hantlami

Trening: - Ściąganie drążka do karku 3x10-12, - Wiosłowanie w siadzie 3x10-12, - Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3x10, - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, - Allahy 3x20-25, - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15, Suplementacja: - 1x Activlab - Vitality Complex, - 10g Vitalmax - Creatin Monohydrate, - 25g ActivLab - [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/24/24 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/14/16 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej10/14/16 8. Młotki10/14/16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93e1b260ae948a38161169ba2c7fe70.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-30 21:50:30

[...] z opadu - cc 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 4 sztabki 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 7kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 7kg 8. Plank - z 8-10 sek. (następnym razem dokładnie policzę) Aeroby - 20 min (8 na rowerze + 12 [...]

[...] 1x8x60kg ;1x6x67,5, 1x4x70kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40, 1x10x45, 1x7x50kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x4,1x8x5kg 2C. Wypady 2x10 (z hantlami): 1x10x30, 1x7x34kg. (zsumowana waga obu hantli) D. Kołyska 2x12: zrobione E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione Raczej nie mogę narzekać. [...]

[...] W PODPORZE 3serie 1s 2s 3s Piątek Plecy 1- Podciąganie na drążku do klatki 4serie 1s 2s 3s 4s 2- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4serie 1s 2s 3s 4s 3- Unoszenie Tułowia z opadu 4serie 1s 2s 3s 4s 4- Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] wyprostu:)),chwila pod tytulem "co jest?!":-> i olsnienie}:-( - szybka zmiana krazkow na 5kg i juz bylo OK - wszystkie sztangi na stojakach u mnie sa po 20 kg) 3. RDL z hantlami 3xmax z 14kg - w pierwszej serii nawet latwo poszlo, nawet mi mysl przeszla,zeby moze wziac wiecej ale w nastepnych juz bylo gorzej chociaz po raz pierwszy udalo sie [...]

[...] wagi i zmniejszenie % tłuszczu. Plan 2 dniowy: Wtorek: - Klatka: 1. Hantle na płaskiej, 3s, 8-12 powt. 2. Sztanga na skosie (głową w góre), 3s, 8-12 powt. 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej, 3s, 8-12 powt. - Barki: 1. Wyciskanie sztangi nad głowę z przodu, 3s, 8-12 powt. 2. Oburęczne unoszenie ramion z hantlami bokiem, 3s, 8-12 powt. - [...]

[...] juz jest troche lepiej ale czekam na koniec :) wczoraj mimo ze jeszcze choroba nie ustala udalo sie zrobic nawet niezly trening ... wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie sztangi lawka skos rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli lawka pozioma uchwyt neutralny 21 uginanie z hantlami sposob mlotkowy uginanie jednoracz maszyna modlitewnik

[...] Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia (10,8,6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6) Biceps Uginanie ramion szeroko ze sztangą stojąc (10,10,8,8) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,10,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (12,10,10,8) [...]

[...] z supinacją Pompki klasyczne Rozpiętki na ławce skośnej Francuz za głowę sztangielkami Prostowanie nadgarstków nachwytem siedząc Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady z hantlami Wypychanie nogami na suwnicy Wspięcia na palce siedząc Cardio 30min (bardziej intensywnie) _____________________________________ Koment: Wycisk żołnierski [...]

[...] (30kg, 3x40kg, 35kg - nie dałbym rady już 40) - rozpiętki 4x10 (7kg, 3x9kg) - francuz leżąc 5x8 (3x17,5kg, 2x20kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 5x20 (15kg) - siady z hantlami 5x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kgx6) - wykroki z hantlami (2x17kg, 2x22kg, 27kg) - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (60kg, 65kg, 70kg, 80kg, 90kg - tu już czułem [...]

[...] 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Sroda tlenowy Czwartek PLECY + TYŁ BARKU 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] :) TRENING: Klatka + Plecy Serie łączone: Podciąganie szeroko + Wyciskanie hantli płasko 4s Wiosłowanie półsztangą + Wyciskanie hantli skos+ 3s Szrugsy z hantlami + Rozpiętki na bramie 4s Trochę siłowo słabo, ale zapewne się poprawi gdy wejdę już na właściwą dietę z dodatnim bilansem. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine [...]

[...] klata-triceps 1.klatka - wyciskanie na płaskiej, 4 serie 12-10-8-6 oczywiście ze wzrostem ciężarów 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4serie 12-6 3. Rozpiętki hantlami 4 serie 10 4. Brama 4 serie Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 10 2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 4 serie 10 3. [...]

[...] MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 szrugsy 12/10/8 piątek barki wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8 wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie [...]

[...] Nie wiem czy nie powinnam podwyższyć ww, czy jest ok? Dzisiejszy trening:-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2kg/2kg 5) wznosy z opadu 10/10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

01.10.2013 Trening: A1 Przysiady przednie 85 95x5 105x3 A2 Hack Przysiady 50x10 60x8 80x6 100x4 A3 Prostowanie nóg siedząc 60x10 70x8 90x6 100x5 B1 RLD z hantlami 30x10 35x8 37x6 B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na palce stojąc 80x15 100x10 120x8 C2 Wspięcia na place siedząc do 85x10 + aeroby 10min Dieta: [...]

[...] 17kg-15p 20kg-12p 22kg-10p 24kg-9p 3.unoszenie ramion bokiem 7kg-20p 8,25kg-15,12p 4.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 9,5kg-12,10,10p 5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 10kg-15p 12kg-12p 14kg-10p 6.wykroki 24kg-15p 28kg-12p 32kg-10p 37-8p unoszenie nog leżąc 4x20p Uwagi: OK , rozruch trwa tak jak wspominałem nie [...]

[...] miesniowe? wiadomo ze z klatka czy plecami sprawa jest prosta bo wyciskajac na klate 100kg 15 razy elegancko mozna robic progresje o 5 %. chodzi mi glownie o to, ze cwiczac hantlami uginanie ramion z supinacja nadgarstka albo wznosy ramion bokiem na glowe boczna naramiennego ciezko o dokladanie jakichs malych ciezarow wiec powiedzcie jak wy to [...]

[...] po południu. Trening wieczorem: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 kg 15x, 15x, 13x, 13x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie młotkowe 17.5kg 2x10 Bulgarian split squat 4x10 Szrugsy z hantlami 27.5kg 30x, 30x, 25x, 25x Ab wheel 4x20 Plank 4x40sek Według [...]