prostowanie na wyciągu 4x 10-8 Biceps: - uginanie sztangą stojąc 4x 10-8 -modlitewnik sztanga 4x 10-8 -uginanie hantlami na ławce skośnej 4x 10-8 Przedramie

[...] mój plan, co jest źle? Czy kolejność zmienić? Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej MC Podciąganie sztangi w opadzie Arnoldki Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Szrugsy Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 13:16:22

[...] poręczach 2x10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2x10,8 - Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 2x10,8 - Wspięcia na palce z hantlami 2x10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10,8 Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12,10,8 Barki: - Military press [...]

[...] sztangi lezac 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 rozpietkie na lawce 4x 12 uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/8/8 uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8 PT (nogi + barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x 30 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8 wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8 [...]

[...] już zmęczona. Plecy: Martwy ciąg : 10-10-8-6 Drążek szerokim nachwytem 8-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-8 Wiosłowanie na maszynie 10-8-6 (myśle że można wyrzucić) Wiosłowanie hantlami 10-10-8 Szrugsy 12-10-8 Wyciąg - na dobicie.. Przedramie: Wznoszenie nadgarstów ze sztangą/hantlem 3x max Coś jak sztanga na bica tylko dłonie nachwytem 3x max [...]

[...] kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan

[...] serie (10-8-8-6) Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (8-8-6) Unoszenie w oparciu o kolano 2 serie (10-8) Czwartek: Nogi: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wykroki z hantlami 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]