hantlami

[...] 12/10/8/8 Wiosło sztsngą 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 20/18/16 Nogi Wyprosty na maszynie 12/10/8/8 Uginanie na maszynie 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Bardzo proszę o szybką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Podnoszenie sztangietek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Francuskie Wyciskanie/Pompki nogi na podwyższeniu rece na ziemi 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami/sztangietkami 2s Nogi: - Przysiady z hantlami Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak narazie jestem słaby wycisne tylko 50 kg:) [...]

[...] rozpiętki na lekkim skosie 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - wyciskanie hantli na skośnej 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x28kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 32x18kg-28x18kg-24x18kg-20x18kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - uginanie ramion na wyciągu górnym(brama) 14-12-10-10 [...]

[...] przysiady (chyba że się biega to wtedy w sumie są zbędne) i e voila, trening jak ta lala. Kwestia przyzwyczajenia ciała. Polecam ogólnie jak ktoś nie przepada za machaniem hantlami. A poza tym. Jedyna zasada o której należy pamiętać ćwicząć na siłowni pod SW to "dużo i dynamicznie" Są różne ćwiczenia. Tak naprawde ćwicząć powiedzmy [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie siedząc (tak w oparciu o kolano) 10,10,10 III DZIEŃ - BARY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc [...]

[...] sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 sroda 6.00 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 6.00 1.nogi -przysiad ze sztanga 4x8 -wspiecie na [...]

[...] sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 sroda 6.00 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 6.00 1.nogi -przysiad ze sztanga 4x8 -wspiecie na [...]

[...] i przez 20-25 minut ćwiczę na wioślarzu (400 uderzeń na 20 minut- średnie obciążenie). - Te ćwiczenia wykonuję 4 razy tyg. Dodatkowo raz na tydzień wprowadziłem ćwiczenia z hantlami i drążkiem - z tym , że tu się mocno gubie, jakie ćwiczenia robić i ile. Diety nie stosuję - po prostu jem połowę tego co do tej pory. Praca - umysłowa - do wieczora [...]

[...] 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-12-12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prosta 12-10-8 2. Uginania z hantlami supinacja 10-8 3. Uginanie młotkowo 10-8 4. Uginanie o kolano [...]

[...] na mase, jeśli to możliwe oczywiście :) albo chociaż o jakieś porady chyba że trening mam dobry poniedziałek klatka i biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 wyciskanie hantlami suspinacja skos ujemny 4x10 rozpietki skos dodatni 2x10 i skos ujemny 2x10 hantle suspinacja na siedząco 3x10 uginanie sztanga prosta 3x10 modlitewnik gryf łamany [...]

[...] na skosie 45 stopni 4x10 powt Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt Śr.+ Wyciskanie sztangi do góry na siedząco przed głową 4x10powt unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10powt unoszenie hantli [...]

[...] 6. spięcia łydek 3-4s (do bólu każda) Śr. wolne basen Czw. Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 2. Wyciskanie ławka skośna 2s 3. Wyciskanie ławka pochyła, hantlami, 2s 4. Krzyżowanie rąk na bramie lub rozpiętki 3s 5. Biceps gryfem łamanym 3s 6. Chwytem młotkowym 4s 7. Modlitewnik jednorącz (lub o kolano z supinacją) 4s Pt. [...]

[...] barków Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 Wyciskanie hantli leząc 5 x 12 Push Press 5 x 10 Unoszenie bokiem 5 x 12 Nogi Przysiady 5 x 12-10 Wykroki 5 x 12 MC z hantlami proste Nogi 5 x 12 Triceps + Biceps SS: Francuz leżąc + Prostowanie w opadzie 5 x 10 SS: Uginanie stojac + Uginanie siedząc hantlem jednorącz 5 x 12 - 10 + [...]

[...] drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wyciskanie na maszynie 2s [...]

Stworzyłem poniższy plan w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - [...]

tak na oko obiczylem. mysle ze 52kg dalbym rade z 8x jak 48kg dalem rade 11x. wiecej na skrecana hantle nie moge zalozyc. a stałe mam tylko do 42kg. w zwiazku z tym od jakiegos czasu robie wyciask hantlami jakos 3 lub 4 cwiczenie zeby juz barki byly zmeczone Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-09-13 11:05:27

[...] sposobem ktory czuuje ze nei wplywa tak negatywnie., jesli cos zaczyna sie dziac to reaguje. u mnie najlpie na barki sprawdzal sie kiedys trening ze wstepnym zmeczeniem 12-14 powt unoszen na boki potam odrazu sztanga zakres 6-7powt. a jako drugie cwiczenie drop sety hantlami zaczynajac od 30-35kg poprzez 25 do 18 i palenie w miesniu niesmowite

A nikt nie napisał o wykrokach z hantlami, często je robię i pośladki czuć jak jasna cholera Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-13 14:27:59

[...] na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 2x superseria: uginanie sztanga stojac 2x pompki w podporze tylem z obciazeniem 2x B: wyciskanie sztangi płasko 4x military press 3x wiosłowanie sztanga 4x superseria: podciaganie podchwytem bardzo wąsko 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x przysiad bulgarski z hantlami 3x wspiecia ze sztanga 2x do tego abs2

[...] 2s Francuskie wyciskanie w leżeniu linka z dołu 2s Martwy ciąg 2s Wspięcia na palce 2s Środa: Wyciskanie na ławce płaskiej 2s Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 2s Wiosłowanie w siadzie linkami z dołu 3s Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Zginanie nóg w siadzie na maszynie 2s [...]