hantlami

[...] width='241' height='40' alt="Trening Wyciskanie siedząc 1x25 25x 20kg Przysiad 2x20 20x40kg/20x40kg Wykroki hantlami 3x10 10x20kg/10x20kg/10x20kg (na jedną nogę) Martwy ciąg 3x8 8x30kg/8x30kg/8x30kg Uginanie nóg leżąc 1x24 24x30kg Wyciskanie leżąc 2x20 20x25kg/20x25kg [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 15x10 / 15x12.5 / 15x15 / 15x15 Na końcu oszust był znaczny Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35 12x30 / 12x32.5 / 12x35 / 12x35 Next tren postaram się coś dodać Odebrałem wszystkie supelki: Nie mam nic szczególnego, podstawy i [...]

[...] -Zginanie ramion na modlitewniku 4 s. 8 pow. -Uginanie ramienia opartego o udo 4 s. 8 pow. -Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 8 pow. piątek: nogi: -Wejścia na podest z hantlami 4 s. 8 pow. -Spacer z hantlami 4 s. 8 pow. -Wykroki z hantlami 4 s. 8 pow. łydki: -Wspięcia na palce 4 s. 8 pow. mięśnie brzucha a6w co do ćwiczeń na siłowni jestem [...]

Maciek, czemu makrela na redu odpada? Jak nie jesteś na low fat to można wsuwać czasami :-) Marian podciąganie do brody lepiejczujesz sztangą czy hantlami? Bo ja ostatnio pierwszy raz robiłem hantlami, i słabo weszło...

ja tez hantlami gorzej czuje to ćwiczenie Marian czekamy na podsumowanie ;-)

[...] trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską (sztanga) ,w 2ćw. dokładnie odwrotnie z hantlami płaska na skos górny. Serie łączoną rozpiętki na skosie + butterfly, zastąpiłem wykonywanymi po raz pierwszy rozpiętkami na bramie (dolne wyciągi) + przenoszenie w [...]

[...] 1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt) 1s roz. 10-12p (25kg) 3s 10-12p (30,40,50kg) 2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko) 3s 12-15p (35,38,42kg) 3.Wiosłowanie hantlami 3s 15-17p (15,17,20kg) 4.Podciąganie 3s 10-12p 5.Młoty 1s roz. 8-10p (8kg) 3s 12-14p (10,10,10kg) 6.Modlitewnik (hantla) 1s roz. 8-10p (8kg) 3s 12-14p (10,10,10kg) [...]

[...] Uwagi A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej sztangi się trochę boję, że mi się wymsknie i krtań przydusi i tak [...]

A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej sztangi się trochę boję, że mi się wymsknie i krtań przydusi i tak zemrę charcząc wśród wpatrzonych w swe odbicia karków, ale chyba [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

barki 1.wyciskanie sztagielek siedzac 7s 2.wznosy bokiem w opadzie 3s tricek 1.wycis.franc.ze sztanga na skosnej ławce 4s 2.wycis.franc.z hantlami siedząc 4s 3.prostowanie jednorącz na wyciągu 3s brzuch -ponad 100p -różnych ćwiczeń naprawde fajnie sie trenuje nie licząc powtorzen ,pociągne to byc moze ze 4 tygodnie,najwazniejsze teraz to oswoic [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15-10 -wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 3x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Po treningu pleców wziąłem porcję BCAA. Łydki: -ośle wspięcia na jednej nodze 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x20-15 Po całym treningu porcja GlutaFusion [...]

[...] nachwytem 4 s. 8 pow. -Wiosłowanie nachwytem 4 s. 8 pow. -Unoszenie obręczy barkowej 4 s. 8 pow. -Martwy ciag 5s bicepsy: -Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 8 pow. -mlotki hantlami 3 s -Uginanie ramienia opartego o udo 4 s. 8 pow. bika daj z klata piątek: nogi: -Wejścia na podest z hantlami 4 s. 8 pow. -Przysiady 5s -Wykroki z hantlami 4 s. 8 [...]

Ostatnio miałem pewne problemy z łączem , dlatego dzis wklejam wszystko . Czwartek Priorytetem były plecy , a więc : Plecy Wiosłowanie podchwytem 3x 10-12powt Wiosłowanie hantlami na ławeczce 3s 10-12 powt w ostatniej serii drop set Klatka Wyciskanie leżąc 5s x 8-15powt po raz pierwszy zrobiłem odwróconą piramidę i musze powiedzieć że efekt [...]

[...] pompek klasycznych - oj cienka jestem ale powoli będzie się zwiekszać - tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5,5kg 7) uginanie przedramion [...]

tez jestem ciekawa, muszę jeszcze poczytać. ja skacze bez skakanki na przemian z hantlami lub pompkami (+rozgrzewka i rozciąganie) ale nie wiem czy to jest ok i czy to w ogóle interwały są..

[...] 12:30 Kurczak + ryż + papryka 16:00 Pieczywo razowe + filet z indyka 19:00 Pasztet sojowy + banan 21:00 Ryba po grecku 23:00 Łosoś wędzony Rozgrzewka na worku Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 15/12 [...]

[...] bic 40 lydka 41,5 klatka 100 cm Dzien 1 Trening Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami + 20 min truchtu Dieta 1:platki owsiane,jogurt naturalny , orzechy g i rodzyny g 2:salatka z lososia,mozarelli i pomidorow 3:lososia na parze(mial byc pieczony lecz [...]

wtorek oczyszczanie dzien 2 czulam sie calkiem dobrze zrobilam nawet jakis tam trening w domu 1A przysiad z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 1B.RDL z hantlami 8*10 3 serie 2* 6,5kg/5 serii 2*9kg 2A. wioslo hantla 6*10 5KG 2B. WYCISKANIE hantli na plaskiej 6*10 2*5KG 3A. WYCISKANIE NA BARKI SIEDZAC 6*10 2*2,5KG 3B. WYCISKANIE [...]

[...] kolano 15/12/12 7- brzuszki skosne 1x 50 Piątek 1- wyciskanie zza głowy 15/12/12/10 2- unoszenie hantli w bok 3x 12 3- unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 12 4- szrugsy hantlami siedząc 3x max 5- unoszenie nóg leżąc 1x 50 Dodam może ze moje próby max to: Wyciskanie na klatke 80 kg Wyciskanie na barki zza głowy 43 kg Martwy ciąg 115 kg [...]