hantlami

[...] płaskiej 3s - pompki na poręczach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie półsztangą 3s - Żołnierskie wyciskanie 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s Piątek: dolne partie ciała - Prostowanie nóg na maszynie 3s - zginanie nóg na maszynie 3s - wykroki 4s - wspięcia na palce 3s - skłony 4s (na brzuch)

[...] hantle 4x 0,5kg 8x 1kg 2x gryf po 2kg Cel/problem/opis: Cel - poprawa sylwetki i swojej siły , problem - jak zacząć Opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ): -wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy -Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 [...]

[...] na boki 5.wyciskanie nad głowę z suplinacją Środa off Czwartek - Klatka 1.wyciskanie hantli na płasko 2.wyciskanie hantli skos górny 3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce hantlami 4.przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5.brama, ściąganie w pochyleniu do brzucha. Piątek - Plecy, kaptury 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] ciężaru na suwnicy 14, 12, 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12, 12 i tu pojawił się problem. Zmniejszyłem jedną serię przy płaskiej. Nie będę jej całkiem wywalał, bo po pierwsze nie znam żadnych [...]

hantlami możesz zrobić wiele ćwiczeń poszukaj sobie w atlasie ćwiczeń masz wszystko. A jak chcesz robić pompki i się podciągać to zacznij to robić w ułatwiony sposób np pompki na kolonach albo z rękoma opartymi o łózko. A najlepiej jak by ci ktoś w tym pomagał. Jak masz drążek to stawiasz sobie pod nim krzesło opierasz o nie nogi i się podciągasz [...]

[...] domsy. 1.arnoldki 4x10 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 4.odwodzenie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 5.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax 6.przekladanie sztangi nad głowa 3xmax SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 120g gainera 30g whey c6 1.5 porcji A.M.G Generalnie trening na maksymalnych obrotach [...]

[...] sztangi w siadzie 4x10-12kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10-5kg Pt: Uda/łydki/brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10-5/10kg Wolne dni aeroby ,bieganie . [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. [...]

[...] unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 10 8 przedramię Do tego [...]

[...] 4 serie po 10-12. - Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10. - Martwy Ciąg 3 serie 10,8,6. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami chwytem młotkowym 3 serie po 10. [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 11,9,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 22kg-12p 24,5kg-10p 26kg-10p szrugsy z hantlami 32kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-7p 2.uginanie przedramion z hantlami supinacja 12kg-12p 12kg-10p [...]

[...] tył 4x 3. Wyciskanie sztangielek przod 4x tył 4x siedząc BICEPS: 1. Uginanie ramion sztanga prostą podchwytem 4x 2. Uginanie ramion sztanga łamaną podchwytem 4x 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 albo sztangą 4.Młotki ale skrętne hantlami 4x SOBOTA Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie, głową [...]

[...] barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka Sobota plecy+tył barków+przedramiona Niedziela łydka KLATKA -płaska sztanga 4ser -płaska hantlami 4ser -rozpiętki 4 ser -hantlem za głowę 4 ser BICEPS -uginanie ramion hant.stoj.z supinacją 3ser -uginanie ramion sztangą 3ser [...]

[...] zamierzam się wziąsc za siebie aby mięsnie urosły poprawic swoją "szczupłą" sylwetke na własnie umięsnioną, jaka dieta? posiadam tylko hantle 2x5kg nigdy nie cwiczyłem hantlami itp. więc dla mnie i te tylko 2x5 jest wysiłkiem, także co mam jeśc i jak mam trenowac i ile tymi hantlami, dodam, że robie już 5 dzien a6w. Prosze o jakies porady i [...]

[...] + biceps + triceps. Barki feeder workout: - wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 10kg - unoszenie boczne 2x30 3kg - odwrotne rozpiętki 2x30 same linki Klata: - wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 - wyciskanie hantlami płasko, chwyt młotkowy 3x8 - wyciskanie na szmicie płasko, pause reps, 3x8-6 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 [...]

[...] ogórek, cebula Suplementy: na tarczycę polecane przez Ladies Leki: 1 Euthyrox, 1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg /17kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg/4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] spróbuję 7kg następnym razem 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) X10/x10/x10/x7 bardzo ciężkie ćwiczenie 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia 8. Dumbbell Lateral Raise 1kgx10/x10/x10/x10 osttatnie dwie serie szły dość dobrze, ale [...]

[...] backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza 30 sekund pracy 30 odpoczynku Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks x2 K1 x2 14.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka 2x2 min walki z cieniem [...]

[...] klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki [...]

[...] + drop PULL 2 1. Podciąganie nachwyt R5 2. Wiosło sztangą jednorącz R6 3. Ściąganie neutral R8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Unoszenie bokiem leżąc 3x12 +drop 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotki 3x10 PUSH 2 1. Gilotyna skos 45* 4x8-12 2a. Rozpiętki na bramie hth 3x10 2b. Rozpiętki na maszynie 3x12 + drop 3. Wyciskanie z klatki [...]