hantlami

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] Wznosy boczne 12,12,10,10 Pt4 klatka ręce Wyciskanie skos głową w góre 12,10,8 Rozpiętko-wycisk -//- Góra klatki na wyciągu 12,12,10 Superserie; wyciskanie francuskie hantlami +bic siedziąc młotkowym 3x12,10,10 Prostowanie na wyciągu podchwytem+modlitewnik12,12,10,10 Jedynie co mi na masie nie idzie to rece wiec prosilbym byscie tutaj [...]

mam mały problem. chociaz moze nie az tak mały :P obwod lewego ramienia jest o ok 1cm wiekszy od prawego. jaies 40.5 cm do 39.5cm. ale lewa reka jest slabsza .. ;/ gdy cwicze hantlami to lewa reka zrobie np 10 pwotorzen to prawa gdy jestem na tym 10 to czuje ze moglbym zrobic spokojnie z 12-15.. moze dlatego ze jestem praworeczny i wszystko [...]

[...] hantli siedzac 2s - Unoszenie sztangi stojac blisko przy ciele 1s - Unoszenie hantli bokiem (przy zgietych stawach lokciowych czy nie??) 1s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s Triceps: - wyciskanie francuskie hantelek siedzac 2s - pompki (rece na krzesle, nogi na krzesle [...]

[...] 1 seria ze zmniejszanym obciążeniem ŚRODA - wolne CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sztangietek siedząc 4x - unoszenia na boki hantli 4x - unoszenia w opadzie 3x - szrugsy hantlami 4x 2.Triceps: - franc. wyc. sztangi siedząc 3x - pompki wąsko 3x - prostowanie z linką wyciągu gornego 3x PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciag 3x - ściąganie drążka do [...]

[...] rano przed śniadaniem ćwiczę godzinę Callanetics i zaraz potem jeżdżę godzinę na rowerze stacjonarnym. Chcę teraz włączyć do tego jeszcze twister i jakieś ćwiczenia z hantlami (3 kilogramy). I tutaj pojawia się moje pytanie: jak powinnam rozłożyć te wszystkie ćwiczenia w ciągu tygodnia? Czy codziennie robić wszystkiego po trochu czy może [...]

[...] na stojąco 15/18/20 Czwartek barki: wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenia na boki 12/10/10/8 szrugsy 16/14/12/10 nogi: przysiady ze sztangą 5x 12-8 wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Piątek biceps: uginania ze sztangą 10-12 uginania na ławce skośnej 4x 12-6 uginania hantli na modlitewniku 3x [...]

[...] 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 dwuglowy na maszynie 12 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Piatek Biceps Triceps przedramie robie superserie biceps sztanga lamana 10 8 6 4 hantlami stojac naprzemian 10 8 6 4 triceps sciaganie wyciagu gornego 10 8 6 4 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10 8 6 pompki na poreczach 10 8 6 przwerwy 2-3 min [...]

[...] o jego ocenę. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w [...]

[...] sztanga 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -martwy ciag [...]

[...] (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - Plecy: 1) martwy ciąg (4x8) 2) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x8) [...]

[...] ręką -Ściskanie piłki rehabilitacyjnej 25x każdą ręką i 25 oburcząc -Ćwiczenie bicepsa, zginanie ręki z hantlem ( 3kg ) 50x każda ręka -Bicepsy, na stojąco, zginanie rąk z hantlami, 30x -Triceps, podnoszenie hantli za głowę -Napinanie mięśni bicepsów i tricepsów -Ćwiczenie barków, podnoszenie hantli do góry z ramienia z obrotem -Ćwiczenia [...]

[...] hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt biceps+triceps superseria 1:metoda 21 3x + francuz 3x10 superseria 2:uginanie hantli 3x10 [...]

[...] jednonóż 4s plecy -wiosłowanie jednorącz 2s -przyciąganie linki do brzucha 2s klata -pompki na 3 krzesłach 4s barki -pompki na rękach 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 2s triceps -popmki tyłem 2s brzuch -Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max B: nogi -przysiady z wyskokiem na palcach [...]

[...] 4 /15/12/10/8 - uginanie 3 serie 12/10/8 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na siedząc 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szrugsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciąganie na drążku szeroko nachwytem max razy -martwy [...]

[...] (całościowo) barki ćwiczeniem jest wyciskanie żołnierskie czy podciąganie wzdłuż tułowia? Głównie chodzi mi tutaj o tak zwane "poszerzenie w barach" (wiem, że szerokość zależy głównie od treningu dobrego reningu pleców, ale...). Dodam jeszcze tylko, że mowa tutaj o wykonywaniu w/w ćwiczeń samymi hantlami. pzdr i czekam na odpowiedzi ;d

[...] głową w górę 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek (Plecy + triceps) 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 15, 12, [...]

[...] mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: 3serie Brzuch Wtorek Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] na modlitewniku - x10,x9,x9,x7 Trening 4 Nogi: pelne przysiady ze sztanga - 2x rozgrzewka, x15,x13,x10,x8,x6,x4 hack przysiady - x12,x10,x7,x6,x5 przysiady wykroczne z hantlami - x9,x7,x6,x5 prostowanie nog na maszynie - x10,x9,x9 dalej, w zaleznosci od czasu (czasami prosto po treningu lece do pracy, nie zawsze sie wyrabiam) po kazdym [...]

[...] na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 10-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 - uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3x 8 3.Brzuch: - unoszenia nog 4x - brzuszki 4x - skrety tulowia 3x [...]