hantlami

jutro kopyta %-).. i hate thiss. Wyprosty lubie, ale wykroków ni chvja i przysiadow z hantlami. Ze sztangą lubie bo nogi silne mam i po paru treningach ciezar idzie up jak chvj.. chociaz teraz przy tej ilosci wegli to by szlo... napewno %-)

[...] oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg Trening Pon. Klata , biceps wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie na skosie dolnym wyciskanie (rozpietki hantlami) wyciskanie hantli na skosie górnym uginanie ramion z rotacja na przemian uginanie lamanej sztangi stojąc uginanie hantla albo sztanga na modlitewniku ( Łamana ) [...]

pomysly z cwiczeniam jednej strony to złe wyjscie na moje oko to po prastu brak masy mięsniowej i troche tk tłuszczowej ciało nie jest idealnie symetryczne z czasem podczas cwiczeń głownie z hantlami, linkami wyciągu zmniejszą dysproporcję

[...] ostatnie 12 miesięcy. Ćwiczenia wykonywane w parach (1-2, 3-4 itd), bez przerwy między nimi Każda para ćwiczeń w seriach 3x12 Trening A: 1. Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3. Butterfly 4. Ściąganie drążka do karku 5. Prostowanie ramion z linkami wyciąg górny 6. Uginanie ramion wyciąg dolny 7. [...]

Dzień: 89/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg 2.Uginanie Młotkowo z hantlami : 12,12,12,12 x 14kg+dropset 12x7kg 3.21 wg.Słodkiewicza : 12,12,12,12 x 10kg Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 50kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc : [...]

[...] Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg 2.Uginanie Młotkowo z hantlami : 12,12,12,12 x 14kg+dropset 12x7kg 3.21 wg.Słodkiewicza : 12,12,12,12 x 10kg Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 50kg 2.Wyciskanie [...]

[...] na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 58,5/63,5/68,5/73,5/78,5 kg Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 10/12/14/16 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/10 8/10/12/14 kg Wspięcia na palcach stojąc – 16/15/20/20 Zrzut z potreningu: [...]

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 + 100 Wyciskanie skos góra 60,90,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c02644230451492a797f3313ecabd.png

[...] nie wchodzi, wyrzuce je na ostatnie ćwiczenie to mniej reps wyjdzie. Hantle skos 31 x 11 31 x 6 31 x 6 Minutowe przerwy swoje zrobiły Rozpiętki 17 x 14 17 x 12 Ugiananie z hantlami 3 x 15 Uginanie na wyciągu 2x Prostowanie rąk w opadzie 3 x 15 Prostowanie na wyciągu 2x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cd86159ccf846eda96b433837f0f919.png

[...] 3sztab 5.Prostowanie rąk na wyciągu 20x2sztab/10x3sztab/10x4sztab/8x4sztab + drop x 3 sztab 20x3sztab/10x4sztab/10x4sztab/6x5sztab + drop x 3 sztab 6,Unoszenie rąk przodem z hantlami 20x2kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 2 kg 20x2kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 2 kg 7,Uginanie rąk ze sztangą 20x8kg/12x10/10x12/8x12 + drop 10kg [...]

[...] niedopieszczony dlatego też prosiłbym o jakieś sugestie ćwiczeń które w głównej mierze wykorzystywać będą własnie ten mięsień. Wiem że najlepszym ćwiczeniem bez zabawy z hantlami byłoby podciąganie się podchwytem. O ile jednak podciągać nachwytem mogę się w wielu miejscach o tyle podchwytem już niekoniecznie. Dlatego też myślę o zastosowaniu [...]

[...] 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 60kg [...]

Totalnie brak mi pomysłów jakie ćwiczenie tam dodać. Gdybym zamienił i dał wykroki, a prostowanie nóg na maszynie przerzucił do push 1? Suwnica odpada, bo to domowa siłownia, przysiady na jednej nodze z hantlami to raczej alternatywa dla zwykłych przysiadów, ew. "dzień dobry" z tym, że tam nóżki już tak nie pracują. Doradzisz coś? :D

Mam możliwość zabrania hantli ii gryfu na biceps .. łamana i prosta ;) Sztanga jest za duża więc opcji takiej nie ma niestety ;) Więc podpowie ktoś na temat treningu ? na klatke mogę robić pompki ? z klatką bedzie problem ponieważ hantlami i gryfem dużo nie zdziałam .. Pozdrawiam

[...] unoszenie bokiem pompki na poręczach Uginanie prostą sztangą L: Ściąganie drążka za głowę ściąganie do brzucha wchodzenie ze sztangą na podwyższenie suwnica wyciskanie hantlami/na maszynie rozpiętki na bramie Unoszenie hantli nad głowę ściąganie linek wyciągu(na tylne aktony) uginanie z hantlami francuskie hantlem Trening C1 dochodził by do [...]

[...] -77 kg x3 -85 kg x3 -90 kg x3 3. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -45 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -20 kg x16 -20 kg x16 -20 kg x16 6. Allahy -40 kg x20 -40 kg x20 -40 kg x20 [...]

[...] 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3. Wyciskanie hantelek poziomo 4. Rozpiętki 5. Dipy 6. Czachołamacze 7. [...]

[...] C: plecy - triceps A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8 wyciskanie sztangi 15;12;10;8 rozpiętki na ławce skośnej 12;12;12 A; Biceps uginanie z hantlami na ławce skośnej 18;15;12 uginanie ze sztangą 18;15;12 uginanie w oparciu o ławke jednorącz 18;15;12 B; Barki wyciskanie hantli siedząc 12;10;8 unoszenie [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]