hantlami

Na nogi możesz zrobić wykroki ze sztanga lub hantlami na przykład i wchodzić z obciążeniem na jakiś stopień. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-01-27 22:51:58

[...] wzloz tulowia 10,10,10 OK Szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 OK unoszenie hantli na boki 10,10,10 na końcu OK PT. Bic-Tric Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 OK Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 gdybyś czuł że jest za dużo to bym to wywalił, jak nie to OK Młoty 12/10/10 OK Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 OK sztanga łamana, [...]

Też kiedyś kiedyś czułem ból przedramion podczas ćwiczeń na bica.Później tylko prostym gryfem robiłem albo hantlami.Łokcie blisko siebie.Załatwiłem sobie na modlitewniku,poprzez to że miałem łokcie ustawione na zewnątrz.

Siema, z tej racji, że ja również ćwiczę na rzeźbę (na razie tylko hantle) to podsyłam Ci ćwiczenia z hantlami, które Ja wykonuję Miłej zabawy

[...] filmik. Najpierw robiłem jedną reką, tyle ze nie mam takiej pompy jak przy dwoch. Az mi trica rozrywa ;d ( jak na moje mozliwosci hehe ) I drugie pytanko. Przy przysiadach z hantlami napieprza mi krzyz, a robie je ciezarem ledwie 60 kg. Nie ukrywam ze mam problemy z krzyzem od dwoch lat zanim jeszce zacząłem chodzic na siłke, bo kiedys [...]

Jeszcze dodam ze robie przysiady z hantlami, bo sie boje gdyz nie mam asekuracji na siłce. One są tak samo dobre jak te ze sztangą ?

TRENING 3x w tyg PLAN: Przysiady wykroczne 3s Wiosłowanie hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch skłony, lub prostowanie nóg w zwisie tułowia na drążku.

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze [...]

[...] 6x40kg unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob wyciskanie hantli z supinacja: 8x23kg 8x25kg szrugsy: 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg szrugsy hantlami: 12x41kg/3s uginanie szyi z doczepionym ciezarem: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg/2s krecenie glowa na boki z unoszeniem barku: 8x23kg 8x25kg 6x27kg 6x27kg uginanie [...]

[...] http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSquat.gif ) Wypychanie nóg na suwnicy Barki: unoszenia bokiem wyciskanie hantli siedząc II Klatka: Wyciskanie leżąc Rozpiętki hantlami na skosie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu III Plecy: Podciąganie na drążku (wąsko i z czasem zwiększaj szerokość uchwytu) Wiosłowanie [...]

.Imagine. bardzo trafne spostrzeżenie dodał bym jeszcze do tego plecy (MC) 4s wioslowanie sztanga 8-12 4s wioslowanie hantlami 8-12 zamień jedno z tych ćwiczeń na martwy ciąg... i dodaj kaptury...

To składaj sobie dwie sztangi i rób jak z hantlami Idę na szamę Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-01-29 12:58:35

[...] program "sto pompek", hantle na biceps 8kg (3x12), hantle na triceps 4kg (3x12),hantle na barki 4kg (3x10) (chodzi mi o podnoszenie rąk pod kątem prostym do góry), może coś jeszcze przy okazji. Jeśli chodzi kiedy co robię, to 6 Weidera i 100 pompek zgodnie z planem, natomiast to co związane z hantlami to wtorek, czwartek, sobota.

Trening 1 Przysiady z sztanga 70kg 4x10 + 2x40 łydy 2 WL \ 4x 55kg wycisk hantlami skos góra\ 2x10 3 wiosłowanie w opadzie\ 3x przyciąganie na wyciągu w siadzie\ 3x 4 wycisk zza głowy 3x 30kg* arnoldki 2x 5 uginanie ramion na wyciągi 3x 55kg 6 prostowanie ramion z wyciągu 3x 25kg ----------------------------------------------------------- [...]

no ja jestem dziś moge powiedzieć 1 fbw. też czuje plecy. Ale no nie wiem bede sie upierał żeby dowalić pare serii do nóg i pare razy machnąć hantlami na klate. Biceps i triceps tak samo przeciez nie zgine jak zrobie 2 razy więcej uginanie ramion.

[...] 15x25kg 15x27kg http://www.youtube.com/watch?v=TnMKS6mHcFE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 20x10kg 20x20kg 15x25kg Uginanie ramion z hantlami z rotacją 12x14kg 10x17,5kg 10x20,5kg 7x22kg Przyciąganie linki wyciągu 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=SqT2AJvUY7Q Uginanie [...]

[...] diety, ale pamietaj nie przyniesie Ci on oczekiwanych rezultatów, wzmocni twoje mięśnie, bedą widoczne. Pzdr. 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zwierzu555 Sog za sanki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 19:21:33 Zmieniony przez - [...]

[...] drążku 4 serie po 6-7 powtorzen i wyciskanie sztangi do klatki piersiowej+wyciskanie drążka za plecy 4-5 serii po 10-12 powtórzeń. Środa BICEPS+TRICEPS: -Biceps tradycyjnie hantlami na przemian 5-7 serii po 10-12 powtórzeń+młotkowe 4-5 serii po 10 powtórzeń -Triceps-linka 4-5 serii po 6-7 powtorzen,wyciskanie drążka do dołu 5 serii i czasem [...]

TRENING 28.01.2010 czas trwania treningu: 1h 5 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

[...] wyprostowaniu nie koniecznie podczas ćwiczenia ) 50kgx20 50kgx20 50kgx20 50kgx20 Wspięcia na palce: 70kgx20 70x20 70x20 Triceps francuskie: 12x10 12x8 12x8 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 18x7 18x7 18x7 18x7 Zmieniony przez - Warkan w dniu 2010-01-29 21:16:53 Zmieniony przez - Warkan w dniu 2010-01-29 21:17:54 Zmieniony [...]