hantlami

I dzień Klatka - pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 Triceps - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 II dzień Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 [...]

[...] 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 (podciąganie sztangi wzdłóż tułowia) D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z [...]

[...] reagowac, ale mysle ze warto sprobowac. Pn: Klata -wyciskanie płasko 3x6,7,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra /dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar -hantlami skos dół /góra 3x8,8,8 -pompki 3x10,10,10 +brzuch Co tydzien zmieniam cwiczenie np. pierwszy tydzien mam sztangą skos góra i hantlami [...]

[...] Wróć do miejsca startu w ten sam sposób. Powtórz całość 10 razy, zachowując kontrolę i równowagę przez cały czas. 3.PRZESKOKI OBUNÓŻ Z HANTLAMI W DŁONIACH Stań z hantlami w dłoniach po jednej stronie linii. Przeskakuj z jednej strony na drugą. Skacz jakieś 30cm w górę. 4.SKAKANKA Weź do rąk skakankę i zacznij skakać. Zrób 10 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem -rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramion z hantlami/łamaną w pionie/siadzie Środa(bicek, przedramię) -uginanie [...]

[...] ciężaru na maszynie palcami nóg 35* 3. „krzesełko" 4. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35* Środa Plecy + biceps 1. martwy ciąg 8* 2. uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8* 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 10* 5. wyciąg górny zza karku 8* Czwartek - WOLNE [...]

[...] Klatka i Biceps -Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie -Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie -Rozpiętki na ławeczce - 3 serie -Stojąc uginanie ramion podchwytem z hantlami - 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z podporą o kolano - 3 serie Wtorek : HIIT Środa: Mięśnie grzbietu i Barki/Naramienne -Podciąganie na drążku [...]

[...] siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 Bic: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacja nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] chwyt 3x 10-12p Sroda -wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10-12p -wioslowanie hantlem jednoracz w opadzie 3x 10-12p -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x 10-12p -uginanie hantlami z supinacja stojac 3x 8-10p -uginanie sztanga na modlitewniku 3x 10-12p -ugnanie nadgarstkow podchwytem 3x 12-15p Piatek -wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10-12p [...]

[...] - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie Uginanie nóg stojąc - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem - 2 serie B: Klatka piersiowa: Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki: Unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie [...]

[...] o ocenienie go i pomoc w ułożeniu harmonogramu. Przed tymi ćwiczeniami i po ich skończeniu należy się porządnie rozgrzać i rozciągnąć!!! Poniedziałek: przysiady 2 x 40 (z hantlami 10 kg) wznosy łydek - obunóż 1 x 50 (z hantlami 10 kg) - jednonóż 1 x 30 (z hantlem 1o kg i 1 seria na każdą nogę) - obunóż 1 x 50 (z [...]

[...] serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na atlasie 4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej 2 dzień BARKI + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą zza głowy 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą z przodu głowy 4 [...]

[...] serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na atlasie 4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej 2 dzień BARKI + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą zza głowy 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą z przodu głowy 4 [...]

[...] : Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary [...]

[...] tyłem 24/20/16 Klatka: - Pompki z nogami wyżej 24/20/16 - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/10/8 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie [...]

[...] w podporze tyłem 20/16/14 Klatka: - Pompki z nogami wyżej 20/16/14 - Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami 10/8/8/6 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 10/8/6 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 10/8/6 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/8 i 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

[...] 4x10 Przedramie 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4x10 CZW Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. [...]

[...] zamieszczam mój trening siłowy i proszę o pomoc i wskazówki. Z góry dziękuję! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4 8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami 3 8-10 „pompki" zwykłe 3 8-10 „pompki"na poręczach z nogami mocno w tył 3 8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc (naprzemiennie)4 8-10 Uginanie [...]

[...] za kark 12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12-12-12 5. Wyprosty tułowia 4 serie max III dzień RAMIONA Biceps: 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 3. Uginanie z uchwytem młotkowym 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12-10-8 2. Prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. Francuskie [...]

[...] 4x6 Biceps 1. Uginanie prostą sztangą 4x6 2. Uginanie hantlami z rotacją 4x6 Piątek Klatka 4. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 5. [...]