hantlami

wykroki z hantlami

[...] sumienia :-/ Dziś nie ma takiej siły by mnie na ciasta namówili ;-) Do boju! Trenio na dziś. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

[...] hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I w dni nietreningowe 2 [...]

[...] na płaskiej Military press Pompki odwrotne Siódemkowanie Wspięcia na palce Martwy Wykroki Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie Wymach w przód z hantlami Francuskie w leżeniu Młotki na siedząco + jakieś ćwiczenie na przedramię Jaką proponujecie ilość seri i powtórzeń? Ładować po 4 serie na duże i 3 na małe partie? Do [...]

Pompki w różnych wariacjach, ćwiczenia z hantlami, abs II - 2 razy w tygodniu (wtorek i sobota).

[...] o udo, 2 serie *Triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie B: *Nogi- przysiady z obciążeniem, 3 serie *Plecy- podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie *Klatka- rozpiętki z hantlami, 3 serie *Barki- unoszenie ramion w przód z hantlami, 3 serie *Biceps- unoszenie ramion z hantlami stojąc, 2 serie *Triceps- wyciskanie francuskie w siadzie, 2 serie [...]

[...] 4. Power walk na bieżni 20 minut (po instrukcje do Ann, Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15 4. Power [...]

wczoraj poszly lapki a) uginanie z hantlami 3x15-20 b) francuz 3x12-15 a) modlitewnik szeroko 2x15 b) dipsy 3x8 a) drag curl 3x12-15 b) wyc wasko 3x10-12 dzis jestem niewyspany i zmeczony wiec DNT :-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-01 13:43:01

[...] -podciąganie na niskim drążku 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p (TO muszę na coś zamienic) -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p (To też) -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] wegorz, chyba rodzaj makreli, jajko, ikra, jakas breja rybna, matwa, osmiornica, jakis slimak morski, dwie krewetki, krab. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Uwaga: robie rozgrzewki ogolne teraz, orbiterek ;-) Dobry trening jednym slowem, [...]

Klatka nadal obolala, jest dobrze. przysiady sztanga za glowa wykroki chodzone z hantlami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia na suwnicy wspiecia stojac Dobry trening jednym slowem, uczciwie cwiczylem. Prawie do porzygania %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4003d7538a4e475abd13f4e527c86b6d.png Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]

[...] Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x12 Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x15/ 47,5x14 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ [...]

[...] albo http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Ta%C5%9Bma_wzmacniaj%C4%85ca_nadgarstek_Power_wrist_wraps-opis25870.html TRENING uginanie z hantlami z supinacją 10/10/10 23kg uginanie z hantlami młotki 12/10/10 23kg "siódemkowanie" x3 37kg wyciskanie wąsko 15/8/8 67kg jedynie tutaj poszło cienko, ale poza tym i [...]

Nie ćwiczę na siłowni. Ćwiczę w domu hantlami 10 kg/drążek. A sztangi nie mam ;_;

[...] ~63 (Zawsze miałem problemy z przybieraniem na wadze.) ----------------------------------------------------- Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu NOGI/ŁYDKI: Wykroki z hantlami 2x10 Przysiady z hantlami 2x10 Wspięcia na palce z hantlami 1x15 PLECY: Martwy ciąg z hantlami 2x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x10 KLATKA: Wyciskanie hantli [...]

[...] Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski z hantlami ` 3. Pompki 4. Odwrotne pompki (na triceps) 5. Plank Trening C (piątek) 1. Przysiad przedni 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 4. [...]

[...] ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :) Zacząłem tak rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy [...]

[...] 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8 Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Piątek: (Plecy i triceps) Podciąganie na drążku nadchwytem- 3xmax [...]

[...] skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Allachy 3x12-8 Wtorek: Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa NOGI Przysiady przednie 4x8-6 [...]

[...] ) barki - 1 cwiczenie, 2 serie (wyciskanie sztangi sprzed glowy) triceps - 1 cwiczenie, 2 serie (pompki w podporze tylem) biceps - 1 cwiczenie, 2 serie (uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac/w oparciu o kolano siedzac) kaptury - 1 cwiczenie, 2 serie (sztrugsy z zatrzymaniem na 2s sztangi/hantli w gorze) lydki - 1 cwiczenie, [...]