hantlami

[...] a na barkach no to ze z przodu sztanga a co do pierwszego to nei bardzo rozuemiem cwiczenie pierwsze 1przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu ze na kapturach 2. wykroki z hantlami n oto chyba wiadomo o co chodzi 3.wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 4wyprosty nog w siadzie na maszynie to chyba tez wiadomo 5.ginekolog to chodzi mi o [...]

[...] reke - druga seria zdecydowanie ciezsza anizeli pierwsza. Pytanie w jakiej pozycji trzymamy hantle - zarzucone na barki czy tez w zwisie wzdluz tlowia? 4) Wejscie na lawke z hantlami - za lawke robila metalowa konstrukcja od wiosel 1 x 15 x 10kg na kazda reke , 2 x 15 x 10kg na reke - zdecydowanie za male obciazenie. 5) wznosu z opadu. 1x15, 2 [...]

25.02.2014 TRENING PLECY: 1.Podciaganie szeroko 5x12 2.Wiosło hantlem 14x30kg/12x32.5kg/10x35kg/8x40kg/8x40kg 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+14x53kg 4a.Wyciąg szeroko do klatki 2s/Wyciąg szeroko za kark 2s 4b.Wyciąg doł do brzucha (v) 4x12 5.Szrugusy hantlami 4x15 Cardio 40min :-) Miska bez zmian

Dzisiejszy trening : Tai bo basic http://www.youtube.com/watch?v=i7Ke0oV1G6g Trening A 1) wznosy nóg z leżenia 2) wspięcia na palce obunóż 3) przysiady klasyczne z hantlami 4) wejści na ławkę z hantlami - po 10 kg na rękę - zbyt mało 5) wznosy z opadu 6) pompki klasyczne - ze wzgledu na problemy z barkiem tylko wersja 3/4 jest wykonalna, dziś [...]

Tylko do jakich ćwiczeń sztangę? Na prawie każde ćwiczenie ze sztangą są zamienniki z hantlami. Też pytanie czy mógłbym kupić łamaną, a do klaty stosować hantle? Pełnowymiarowa by mi pokój rozwaliła

[...] sztangą łamaną stojąc + Francuz łamaną nad głową stojąc 16kg x 12 + 16kg x 12 ; 20kg x 12 + 20kg x 12 ; 24kg x 10 + 24kg x 10 + 26kg x 8 + 26kg x 8 2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8kg x 10 + 8kg x 10 ; 9kg x 10 + 9kg x 10 ; 10kg x 10 + 10kg x 10 3. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + [...]

[...] 3. Ściąganie drążka na maszynie 4. Wyprosty nóg siedząc 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej 6. Krzyżowanie linek na wyciągu 7. Arnoldki 8. Wznosy barków hantlami B: 1. Martwy ciąg 2. Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przenoszenie hantli [...]

[...] bede sobie uskuteczniał w domu. Niestety nie mam czasu na siłownie a sprzetu w domu również. Natrafiłem na coś takiego http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Co o tym myślicie?? Moze znacie jakis lepszy trening kóry bede mógł działać w domowych warunkach. Wiadomo nie oczekuje cudów. Jestem tu zieloniutki wiec też [...]

Dzieki za miłe przywitanie :-D Cisniemy Dalej 26.02.2014 TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.Wymachy hantlami na bok 4x14 4a.Unoszenie sztangi do przodu 4x12 4b.Do brody 4x12 5.Face pull 4x12 Triceps 1.Francuz hantlem za głową 3x10 2.Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x12 + Cardio 41min %-) Miska bez [...]

[...] to trening plecow i dwuglowego wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantelka w podporze o lawke skosna (klatka oparta) dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/wioslowanie na posztandze dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami zbieranie grzybkow uginanie podudzi jednonoz uginanie podudzi lezac

:)) Ty tak serio ? Możesz jednorącz albo oburącz hantlami, i obiema rękoma jak masz sztange w łapkach. Supinacja wpływa na kształt bicepsa.

[...] Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - Wyciskanie sztanga na plaskiej - 4x6 - 60s - Wyciskanie na skosie gornym hantlami - 4x8 - 60s - Rozpietki na plaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za glowe - 4x15 - 60s - Pompki - 3x do upadku miesniowego - 60s - Unoszenie nog w lezeniu na [...]

[...] na dniach kupie witaminki. trening Nogi Siady 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 130x7 Suwnica 120x40 170x33 195x28 220x23 Wyprosty 30x25 35x23 40x21 Wysoki step z hantlami 20 (2 hantle po 10 kg) x10 powt i 3 serie Mcpn hantlami na laweczce dobrze wchodzi jak sie opuszcza lekko pod stopy 22 kg hantel x15 26 x12 26x12 Uginanie jednonoz [...]

[...] ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs -podciąganie na drazku chwyt szeroki 4xmax -wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 -brzuszki pełne 4x20 -wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15 -wznosy prostych nóg w góre [...]

[...] drązka do klatki 4x 10/8/8/5 *wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 10/8/8/6 *wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym 3x 12/8/8 *szrugsy sztangą + podwójne szrugsy hantlami 3x 10|16 *uginanie przedramion chwytem neutralnym 3x 12/10/8 *uginanie przedramion z supinacją 3x ?10? *21 2x Odczucia: Rack pull zagościł u mnie w treningu pleców [...]

Jeżeli trenujesz hantlami w końcowej fazie możesz dodatkowo skręcić nadgarstek na zewnątrz co dodatkowa napina biceps.

[...] ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4xmax -wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 -brzuszki pełne 4x20 -wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15 -wznosy prostych nóg w góre [...]

[...] się - weszło w plecy jednak, brakuje mi takiej świadomości przy ćwiczeniu pleców, dopiero ból i domsy dają tę świadomość) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x5sztabek II-20x5sztabek III-15x6sztabek Aeroby: 20 minut na bieżni pod górkę z hantlami po 2kg w łapie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c81445b667e64636a76bfcb263c0ebd9.png

wiec ten plan z siłowymi dopiero zaczynam, nigdy wczesniej nie ćwiczyłam siłowo. Oprócz obwodów jak trenowałam wspinaczke. I jakieś tam pojedyncze ćwiczenia z hantlami. Całą rozpiskę zrobię w neidziele co trenowałam itp oraz wymiary, bo chciałabym zacząć od wtorku. Kondycję myślę że mam dobrą dawałam radę robić p90x całe więc nie jest najgorzej. [...]

[...] beton pobiłbym rekord ale szkoda mi barków. podciąganie sztangi do brody - 15x22,5; 15x30,12x41 zrobiłem na linkach i lepiej niż na sztandze szło. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem [...]