hantlami

[...] 15,15,15,15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,20,20 Czwartek: NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 piątek: BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 [...]

[...] opadzie tułowia 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,20,20 Czwartek : NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 Uginanie nóg leżąco 8,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 piątek : BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 [...]

Witam :) Sluchajcie mam maly dylemat...chodzi o rozpietki. Wedlug was,lepiej jest robic rozpietki na maszynie,czy tez normalnie hantlami na lawce?Poniewaz cwiczac na maszynie nie czuje wg klaty...Prosze o wasze opinie i pomoc. Pozdro!

nie jestem specjalistą, ale mi się wydaję, że jak nie czujesz klaty na maszynach to rób hantlami, tylko pamiętaj o technice bo ona najważniejsza jest :)

[...] poziomej, gdzie chyba jest zdecydowanie łatwiej niż na skosie górnym No ale udowodnię że też takie sztuczki potrafię Za trzy tygodnie będzie filmik z A-2 z boksowaniem hantlami zarzuconymi własnoręcznie na skos . PS.Czy te wyciskanie jednorącz (boksowanie) dotyczy także 15-tek ? Wolałbym nie, bo ile będzie seria trwała Zmieniony przez - [...]

[...] x4 czw. plecy szrugsy x4 martwy x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 unoszenie sztangi wzdloz tulowia x3 wzosy bokiem w opadzie hantlami x3 uginanie ramion ze sztanga x3 modlitewnik sztanga x3 drazek wasko podchwytem x3 nie. nogi przysiad x4 prasa do nog x4 martwy na prostych x3 wspiecia na palce [...]

[...] sztangą 33/45/55kg <-- ostatnia seria 12powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg <-- poszło super :) 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Aeroby - 15min (z treningu na trening będę zwiększał czas o 1min aż dojdę do 25min) * Smród [...]

[...] wyciągu stojąc 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x MAX -Wiosło hantlą 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z obciązeniem 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Czwartek Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 [...]

[...] wznosy bokiem - czasami stosuje drop set, i wznosy w opadzie tez czasami drop set) biceps 3 ćwiczenia po 2-4s powt ok 10(np. sztanga prosta stojac, uginanie z hantlami siedzac z suplinacja, uginanie z hantlami młotkowo, od jakiegoś czasu stosuje wstępny zmeczenie 2s uginania o kolano) triceps 3 cwiczenia po 3-4s ok 10 powt(np [...]

[...] I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 2) Sandowy I cykl: 30 31 30 II cykl: 31 30 30 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 4) Uginanie nadgarstka z hantlem w podparciu o kolano I cykl: 26 25 [...]

no i ostatni dzień nogi ;) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 Wykroki z hantlami 8,8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15,15 brzuch :) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15,15 TEN DRĄŻEK JAK NAJSZYBCIEJ SKOŁUJE :) Skłony boczne ze sztangielką coś jeszcze do tego? allachy odpadają bo nie mam takiego wyciągu ;/

[...] w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej [...]

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

[...] 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie na suwnicy skos gora 4x 12,10,8,6 3. Butterfly 4x 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedzac 3x 12,10,8,8 3. Uginanie ramiona na suwnicy modlitewnika pojedynczo / lub uginanie mlotkowe 2x 12,10 Wtorek: plecy, przedramie Plecy: 1. MC 4s [...]

[...] TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 8<8<6<6 Czacholamacze LUB prostowanie ramion na wyciągu 12<10=10 NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie 12=12<10 Zuraw 4s (początkowo możliwe, ze bez ciężaru, potem staraj się dodawac) [...]

[...] 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x10(z pomocą partnera) -Wiosło hantlą 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z obciązeniem 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Czwartek Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 [...]

[...] jedno:.. nie ćwicze nóg bo nie mam warunków w domu. do dyspozycji mam tylko hantle 2x15 i drążek.. wiec cały ten plan opiera sie na hantelkach np wyciskanie poziomo jest hantlami .. no niestety dużo nie ważą. a co do nóg nie mam jak robić dwugłowych wiec czworo też nie moge bo to grozi kontuzją:D.. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]

[...] razy 2serie -hantle/sztanga skos/poziom zamiennie co tydzień 12x 2s -martwy 12x2s -podciaganie 12x2s -wyciskanie zza karku na smicie(barki) -uginanie ramion ze sztangą(bądź hantlami z rotacją)12x2s -uginanie tricepsa w leżeniu12x2s -brzuch Wczoraj naszła mnie myśl że split jest nudny!Mam zamiar co 2gi dzień(pon-Śr-pt)robić trening wszystkich [...]

[...] bar szeroki, nie podskoczą Ci kozaki. Wszędzie dobrze ale na siłowni najlepiej! W ten miech setka w drugi dwieście- Po tym będę najszerszy w moim mieście. Na kaca to tylko hantlami praca. Najlepsza chwila poranka to w pokoju nowa sztanga. Jest jedna rzecz dla której warto żyć SIŁKA i nie zmienia się nic.. Miare swojej siły mierz siłą swoich [...]

[...] francuskie leżąc 8<8<6<6 PRO. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<12<10<10 PRO. Piątek NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 PRO. Wykroki z hantlami 10<8<8 STAŁY Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 PRO. Wspięcia stojąc 4x15 STAŁY Wspięcia odwrotne 4x15 STAŁY BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na [...]