hantlami

[...] 2x20 Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 4x20-10(drop set) -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8 -rozpiętki w bramie 3x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chytem neutrlanym 3x20-10 -rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 2x15-10 Aeroby: -bieżnia 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bfbb9d89ef246ccb808de84455f0cdc.jpg

[...] klatka i bajceps wyciskanie sztangi: 8/10/8/5/5/3/1 55/55/60/60/65/70/75kg:-)) wyciskanie sztangi leżąc głową w dół: 10/10/10/10 2x 17/17/22/22kg rozpiętki hantlami leżąc: 10/10/10/10 2x12kg ========================================================== uginanie ramion hantelkami uchwytem młotkowym: 10/10/10/10 [...]

[...] też do Wrocławia? wycwiel , jest Podciąganie, jest wyciskanie i są pompki na poręczach, a może jeszcze dodać cos na nogi jako czwartą konkurencję np; wykroki na ilość np; z hantlami z obciążeniem jakieś 40 kg ? czyli jeden 20 kg i drugi 20 kg. Taki pokaz mniej więcej. https://www.youtube.com/watch?v=i55JscZpRcM Zmieniony przez - konik506 w dniu [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 4sztabki x12/5sztabki x10/6sztabek x8 prostowanie z hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/3 nie dałem rady zrobić:) Dobry trening:)

[...] 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem 3kgx 15/12+2/ 11+2 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na [...]

[...] o 6:00 kolejny :-D TRENING B 1. Przysiad tylny* 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 4. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej* 1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 [...]

[...] skupienie. Następnym razem wezmę podwójną porcję to zobaczymy co to potrafi %-) TRENING NOGI+BOK I TYŁ BARKÓW Nogi: 1. Przysiady 12x60,12x60,10x60,15x50,14x60 + wykroki z hantlami 3 x 10p 2. Uginanie leżąc 5 serii po 10p 3. Prostowanie siedząc 6 serii po 10p 4. Wspięcia na palce stojąc 5 serii po 12p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie 4 [...]

[...] 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem 3kgx 15/12+2/ 11+2 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na [...]

[...] 2. Podciąganie podchwytem 4-7x x5 / x6 / x6 / x6 x6 / x6 / x6 / x6 / x6 / x5 3. Dipsy 2-3x10 progresja +0kg x10 / +5kg x10 / +10kg x11 4. wyciskanie siedzac, oparcie 45*, hantlami progresja 11,5kg x12 / 15kg x12 / 17,5kg x10 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 progresja 30kg x10 / 40kg x12 / 53kg x10 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja [...]

[...] 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x10-8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 2. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń 4. Żuraw 4x 12-10 powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia [...]

1 Hack 3s 8-12 co wy na to? albo po prostu przysiady z hantlami 2 Podciągnie na drążku podchwytem(nie mam miejsca żeby robić szeroko, a po za tym i tak proszę kogoś by mi pomógł podciągać się do góry, sam nie dam rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12 [...]

[...] 30 3. 30 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 [...]

JolLig-ja tam Ciebie podziwiam,też bym chciała tyle w przysiadzie mieć};-) ale wszystko w swoim czasie/-)_ Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ 20x10kg/12x12,5kg/8x10kg 20x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg 20x10/12x12,5/10x12,5 2.Przysiad z wyskokiem 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc Skakanka 2 min 3.Wypady [...]

[...] 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 - to mój max, pokładam się na podłodze po tym 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 2/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 4. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej* [...]

[...] 15 x 15kg + 15 x 8kg > 15 x 15kg + 15 x 8kg > 20 x 10kg + 20 x 6kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 6 x 28kg / 6 x 33kg / 6 x 38kg / 5 x 40.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej 9 x 10kg 3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 6 x 10kg / 6 x 12kg / 6 x 14kg / 6 x 16kg / 5 x 18kg / 5 x 20kg Triceps: [...]

[...] x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 15/15/13 15/14/11 13/12/10 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 9kg x10/9kg x10/9kg x10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Nie jestem przekonany czy jest on dobry dlatego proszę o ocenę i nakierowania mnie ile powinno się robić [...]

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

[...] 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 25x12 / 27,5x12 / 30x12 25x12 / 27,5x12 / 30x12 26x12 / 28,5x12 / 31x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 31,5x12 / 31,5x12 / 31,5x12 70x12 / 70x12 / 80x12 <- sztangą 75x12 / 80x12 / 85x12 <- sztangą 80x12 / 85x12 / [...]

[...] 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 7x 7kg ( znow ten sam problem, brak 6,5kg) 15x 5kg/ 13x 6kg/ 12x 6kg 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie [...]