hantlami

[...] 90kg x6 Przód: Przysiady wykroczne - 4s Prostowanie nóg na maszynie - 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4s Rozpiętki - 4s Push press - 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami - 3s Uginanie ramion ze sztangą - 3s Modlitewnik - 3s Tył Martwy ciąg - 5s Podciąganie na drążku nachwytem - 4s Szrugsy ze sztangą - 4s Przysiad klasyczny - 4s [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego nie moge wziasc jeszce hantle w bok na barki i uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym ? Pasuja teraz cwiczenia? Jak nie to wezcie pomozcie ulozyc poprawny, bo chce juz zaczac max ciezar ustalac bo niedlugo odzywki wjezdzaja .

[...] W seriach zasadniczych progresu co prawda nie zrobiłem, ale dorzuciłem do pieca w regresach. (regres trzeci i czwarty) http://youtu.be/dMQzc05HhWU 5. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x13/10x16/10x20/10x22/10x25/5x27/16x20/20x16 10x13/10x16/10x20/10x25/10x30/5x35/12x27/16x22 [...]

Wykroki z hantlami powinny być dobrym ćwiczeniem. Rób na słabszą nogę z 2 powtórzenia więcej od drugiej. Do tego możesz dać na dwugłowe uginanie nóg na maszynie. ( jeśli takową posiadasz ) Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-04-13 16:50:45

[...] mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 Brzuch 5*40 Wtorek Nogi- Przysiad tylny 4*16 Wykroki 3*36 [...]

Prosiłbym o odpowiedź(w miare mozliwosci), czy taki trening nóg, jest ok: Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach) Przysiady 3x10-12 Wykroki z hantlami 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12 Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12 Cały plan rozpisany strone wcześniej.

[...] Trening: Martwy 65/70/75/80 12-8 powt Wykroki 16/16/16 powt 5,5 kg Podciąganie nachwytem 6/5/5/4 Skos 40/45/50/55 kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/8/8 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 20/20/20 kg 12-8 powt Młotki 11/11/11 kg 12-8 powt Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10 powt Aero znów nie zrobione gdyż [...]

Wstępowanie to lepiej na jakiś podest a nie na drabinki. To powinno być dobre ćwiczenie. Możesz robić to z hantlami.

a po co progresja? Pompki klasyczne,wycisk neutralnie hantlami na dużym skosie, gilotyna na małym skosie, rozpiętki w serii laczonej z przenoszeniem i klata jest gruba, pelna. Sa cwiczenia w ktorych idzie duzo kg, a sa takie w ktorych nie trzeba wcale, ale za to trzeba coraz mocniej dopinac ten miesien

[...] Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna,potem ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki plus triceps i po kolejnych 2,3 dniach klatka mniej więcej jw. [...]

[...] w staniu 10-8-8 Piątek: nogi barki przysiady z obciążeniem 10-8-8 uginanie ud w siadzie na maszynie 10-8-8 wspięcia na maszynie łydki suwnica 3 serie 20-15pow wykroki z hantlami 3 serie 15-12 12 wyciskanie zza głowy 10-8-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie bokiem 10 8 8 Mój cel to masa trenuje 6 [...]

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

[...] 2. Ściąganie drążka za głowę 4s 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 85kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 12 powt 6. Szrugsy hantlami 4s 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń 2. Francuz hantelkami 4s 12 powtórzeń + 30 min Aerobów Suplementacja: -40 g Muscle Up [...]

[...] Dzień 5 ręce Biceps 1. Seria łączona analogicznie jak 1 dniu podciąganie podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga siedząc 4-5 powtórzeń 2. uginanie z hantlami młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami [...]

[...] x8 20kg x5 Rackchins 22kg x10 32kg x7 Wyciskanie poziom 100kg x6 110kg x4 114kg x5 Dipsy 20kg x8 35kg x6 Push press z kaptura 60kg x9 65kg x7 70kg x5 Bicek modlitewnik hantlami Tricek prostowanie na wyciagu + 45min szybkiego marszu Dietka: Białko 260g Węgle 99g Tłuszcze 105g kcal ~2400 Trening na czczo, rozpiska diet z wliczonymi [...]

[...] + Łydki Przysiady 26kg x 10, 46kg x 12, 56kg x 10, 66kg x 8 , 36kg x 20 Prostowanie na maszynie 5kg x 20, 10kg x 15, 15kg x 15, 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15 Wykroki z hantlami 6kg hantel po 10 powtórzeń na noge x 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 5kg x 20, 10kg x 3 <- Skurcz złapał, podchodziłem jeszcze do tego ćwiczenia ale nie dało rady z [...]

[...] przejechałem na nim ponad 30 dni po ok godzinie dystans ponad 1400km,) to do momentu rekonstrukcji więzadła, po zabiegu przerwa, a od 3 tyg wznowione ćwiczenia siłowe hantlami w domu, niedługo zaczynam rowerek w domu, nadal profilaktyka przeciw zakrzepowa... - podczas całej rekonwalescencji z lewego uda ogromna artropia mięśnia [...]

[...] i Tricepsy(Piątek): Wyciskanie sztangi w pionie 8/8/8/8 Odwodzenie ramion 8/8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 8/8/8 Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 8/8/8 Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 8/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 8/8/8 Pompki tyłem 4 serie na maks. Brzuszki

[...] można domyślić. Jednak moim plusem jest sylwetka, która nie jest typowego grubasa, tylko mięśni jest troszkę :) chodziłem pewny czas na siłownę no i posiadam ławkę wraz z hantlami w domu. problemem jest ten fat na ciele. Męśnie są mało widoczne,bo wiadomo że tłuszcz zasłania moją rzeźbę ale ogólnie np klatkę mam naturalnie rozbudowaną, [...]

[...] tak samo. Przez pierwsze kilka dni mam nadmierne libido, a następnie zanika całkowicie. Zanikają również erekcje. Moje "treningi" nie są specjalnie wyczerpujące. Macham 10kg hantlami, ściskam ściskacze, rozciągam gumę, czasem robię brzuszki i pompki oraz przysiady. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 4 tygodni. Nie odczuwam żadnego zmęczenia, ani [...]