[...] przerwaną, czyli max rep/ 15s przerwy/ max rep ;) Unoszenie na boki hantli w oparciu o ławkę tutaj przeskok z 12kg na 15kg oczywiście 2p mniej ale to się nadgoni ;p Wiosło hantlami na tył barku poszło jako ostatnie i tutaj już taka przyjemna pompka, obciążenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii ;) Cały trening bajeczka, barki [...]
[...] sztangi do mostka bo to wiadomo że do brody nie jest, tutaj 2,5kg dołożone i zachowana ilość rep. unoszenie hantli na boki siedząc tutaj tak samo jak ostatnio, i wiosło hantlami na tył barku tez przeskok z 15 na 19kg i ta sama zasada co wcześniej ;) Później jeszcze pobawiłem się z brzuchem i tyle. Ogólnie trening wszedl super, wyciskanie za [...]
[...] część obojczykowa przy klatce sie dobuduje to na zle mi to nie wyjdzie :) Przód barku jak będę widział ze zaczyna odstawać to wrzucę jakieś izolacje wtedy. Wznosy w przód hantlami albo znów jakies wyciskanie zza karku czy wyciskanie hantlami juz na laweczce 90st. (Tak wiem to nie izolacje) Teraz staram sie patrzeć bardziej czego mi brakuje w [...]
[...] wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam kiedy obciążenia dodawałem no ale kolejny raz 52kg hantle i tym razem pełne 10p w regresie na 47kg też 1p więcej czyli 10p a na 42kg dwie kolejne [...]
[...] i ciężar z tym że rozpiętki juz po 1p mniej niż ostatnio w każdej serii. Triceps ogólnie poległ tam już gniotło na maksa. Jedyne co to dodałem po 1s póki co francuza z hantlami leżąc i francuza hantlą za głową jedną ręką ;) na kolejnym treningu jak wyciskania pójdą lepiej to pewnie wrócę do trzech serii ;) dzisiaj jednak potrzebowałem lekko [...]
[...] też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p więcej. Przy tricepsie na 80kg zrobiłem jedno powtórzenie mniej ale za to w ostatniej zrobiłem serie rest pause. Przy Francuzie hantlami leżąc lekko zszedłem z obciążenia w trzeciej i czwartej serii ale za to wpadło więcej powtórzeń, to znaczy nie jakoś od groma ale w trzeciej jedo powtórzenie więcej [...]
[...] jednak troszeczkę większym klamotem zaatakować ale też mimo wszystko czuję ten dwugłowy że pracuje i fajnie po serii się pompuje ;) W martwym ciągu na prostych nogach z hantlami dzisiaj większe hantelki bo tym razem wziąłem 65kg i nawet ku mojemu zdziwieniu udało się wyrobić wszystkie powtórzenia tak jak poprzednim razem. Przywodziciel na [...]
[...] 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hantlami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na [...]
Już po treningu : naprzemienne unoszenie ramion w przód z hantlami 5x6 18 kg unoszenie ramion w bok na maszynie 3x6 każda seria z dropem 50% i dodatkowe 15 powtórzeń ściąganie linek wyciągu na tylny akton barków 1x6 1x15 1x6 1x15 unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc Fst7 ciężar 8 kg ale 10 kg weszło by zdecydowanie lepiej. Szrugsy ze sztangą [...]
[...] tułowia z opadu nie trzeba masz MC na prostych bede okrutna zrobisz w seri laczonej 1. uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego + uginanie ramion z hantlami 2 serie ten wyciąg i hantle o odpowiedniej dla mnie wadze - poniżej 10kg znajdują się w innych salach 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]
[...] 4x12 4b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 5a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 5b.face pull 4x12-15 6.uginanie sztangą 4x8 7.uginanie hantlami z supinacją 4x10 8.uginanie łamaną na ławce skośnej 3x15 +brzuch 30min aerobów Z rana trening personalny, potem kilka załatwień i swój trening. Troche nie wyspany [...]
[...] nogi 1. Siady klasyczne 5x8+ podwójny drop set 2. Siady na shmicie stopy wąsko wysunięte w przód 4x15 3.wykroki chodzone 4x10-12 na noge 4.prostowanie siedząc 4x15 5,mcnpn hantlami 5x12 6.uginanie leżąc5x15 30min aerobów Pojechałem na siłowni po 13 zapomniałem ze maja przerwe od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu miałem ustawiony [...]
[...] unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą łamaną 4x10-12 7.uginanie hantlami z supinacją 4x10 8.uginanie łamaną na ławce skośnej 3x15 +brzuch 35min aerobów Póki co dzień jak co dzień. Najpierw zrobiony swój trening potem trening z [...]
[...] skos + 5x10 3,Gilotyna 4x12 4.wyc. skos ujemny 4x12-15 5.rozpiętki poziomo 4x12 6.francuz łamaną 4x10+drop 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening musiałem zrobic u siebie z samego rana a na plecy bym za [...]
[...] 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów Trening na tej nowej siłowni to dopiero musze się odnaleśc...czyli wiem ze ten pierwszy [...]