[...] wyżej: rekompozycja lub delikatny + i budowanie. Zdecydowanie zwiększyłabym ciężary w niektórych ćwiczeniach jak HT i przysiady. Nie masz nic na barki, klatkę, na plecy mało, jakieś wyciskanie i wiosłowanie by sie przydało, MC lub RDL na dwugłowe, nawet z hantlami. 3 M-ce to krótko, żeby zobaczyć efekty, ale sensowny trening działa cuda.
[...] 20x8/22x8/22x8/25x8 Martwy ciąg 40x8/40x8/45x8/45x8 40x8/40x8/40x8/45x8 Przyciąganie sztangi do brody 15x8/15x8/15x8/15x8 15x8/15x8/15x8/15x8 Uginanie przedramion z hantlami 8x8/8x8/8x8/8x8 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 18x8/18x8/18x8/23x8 Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i mieszanką orzechów obiad: gulasz wołowy z [...]
[...] - ostatnio machała hantlem 8kg po 5,6,6,7 powtórzeń, a poprzednio tylko 4,5,5,6 powtórzeń - więc uczyniła progres w ilości powtórzeń - ostatnio machała po 8 powtórzeń hantlami 5,6,6,7kg, a poprzednio 4,5,5,6 - więc uczyniła progres w kilogramach Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 5x8/6x8/6x8/7x8 4x8/5x8/5x8/6x8 Poza tym jeśli coś [...]
[...] 18x8/18x8/18x8/23x8 Przyciąganie sztangi do brody (ja przyciągam gdzieś pod cycki) 15x8/15x8/15x8/15x8 15x8/15x8/15x8/15x8 15x8/15x8/15x8/15x8 Uginanie młotkowe z hantlami 4kgx8/4x8/5x8/5x8 (waga jednej hantli) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 9kgx8/9x8/14x8/14x8 Miska: śniadanie: pancakes jogurtowe z syropem klonowym drugie [...]
[...] z kettlem 8kg i przez cały ten okres było dobrze.. Toteż wnioski są jakie są - intuicyjne - że mniejszy ciężar bezpieczniejszy..... tyle że mnie nie sponiewiera jakbym sobie tego życzyła }:-( I takie ćwiczenia robię z hantlami po 1,5kg : Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-17 22:59:07 Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-18 11:01:02
[...] Co to, to nie... Ponieważ ramię boli, to jutro zrobię lżejszy trening kettlowy z 8kg kulką i albo po treningu pójdę pobiegać albo pójdę w sobotę rano. Tymczasem pomacham hantlami po 1,5kg regeneracyjnie, jak w filmiku z YT udostępnionym w poprzednim poście. I na dziś to będzie tyle.. Spać mi się chce strasznie, więc pewnie będzie szybki [...]
[...] z 8kg kulką w ćwiczeniach, gdzie kulka idzie pomad głowę. Ale 12-tka też poszła w ruch.... TRENING KETTLE ROZGRZEWKA - 10 min - w tym 1 zestaw ćwiczeń na kontuzje barku z 2 hantlami po 1,5 kg A: DRABINA: 25, 20, 15, 10, 5 1. SWING - 12 kg 2. SIT-UP Z OBCIĄŻENIEM - 8kg 3. DEADLIFT - HIGH PULL - 12 kg 4. RUSSIAN TWIST - 8 kg B: 6 X OBWÓD 1. SNATCH [...]
[...] seria, ale macałam ciężar i spróbowałam więcej. Następnym razem zrobię 30 kg pełen zakres. 2a. wiosło na T bar z oparciem ciała o ławkę 3x 8-10 zamienione na wiosło z hantlami z oparciem ciała o ławkę 2x12,5 kg x10, 2x12,5 kg x10, 2x15 kg x8 Nie zrobię wiosła ze sztangą w oparciu, bo nie mam jak chwycić sztangi – ręce nie sięgają. [...]
[...] w serii wychodziło 10 podciągnięć, po 5 na każdą stronę. Ostatnie powtórzenia to już słabo z wysokością, ale szło. Co do wiosłowania - zostaję zatem przy hantlach, 3 serie z hantlami 15stkami są w moim zasięgu. Piątek 16.01.2015 r. – DNT (6) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: [...]
[...] tym mało komfortowo, ale zupełnie inaczej czuć ruch. Przyzwyczaję się. http://www.youtube.com/watch?v=8z0VRKafzh8&feature=youtu.be Potem dipsy + 20 kg 3 x 10 Francuz hantlem 40 kg 3 x 10 Bic hantlami 4 x 10 Michy wrzucę potem Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-06-05 22:39:52 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-06-05 22:41:27
[...] łamany leżąc) 14x 30kg 10x 35kg 8x 40kg 8x 45kg Komentarz: Całkiem dobry trening. Łapy spompowały się już ładnie po drugim ćwiczeniu. Ogólnie wszędzie git, poza uginaniem z hantlami, gdzie musze wrócić do siły sprzed urlopu. dziś dieta bardzo monotonna nie było za bardzo czasu na wymyślanie… o 20 mecz Legia-Lech, przegrany 1:2 [...]
[...] przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 12, 10, 10 powt x ? sztabek PRZEDRAMIĘ 5 serii uginania przedramion z hantlami 9-13kg 3 serie uginania ramion nachwytem ze sztangą łamaną 20kg komentarz mega spompowane łapy! :D trening udany! siła poszła nieco do góry od poprzedniego treningu [...]
[...] * podciąganie w naturalnym uchwycie * ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z hantlami * prostowanie ramion przy wyciągu * uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem wszystko 3-4 serie, nie duże obciążenie ogólnie poza spadkiem siły było ok., jest [...]
[...] melatoniny Dziś pierwszy trening wg planu po przerwie i tygodniu rozruchowym. Ogólnie lipa, spadek siły i wiekszy spadek wytrzymałości zauważalny szczególnie w wiosłowaniu hantlami… Co wiecej pisać… Trzeba gonić forme! pozdr Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-12-13 21:38:49 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-12-13 [...]
[...] od 20 min i wydłużając je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w ćwiczeniach na biceps, wiosłowaniu hantlami i ćwiczeniach na nogi – które akurat były i nadal są moją najsłabszą partią. Nie robiłem nigdzie maxów, więc ich nie podaję. Wychodzę z założenia że to [...]
[...] spłodziłem A 1. - Wyciskanie leżąc 2. -Wyciskanie za karku 3. - Bicepsy chantla na modlitewniku 4. - Francuzy krótkim gryfem 5. -Wiosłowanie 6. - Przysiady B 1. -Skos hantlami 2. - Unoszenie chantli bokiem w opadzie tułowia 3. - Młotkowe 4. - Przenosy 5. -Martwy ciąg 6. -Wykroki I teraz mam pytania do tego treningu Robie w pierwszym [...]
Git forma pole dancerski
