hantlami

[...] 12/10 (50kg/70kg) 4- wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantli 12/10-8 (21kg/24kg/19kg) 5- Butterfly 12/10/8 (6szt./8szt/10szt.) PRZÓD I BOK BARKÓW 1- unoszenie ramion z hantlami w przód 12/10/10-8 (8kg/8kg/8kg/6kg) 2- unoszenie ramienia w bok z linką wyciągu 8/8/8 (3szt./2szt/2szt.) Barki zrobione mega małymi ciężarami ale bardziej na [...]

[...] 3s po 30 + ewentualnie unoszenie nog na drazku ŚR: plecy+triceps drazek 2 serie do brody nachwytem 12,12 , 2 serie za kark 8,8 wioslowanie 3s 12,10,8 MC 3s 12,10,8 szrugsy z hantlami 3x do oporu uginanie ramion ze sztanga lamana za glowe na lawce plaskiej 3x 12,10,8 uginanie ramion z hantelka za glowe 3s 12,10,8 lub wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] (dynamicznie): 1) Rwanie 3 serię 15->10 powt 2) Podciąganie 3 serie max 3) Pompki na poręczach 3 serie max 4) Wyciskanie hantli/sztangi leżąc 3 serie 15->10 powt 5) Wymachy hantlami / kettlami 3 serie po 20->15 powt. Na koniec coś ala crossfit -> Burpees, wskoki na skrzynie, scyzoryki po min. 40 powt. Basen -> 200m zmiennym rozgrzewka, 400-600m [...]

Witam dziś robiliśmy łapy :) Biceps -biceps normalnie 4 serie -trzy siódme 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 serie -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie -wyzuty hantli 4 serie

moze byc taki trening na poprawe góry i środka klatki ? -butterfly 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki z hantlami/bramka skos 4s -wyciskanie hantli płaska 3s

Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu [...]

[...] wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady ze sztangą oraz wspięcia na palce ( nogi ) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę [...]

[...] +1powt 11x45kg (max) +1powt 10x45kg (max) 10x45kg (max) +2powt Powtorzenia: 10-12 Przerwa: 90 seconds B3) Uginanie ramienia hantlami Serie: 3 8x21kg (max) 8x21kg (max) 7x21kg (max) Powtorzenia: 8 [...]

dzieki dzis super trening byl:D Szrugsy rampa 6 Szrugsy hantlami 4x8 Dzien dobry 4x10 Facepull 4x12 Unoszenie na boki w opadzie lezac 4x15 jakies tam filmiki jeszcze nagralem bo dawno nie wrzucalem, albo mozliwe ze wogole nic w miare mozliwosci jak bd kumpel z komorka to bd cos nagrywal niektore cw szrugsy 210 [...]

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Mam znajomego z którym będę chodził na tę siłownie (jest trójboistą), z techniką jestem zaznajomiony i ew. błędy będziemy korygować na bieżąco. Wiem że sylwetka [...]

[...] ramion ze sztangą Środa - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Piątek - Legs - przysiad - wykroki z hantlami - rumuński martwy ciąg - łydki Trochę go przerobiłem pod siebie. Możesz sprawdzić czy będzie dobry? Wykroki z hantlami wolałbym zamienić na coś innego jeśli jest [...]

moze byc taki trening na poprawe góry i środka klatki ? -butterfly 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki z hantlami/bramka skos 4s -wyciskanie hantli płaska 3s

moze byc taki trening na poprawe góry i środka klatki ? -butterfly 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki z hantlami/bramka skos 4s -wyciskanie hantli płaska 3s Możesz dać jako ostatnie na spompowanie środka squeeze press na hantlach albo na krążku

[...] końcu i przytrzymaniem BICEPS: - sztanga prosta - tułowie pochylone do przodu, łokcie ściągnięte do tyłu i wąski chwyt 40kg - 3 serie po 12 ruchów z zatrzymaniem - młotek hantlami 16kg (na rękę) - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - 2 serie - ściąganie linek na bramie mały ciężar, z zatrzymaniem i napięciem - 3 serie Dodatkowo robię jeszcze napinanie [...]

dzięki Mali... wypady zrobię z hantlami, co do MC to zacznę od obciążenia które zaproponowałaś i potem się okaże... generlanie doszłam do wniosku ( nie wiem czy słusznie ) że te przedświateczne treningi potraktuję jako przygotowanie do treningu właściwego :P zrobię z nich wypiskę i oczywiście wrzucę, ale przed świętami mam trochę gonitwy ( i [...]

[...] czterech tygodniach wydłużyć ostatnią serię dodając do niej (na sam koniec) powtórzenia częściowe wykonywane do załamania mięśniowego. Przedstawia się to tak: - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (1x15), (1x12), (1x12+pow. częściowe) ŁĄCZNIE z - Buterflay na maszynie (1x15pow), (1x12pow), (1x12+pow.częściowe) ŁĄCZNIE z - Ściąganie ramion z [...]

[...] Biceps Ugnanie ramion hantelkami na ławce w siadzie 12-10-8-8 Ugnanie Młotkowe 12-10-8-8 Modlitewnik 12-10-8-8 Wtorek Plecy Podciągnie się na drążku 12-10-8-8 wiosłowanie hantlami 12-10-8-8 ściąganie drązka na maszynie do klatki 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8-8 ściąganie drążka na maszynie do karku 12-10-8-8 Prostowniki [...]

[...] magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x63 6x79 6x95 6x112 5x112 2. RDL rampa 6x41 6x53 6x63 6x73 6x73 3. Wykroki z hantlami 16x18 16x18 16x18 16x18 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x62 8x62 8x62 7x62 5. Wspięcia na palce siedząc 12x95 12x95 12x95 12x95 [...]

[...] magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x63 6x79 6x95 6x112 5x112 2. RDL rampa 6x41 6x53 6x63 6x73 6x73 3. Wykroki z hantlami 16x18 16x18 16x18 16x18 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x62 8x62 8x62 7x62 5. Wspięcia na palce siedząc 12x95 12x95 12x95 12x95 [...]

[...] 50x16 /60x10,10,10 /70x10 różne chwyty Ściąganie wąsko neu. 3x15-20 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 6/6/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 5x20/ 6x12 /6x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 20x30 /26x25 /30x15 Uginanie z łamaną 23x10 /28x8 /33x6 Uginanie hantlami 13x8 /11x10 /9x12 /7x18 Przedramie - sandow 4x30 [...]