hantlami

[...] pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Przysiady 20 20 15 15 10 ostatnia seria 140kg Wypychania suwnicy 4s ale ciężaru nie kontrolowalem po prostu zakładalem :P Wykroki hantlami 15x13kg 15x13kg 15x15kg 15x18kg na każdą noge oczywiście Prostowanie ud na maszynie 4s Uginania podudzi 4s MC na prostych 4s ciężar do 80kg 30 min bieżni Objętość na [...]

[...] Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x40kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie hantli 15pow+15sec utrzymanie w spięciu i powtarzamy 10 pow i 10 sec w spieciu 3-4 takie rundy :) Rozpiętki na [...]

[...] do klatki 4s Wioslowanie sztanga nachwytem 15x70kg 12x80kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg Wioslowanie jednorącz na wyciągu 4s Sciąganie do klatki uchwyt wąski 5s Szrugsy hantlami 3s 30 min orbitrecka Trening taki w sumie jak zawsze :) siły troszke było i co zauważyłem potlowość coraz mniejsza z treningu na trening :) po aero byłem można [...]

[...] 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl NOGIIII Przysiady klasyczne ok 6seri ostatnia standardowo 150kg 12x Wypychania na suwnicy jednonóż 3s Wykroki z hantlami 15x13kg 15x15kg 15x18kg na każda nogę Prostowania siedząc 4s Uginania w leżeniu 5s MC na prostych sztangą 4s 30 min bieżni Fajne samopoczucie trening o dziwo [...]

[...] na ławce skos dodatni 4s- jesli nie miałem siły już na rozpiętki to wykonywałem ruch wyciskania Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie smytha ławka płaska 4s Rozpięki na bramie stojąc 3s 35 min bieżni Pierwsze ćwiczonko podpatrzone z [...]

Bardzo fajne jest te ćwiczenie, też właśnie u niego podpatrzyłem, ale robiłem z hantlami, jako ostatnie ćw. 2 serie, a cyca przetyrało konkretnie :D

[...] pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Wspięcia na maszynie stojąc 4s Wspięcia siedząc na maszynie od 2głowcyh 3s Barki Odwrotne rozpiętki na bramie 5s Unoszenia boczne hantlami stojąc 15x13kg 15x15kg 13x18kg 12x18kg Unoszenia boczne jednorącz w pochyleniu bocznym sztanga 3s Wyciskania żołnierskie 4s 30 min bieżni Dorka no niestety mnie nie [...]

[...] 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni łaczone z wyciskaniem 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 7x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie sztangi leżąc 4sdo 100kg Rozpięki brama całość klatki 4s 45 min bieżni Aeroby już 45min całkiem ok :D o ile zmienia [...]

[...] UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Wyciskanie hummer na góre klatki 4s Wyciskanie hummer na całość klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x30kg 10x30kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg Rozpięki na bramie 4s 45 min bieżni Nowa praca, nowe miesce i nowe maszyny wiec poszły na testa :) ale srednio mi te [...]

[...] Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Wyciskanie na maszynie hummer góra klatki 3s Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Rozpiętki na maszynie 4s 10 min schodków 30 min bieżni i znów 23 schodków czyli [...]

[...] 5x w tygodniu a ze na siłowni pracuje 6 a i może 7 dni to zobaczymy ale lipa ze cały tydzien człowiek zapierdziela Barki Odwrotne rozpiętki na maszyniei 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie hummer 3s Unoszenia boczne na maszynie 4s Łydeczka Wspięcia na palce maszyna siedzącai 4s Wspięncia na koziołku 4s 40min schodków 10 [...]

[...] pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydka Spięcia siedząc na maszynie 4s Spięcia na maszynie leżąco siedzącej 4s Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantlami 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg Wyciskanie hummer na barki 4s Unoszenia boczne na maszynie 4s 50 min schodków :D No wiem wiem że sezonowe ale jak juz tak stały [...]

[...] 4:40 jak zawsze bo o 6 w pracy a do domu dopiero co wbiłem 19:20 ;/ MASAKRA. Zrobiłem dziś bareczki z łudkami i lekko spompowałem łapki po 2s :) Barki Unoszenia boczne z hantlami 4s Wyciskania na maszynie hummer 4s Wznosy bokiem na maszynie 4s Odwrotne rozprątki na maszynie 5s ostatnia w dropie :) Łydeczki Wspięcia na maszynie ni to siedzącej [...]

[...] 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt sredni neutralny 5s Wiosłowanie hantlą 4s Ściaganie na wyciągu wąskich chwytem do klatki 4s MC ma szynie smytha 4s Szrugsy hantlami 4s 30 min schodków i 13min wioślarza Poleciała nowość wioślarz tak pomyślałem może to coś pomoże przy plecach :) cieżkie nie jest w sumie typowo cwiczenie aerobowe [...]

[...] pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Wspięcia na palce na maszynie 5s Wspiecia na place na maszynie siedząc 4s Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenie boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie hummer 4s Unoszenia boczne na maszynie 3s Schodki 30min Trening machnięty dosłownie w 35min :D polubiłem na prawde intensywne treningi :) [...]

[...] Wyprosty siedzac lekko 3s Siady na maszynie 4s Wypychania na suwnicy 5s Wyprosty 4s Uginania siedząc 4s Biceps Uginania na maszynie 4s Uginania mlotkowe siedząc 4s Uginania hantlami z supinacja stojąc 4s Schodki 20min Musiałem zrobic wiecej na treningu wiec nogi lżej i z bickiem dziś wolne i w pracy i na treningu dla tego wczoraj taki [...]

[...] on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Batki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wciiskanie hummer 4s Unoszenia boczne ma maszynjie i prawie zamknięty caly stos :) bylo jakies 80kg 12 pow :) Batki Wspięcia na palce na maszynie 4s Wspiecia na [...]

[...] 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie dłonie na wysokości twarzy 4s Rozpietki na maszynie dłonie na wyskości klatki 4s Barki Odwrotne rozpiętki 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskania hummer 4s Wnoszenia boczne na maszynie 1x drop do zajechania ok 5 Schodki 30min niestety mam dziwny plan pracy i musze sie zmiescic w 4dniowym planie [...]

[...] Rozpiętki na bramie od dołu 3 Rozpiętki na maszynie butterfly 4s 2s łaczone z rękoma na wysokości twarzy Barki Odwrotne rozpiętki z linkami na bramie 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie hummer4s Unoszenia na maszynie 3s Schodki 20min Dziś ostro postawiłem na rozpiętki :) aeroby jedyne 20 min jakos w głowie nie byłem zmotywowany na [...]

[...] Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia na maszynie 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s Pdwrotne rozpiętki z linkami na bramce 3s Łydeczki Spięcia na maszynie [...]