hantlami

[...] planem cwicze jakies 2miesiace, ale na praktycznie kazdym treningu co raz zmieniam cwiczenia - moze cos poprawicie zeby bylo lepiej ;) Trenuje co 2 dzien : A : -wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s -martwy ciag 4s -wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem sie juz ze sztanga tak... bo 8lat [...]

[...] Trenuje systemem FBW. Chce abyscie ocenili moj plan treningowy (cel MASA): 1. a) wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)rozpiętki 15/15/10/10/10 c)uginanie przedramion z hantlami (biceps) 15/15/10/10/10 d)uginanie przedramion na modlitewniku (biceps) 10/10/10 e)wyciskanie hantli leżąc (triceps) 15/15/15/10/10 f)pompki (triceps) 20/15/10 2. [...]

[...] Link nie działa Aktywność w ciągu dnia: Praca sprzedawca w sklepie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie : 2 godziny rolki albo spacer; ćwiczenia z hantlami oraz pompki, przysiady i brzuszki 2 godziny Odżywianie: wcześniej junk food, kebab pizza itp. Obecnie przed wszystkim owoce i warzywa oraz woda czysta Cel: [...]

[...] zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 odpoczynek Dzien3 [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 [...]

[...] 10-12 powtórzeń 5) Pompki (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie wzdłuż tułowia hantli, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Rozpiętki na ławce (triceps) 12-15 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlami (m. przedramion) 12-15 powtórzeń Licze na [...]

[...] miesni, ale tu zaczynaja sie schody i mam do Was pare pytan. Lecz moze najpierw dla wiekszej ilosci informacji wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen [...]

Witam, mam dokladnie 2 pytania, otoz cwicze plan FBW. Wyglada on nastepujaco: --Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 [...]

[...] wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac 2x10 klatka wyciskanie hantli na ławce prostej barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy [...]

[...] 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wiosłowanie sztangą 3s -MC 3s -wyciskanie hantlami skos 3s -wyciskanie hantli sprzed glowy 3s -uginanie ramion z hantlami 2s -pompki odwrócone 2s do maxa Był to trening w domowych warunkach. Aktualnie robię sobie [...]

[...] 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. Wiosłowanie sztangą ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie [...]

[...] 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. Wiosłowanie sztangą ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie [...]

[...] przykładowo barki(zza karku) kończę na 70kg 6 powtórzeń, a z klatką ciężko idzie. Co polecicie na poprawę tego? teraz robię tak: Płaska ze sztangą 12 10 8 6 6 Skos góra z hantlami 12 10 8 6 Rozpiętki 10 10 10 10 zmiana co 2 tygodnie na: Skos góra ze sztangą 12 10 8 6 6 Płaska z hantlami 12 10 8 6 Przenoszenie hantli za głowę 10 10 10 10 [...]

[...] 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. Wiosłowanie sztangą ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie [...]

[...] - Wyciąg szeroko - Wiosłowanie hantlą - MC: 10 9 8 Biceps - Uginanie sztangi stojąc - Modlitewnik - Młotkowo - Udo Triceps - Francuskie sztangą siedząc - Francuskie leżąc hantlami - Prostowanie hantlą - Pompki Przedramię - Uginanie Barki - W przód - Wyciskanie sztangi - W bok - Opad Nogi - Prostowanie - Uginanie - Przysiad hantlami - Przysiad [...]

[...] aeroby 30 minut na koniec treningu aeroby = rowerek 20 minut plus skakanka 10 minut Brzuszki na ławce skośnej w dół 10 serii po 20 powtórzeń Skłony boczne z hantlami 10 serii po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi leżąc na ławce poziomej 9 serii po 10 powtórzeń Dzień 4: Wolne Dzień 5: Plecy, triceps [...]

[...] 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Sztangę podnosimy po brodę 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Wymachy hantlami wzdłuż tułowia 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Łamany gryf na modlitewniku 3 serie: 1 seria 15 [...]

[...] zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z www.kulturystyka.pl/atlas/) co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń SKŁONY BOCZNE [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na obu nogach #Następnie po 10 na każdej z osobna #Na koniec 10 na obu nogach. PIĄTEK Barki #unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń Biceps #Uginanie [...]