[...] wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. drążek na koniec treningu po wyciskaniu stojąc 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. Zastanawiam się czy wyciskać sztangą, czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? możesz robić na zmiane jeden trening hantlami drugi sztangą jak nie chcesz z jednej formy zrezygnować:-)) 5. Pompki odwrotne na ławce, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nagrałem oczywiście ale wrzucę jutro po dziś nie zdążę. Powiem tyle, było ciężko %-) Mikrouszkodzenia na klacie po wczorajszym wyciskaniu dały o sobie znać :D Wyciskanie hantlami robiłem dziś innymi hantlami, 8kg. Podciąganie na filmiku 7, 2 seria 6 i 3 seria 5 powtórzeń. Myślałem że dzięki zmniejszeniu Burpeesów do 10 i dodaniu po tym [...]
Trening na macie zrobiony. Prawie 40 minut z odpoczynkami to tylko chodziłem na czworakach lub na kolanach bez podpierania się rękami. Pomachałem hantlami 2x5 kg na różne sposoby, core, planki, brzuszki, pompki, wznosy, półmostki i inne. Padam wymęczony. Cały trening 1:46 h, objętość treningowa hantlami 1100 kg. Jutro bicki, barki, plecy, wiosło, [...]
[...] seria do upadku wiosłowanie z hantlą 15/12/12/10/8/6 55kg "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/12/12 30kg ściąganie szeroko do klatki 15/12/8/8 50kg MC 15/15 12 90kg szrugsy z hantlami 20/20/20/15/12/8 50kg/ 30 5kg szrugsy na maszynie 30/20/10 100kg brzuch już przy MC brakowało tchu ale i tak tego nie planowałem także nie narzekam :-P program do [...]
[...] wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 55kg "wiosło" wyciąg dolny 15/15 8 + drop x2 5sztabek ściąganie z góry do klatki 10/10/6 60kg/ 1 seria do maxa roziąganie 1x szrugsy z hantlami 30/30/20/20/10/10/8 45kg + spięcie i przytrzymanie jak długo się dało brzuch Tak jak mówiłem. Trening dość słaby, nie latałem jak dzik po życie tym razem. Byłem [...]
[...] Suwnica 100kg+suwnica x 20 150+suwnica x 12 200+suwnica x 6 200+suwnica x 6 50+suwnica x 60 Wykroki 12,5kgx12 22,5kgx8 22,5kgx8 12,5kgx12 Uginanie siedząc 40x15 4seriex50 x 12 Uginanie leżąc 3 sztabki x25 4 sz x 20 5 sz x15 6 sz x12 7 sz x 10 8 sz x5 MC proste hantlami 3 serie 25 kg Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-17 23:16:44
[...] 100x 10/ 60kg x20 wiosło z hantlą 12/12/10/12 55kg/ 49kgx21 wyciąg dolny 20/18/15/15 "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/15/12/12 + drop x2 rozciąganie 12x4 szrugsy z hantlami 40/30/30 15kg 8x3 41kg + jedna seria do upadku z bardzo wolnymi negatywami + brzuch a więc. Na sztandze rekord, na hantli tak samo. 55kg niby poszło na 12 ale teraz [...]
[...] wiosło sztangą 20/20/15/10 100kg/ 6 120kg/ 20 60kg wiosło z hantlą 15/12/12/12 55kg wyciąg dolny + wiosłowanie na krzyżaku z oparciem 15+10 x4 "rozciąganie" 15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/8/8 51kg szrugsy ze sztangą 3 serie do mocnego palenia brzuch Odczuwałem dość mocno wtorkowy trening bicepsów, stąd nie było takiej mocy i lekko się [...]
[...] a i tempo było bardzo dobre jak na mnie. Wydolność leci w górę, cieszę się!! :-) TRENING przysiady 20/15/12/8/10/15/20 60kg,80,100,120,100,80,60 wykroki chodzone z hantlami 13x4 10kg,15,21,27 prostowanie TUT 15x3 żuraw 12x3 zginania 20/6 65kg wspięcia na maszynie poziomej 12x4 250kg stos zamknięty wspięcia siedząc 12 60kg x3/ 12 [...]
[...] wiosło sztangą 20/15/10/6 120kg + seria z dropem x2 wiosło hantlą 12x4 55kg wyciąg dolny8/12/15/20 cały stos w pierwszej serii ściąganie za kark 15x4 rozciąganie szrugsy z hantlami 20/20/20/20 szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 90kg brzuch http://www.youtube.com/watch?v=8HpLuzu8Tps&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Trening słaby i siłowo i [...]
[...] wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg wyciąg dolny 6+20 x3 cały stos ściąganie z góry + "rozciąganie" 15+15 x3 szrugsy z hantlami + szrugSY na wyciągu dolnym 8+25 x4 unoszenie w opadzie 15/15/12 odwodzenie ramienia na bramie 15/15 brzuch Włączyłem do treningu serie łączone + zwiększyłem [...]
[...] łamana rampa 10 kilka serii %-) -wiosło hantlą leżąc na ławce 4s -podciąganie hantli na ławce + ściąganie szeroko + ściąganie wąsko 3x -szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami 10+30 x4 -unoszenie w opadzie 4x http://www.youtube.com/watch?v=NDMlFA9-P0A&feature=youtu.be za dźwięki sorento %-) DIETA I SUPLEMENTACJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 120lbs (nie wiem ile to kg :D) Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik - 17,5kg 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka - po 8kg 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - po 8kg 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą - 1seria ze sztangą 10kg [...]
[...] - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. Rozciąganie i spinanie: - 45 sek rozciągania z 9 kg hantlami + 30 sek max spięcia - 45 sek rozciągania z 9 kg hantlami + 30 sek max spięcia BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w zwisie - 15 powt - 15 powt - 15 powt 2. Allachy - 15 x 27,5 [...]
[...] wstrzykniecie 2 dawek preparatu z kolagenem . Co sądzicie o takich rzeczach ? Chce tak zmodyfikować plan aby nie narażać barku : 1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami 2.Zastanawiam się czy nie wywalić w ogóle wyciskania sztangą / na sztangielki 3.Jakie ćwiczenia na barki stosować . Ogólnie myślę nad dwoma ćwiczeniami w tygodniu [...]
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
