hantlami

[...] Plecy kaptur Podciąganie na drazku szeroko MC Wioslowanie koncem sztangi podciaganie wasko Szrugsy Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na barkach wspiecia na palcach wykroki z hantlami unoszenie nog skretne brzuszki brzuszki normalne Triceps biceps Wyciskanie wasko sztangi oburacz hantla wyciskanie pompki na poreczach pompki odwrotne uginanie PR [...]

[...] wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i drążek - dlatego też zamiast sztangi używam ćwiczeń z hantlami. Mój staż treningowy to 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu ogólnorozwojówki - pompki, brzuszki, hantle. Raczej "intuicyjnie" dobra ćwiczenia, niż fachowy plan. Wtorek, [...]

[...] ale do rzeczy: 1. przysiady ze sztanga 2. wspiecia na palce 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie sztanga 5. mc 6. pompki na poreczach 7. uginanie ramion ze sztanga/hantlami 8. prostowanie przedramion w tej pozycji jak do wioslowania hantla. na tricepsy 9. brzuszki pytanie co wywalic/zamienic w tym planie? troche duzo tych cwiczen a [...]

[...] 2s klata - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s plecy - podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3s biceps - uginanie ramion z hantlami 3s triceps - pompki na poreczach 3s co ty na to; nie wiem jak z tymi nogami czy dobrze zrozumialem, bo siedzac to maszyna raczej i lezac;d ale czekam na twoja [...]

[...] udany niż ostatnio. Czuje, że łapy mam zwiędnięte ciekawe jak będzie jutro Trening B 1) plank (45s/30s) 2) Martwy ciąg ze sztangą (2x15 + sztanga 11kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, hantelki 2x3kg) 4) wiosłowanie sztangą (2x15 + sztanga 11kg) 5) wyciskanie hantli leżąc (2x15, hantelki 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15 [...]

no no, przyznam że całkiem ciekawe. 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie sztanga 4. mc 5. pompki na poręczach 6. uginanie ramion ze sztanga/hantlami przed wszystkim rozgrzewka z samym gryfem, a po wszystkim będę leciał trochę brzuszków. kurde, dalej się wydaje że trochę za dużo tego Szkoda trochę, że jeżeli chcę [...]

Nie kupuj błonnika, policz ile z diety go dostarczasz, za duża ilość błonnika powoduje zatwardzenia, Trening ok, hantlami nie weźmiesz tyle samo co na sztandze, hantle bardziej sie bujają, maks to ok 15 kg mniej niż na sztandze, w moim przypadku tak jest., jeden raz to moze bym i wziął tyle samo, ale ja mówię o seriach.

[...] wąsko (12)/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 10/8/6 żuraw 3x10 wspięcia na palce na Smithu 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na skosie z supinacją 3x10-12 uginanie ramion na wyciągu podchwyt [...]

[...] ciąg klasyczny 4 serie po 12-10-8-6 Biceps - Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -3 serie - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja -2 serie Przedramiona - Trzymanie statyczne ze sztanga 3x max Czwartek Dzień regeneracyjny Piątek Barki, Krak, Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

[...] 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie Wysiskanie z hantlami w płaszczyżnie środkowej(ustawienie ławeczki 30 stopni): -6 powtórzeń.3 Razy. Uginanie na bicepsy ze [...]

[...] najszybciej tyjesz : od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie tylko robię 6W i troszkę ćwiczę hantlami Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, płatki owsiane, omlet, twaróg, Co lubisz jeść na obiad : pieczone udka, ziemniaki, naleśniki, zupy, kotlety [...]

[...] tak jakby było tam naturalnie,tyle że w lewym sutku tego nie wyczuwam.dodam że jakiś czas temu parę razy lekko uderzyłem się w sutka prawego jak i lewego podczas wiosłowania hantlami ale nie wiem czy to ma jakiś związek bo po pierwsze te uderzenie było raczej średnie niż mocne a po drugie wydaje mi się że nawet jakby to miało jakiś związek to by [...]

[...] *Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 *Uginanie ramion w staniu (mlotkowy) 12/10/8 Przedramie: *yy naciaganie miesni sztanga podchwytem max/max/max *naciaganie miesni hantlami nachwytem max/max/max *uginanie nadgarstkow na wyciagu gornym max/max/max Piatek: Nogi + Barki Uda: *Prostowanie nog siedzac 15/12/10 *Przysiady ze sztanga 15/12/10 [...]

[...] najszerszy grzbietu lepiej zdefiniowany niz prawy.. tzn prawy zaczyna sie trochee nizej.. mozna cos na to poradzic? tak samo jest z czuciem miesniowym podczas wioslowania hantlami.. czuje inne partie wioslujac lewa a prawa reka. Barki: nie czuje zmeczenia miesni wogole.. moze zla technika ale staram sie wykonywac cwiczenia starannie wiec [...]

[...] na ławce leżąc): *przysiady: zaczynam od 40kg... :p *martwy ciag: nie mam w planie narazie *wyciskanie na lawce lezac to nie wiem bo z rok nie wyciskalem sztanga.. ale hantlami koncze na 25kg na reke tak ogolnie to temat jest zalozony zeby nie robic syfu u P. Giszmana w temacie.. i mialem zalozyc temat i mial mi opisac ocenic i poprawic.. [...]

[...] Kaptury: -Szrugsy 20 20 15 czwartek: Biceps+Triceps+nogi: -Wyciskanie waski chwyt 8,8,8 + Uginanie ramion ze sztanga 8,8,8 -Francuz lezac 10,10,10 + Uginanie ramion z hantlami (Mlotki) 10,10,10 -Sciaganie drazka wyciagu 12,12,12 (dropset podwojyn w ostatniej seri) + Uginanie na modlitewniku 12,12,12 (dropset podwojny w ostatniej seri) [...]

[...] (25/30/35/40 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (50kg) 3.Unoszenie na boki hantli 4x12-10 (10/17/20/20 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 5.Łączona: 3x15 Szrugsy hantlami przód 30kg + Szrugsy hantlami tył 17kg 6.Łączona: 3x10-15 Brzuch maszyna proste + Wznosy nóg Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z [...]

[...] 3x12/10/10 (50/80/80 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (30/35/45 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 4x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Kaptury hantlami 3x15 (25kg) 7.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (15/20/25 kg) 8.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) 9.Uginanie ramion ze sztangą [...]

jeszcze nie wiem. wlasnie robie trening Lafaya, tylko ze podciaganie zastapilem moimi dwoma hantlami. No za******* mam jak kazde cwiczenie na maxa mam robic. po tescie na poziom C mnie skierowalo.

[...] (przerwa, powrot od miesiaca) 6. DIETA:--- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:pon- klata 4 serie skos/lezaca wyciskanie hantlami -biceps sr -triceps plecy pt- nogi barki 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]