[...] wybrałem sobie wiosłowanie wg Jerzego Szymańskiego. Bez wielkich ciężarów na technice. Tył barków na ławce 45* wg Mariusza Przybyły Face Pull. Bicepsy zacząłem od uginania z hantlami z supinacja 12/10/6/6. Wrzuciłem sobie pierwszą szóstkę na 20kg. To już jednak waży dlatego kolejną szóstkę dałem na 18 kg. Za tydzień nie planuję zwiększać i myślę, [...]
[...] 12kg/14 x 2 Podciąganie wzdłóż tułowia gryf łamany: waga gryfu + 15kg/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 35kg/5, 30kg/10, 24kg/14 x 2 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami supinacja: 18kg/5, 14kg/10, 12kg/12 x 2 WL wąsko: 55kg/5, 50kg/8, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/8 x 3 Ciężary obniżone, ale dość fajnie trening [...]
[...] 14kg/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: waga gryfu + 15kg/12 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 37,5kg/5, 30kg/12 x 2, 24kg/14 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 18kg/8, 14kg/10 x 2, 12kg/12 WL wąsko: 57,5kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/10 x 3 Trening dla mnie bardzo przyjemny. [...]
[...] że jutro wcale nie musi być lepszy dzień %-) Siady LB: Fala 3 do 87,5kg Siad HB: 67,5kg/8 x 2 Bułgary z hantlą: 26kg/8 x 2, 18kg/10, 14kg/12 Suwnica: +140kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 22kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 Łydki stojąc: 107,5kg/12 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Siady na początku szły dość fajnie. Dobrze się rozgrzałem [...]
17.04.2020- trening 27 Przysiady z hantlami: 2 x 12kg/12 x 4 Przysiad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/10, 2 x 16kg/8, 2 x 23kg/10 x 2 Wyc. hantli stojąc jednorącz: 8kg/20 x 2, 8kg/15 Flor Press: 2 x 12kg/14 x 3 Przenoszenie hantla za głowę: 8kg/16 x 3 Uginanie młotkowo: 2 x 8kg/12 x 3 Tate press: 2 x 8kg/18 x 3 Przerzucony ciężar: 7 [...]
25.04.2020- trening 29 Przysiady z hantlami: 2 x 13kg/12 x 4 Siad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/12, 2 x 16kg/10, 2 x 24kg/10 x 3 Wyc. h. stojąc jednorącz: 9kg/20 x 2, 9kg/15 Flor press: 12kg/16 x 3 Przenoszenie h. za głowę: 8kg/16 x 3 Wiosło h. nachwytem w podporze: 18kg/10 x 3 Uginanie młotkowo jednorącz: 9kg/12 x 3 Tate press: [...]
19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]
[...] trening tygodnia: Pull- 'sia' MC klasyk: Rampa 5 do 135kg, 145kg/3 Drążek podchwytem: Rampa 5 do 35kg Wiosło hantlą: rampa 5 do 42,5kg, 42,5kg/5 x 2 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: Rampa 5 do 24kg, 18kg/8, 14kg/10, 10kg/16 Allahy: 4s Interwały: 20/40 x 15 Cardio: 15min W ciągach nie szło rewelacyjnie. Byłem jeszcze dość obolały po [...]
[...] h w kościele, a dalej to co cały weekend- zaproszenia %-) Ok 18 wyjazd do Krakowa. Finalnie po 20 na mieszkaniu. Dziś praca i po pracy udało się zrobić trening :-)) RDL z hantlami: 2 x 30kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +15kg/8+3 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do 17,5kg Hammer high row: 2 x 30kg/12+3+2 x 3 Hammer seated row: 2 x 20kg/8+3 x 4 Szrugsy na [...]
15.04.2020- trening 26 Koniec tego dobrego, trzeba wrócić do ruszania się, bo jest masakra ;-) Goblet squat + mini band: 7kg/13, 12kg/12, 17kg/12, 17kg/12 Wykroki z hantlami: 2x6kg/8, 2x6kg/8, 2x6kg/8 Uginanie, hantel między nogami: 6kg/16, 12kg/12, 12kg/12, 12kg/12 Flor Press z hantlami: 12kg/16, 16kg/16, 18kg/12 Pompki, nogi na podwyższeniu: [...]
[...] jedyną osobą w zakładzie, która umie to policzyć. Także po treningu prysznic i wieczór miałem zapewniony. Takie urlopy to ja szanuję %-) 29.04.2020- trening 31 Przysiady z hantlami: 2 x 14kg/12 x 4 Siad bułgarski: 2 x 7kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/12, 2 x 16kg/10, 2 x 25kg/10 x 3 Wyc. h. stojąc jednorącz: 6kg/24, 8kg/20, 10kg/16, 12kg/10 [...]
[...] siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem piersiowym i całym core B: Dead lift- dalej ciągi- tutaj zrobię nieco mniejszy deload, bo jeszcze jest zapas ;-) Myślałem, też nad [...]
[...] powt Wiosło sztangą nachwytem 12/10/6/6 Ściąganie dwóch uchwytów wyciągó górnego 3s/max Unoszenie hantli bokiem na ławce 45* 4s/max Face Pull 3s/max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/6/6 Uginanie ramion z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 12/10/6/6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3s/max 15min cardio W pracy [...]
[...] Przy drążku neutralem nie zwiększałem ciężaru- zostałem na +30kg, które udało się zaliczyć :-) Wiosła sztangą dziś nie zrobiłem, bo nie miałem gdzie. Za to zrobiłem wiosło hantlami na ławce 45*. 22kg/12rep, 24kg/10rep, 30kg/6repx2set. Dorzuciłem sobie do tego ćwiczenie podpatrzone u Dextera oraz wiosło nachwytem na hammerze. Tył barków [...]
[...] marne, ale mimo to było ciężko. Szczególnie boczny akton był już zmasakrowany. 4. Odwrotne rozpiętki 4 serie 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10kg/? x4 6. Szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu do przodu 27,5kg/? x4 Tomek nawet skleił mi filmik z treningu ;-) https://youtu.be/xJU1vj-e9xw I dziś z bratem testowaliśmy pizzę od AN ;-) [...]
[...] unoszenie w przód + w bok 10kg/10 x 4- w przód + 10kg/12 x 4 w bok Unoszenie w bok w opadzie 10kg/12 x 4 Odwrotne rozpiętki 30kg/max x 4 Szrugsy w lekkim pochyleniu z hantlami 27,5kg/max x 4 Brzuch dziś odpuściłem. /SFD/2018/3/9/2b1cb809865e4d81b112a3365bfca70f.jpg /SFD/2018/3/9/7c14832a4fe14d9a9b9958cbaeccd14c.jpg [...]
[...] 10kg/8 x 4 Unoszenie bokiem 12,5kg /8 x 4 - tutaj delikatnie dołożyłem :-) Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s / max x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 12,5kg / 8 x 4 Szrugsy z hantlami 30kg / 12 x 4- kaptury bardzo fajnie weszły. Pierwsze dwie serie techniką wg Krzyśka Stolarczyka, dwie pozostałe klasycznie. AB Wheel z kolan 3 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] 10kg/max x 4 Unoszenie w przód 10kg/10 x 4 Unoszenie bokiem 12kg/ 12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 12kg/10 x 4 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45* 8kg/ 8 x 3 Szrugsy z hantlami 30kg/12 x 4 Fajny przyjemny trening. Trochę słabe światło, ciemno, sporo ludzi, temperatura taka dla mnie ni w p***e ni w oko %-) Także co chwilę się rozbierałem i [...]
[...] łączona: Unoszenie przodem 12kg/8 x2; 10kg/8 x 2 Unoszenie bokiem: 12kg/10 x 2; 10kg/10 x 2 Unoszenie bokiem w opadzie 12kg/12 x 4 Odwrotne rozpiętki: 4 serie Szrugsy z hantlami 32,5kg/10 x 4 Wyciskanie w przedostatniej serii zrobiłem tylko 5 repów żeby tylko 'drasnąć' CUN i atakować 28. Niestety nie udało się. Zastanawiam się czy dalej [...]
