hantlami

[...] 15 powtórzeń wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej na piłce ( 2 x 4kg) • 4 x 12 powtórzeń podciąganie hantli w klęku podpartym (2 x 6kg) • 4 x 15 powtórzeń wiosłowanie hantlami w pionie (2 x 4kg) • 4 x 15 powtórzeń przysiady z jedną hantlą trzymaną przy klatce piesiowej (6 kg) – nie wiem jak to lepiej opisać • 4 x 15 wykroki o produ z [...]

[...] np. -rozgrzewka -pompki klasyczne 3 x 15 -przysiady z obciążeniem 3 x 20 (2x4kg) -wznosy nóg leżąc 3 x 15 -plank ile sila pozwoli -arnold press 3 x 15 (2 x 3kg) -wykroki z hantlami 2 x 15 na każdą nogę (2x4kg) -martwy ciąg 3x20 (2x4kg) -uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3 x 20 (2x4kg) -wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 10 [...]

[...] tripceps to zamienić kolejnością i zacząć pierw od bicepsa a potem zrobić triceps w przeciwieństwie do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem sztangą to zacząć robić wpierw sztangą a potem hantlami czy zamiebić dni np jak robie we wtorek biceps triceps a w srode barki kaptury , to zamienić wtorek [...]

proszę o ocenę planu fbw dla 14 latka do dyspozycji mam tylko hantle i gryf łamany (ew moge jeszcze wykorzystac lawke skosna) Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - rozpiętki 3x10 Barki - siedząc na krześle wyciskanie sztangielek 3x10 Triceps - pompki tyłem w podporze o krzesło 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch - [...]

[...] 5x5-12 -Wykroki 2x10 -Wspięcia na palcach 4x5-12 -Unoszenie hantli bokiem 5x5-10 PIĄTEK-PLECY & BICEPS & ABS -Wiosłowanie sztangą 4x5-10 -Martwy ciąg 3x6-10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x5-10 -Szrugsy sztangą/hantlami 3x5-10 -Uginanie ramion z hantlami z sublimacją 3x5-10 -Siódemkowanie sztangą 2x -Unoszenie nóg w leżeniu 2xmax -Nożyce 1xmax

[...] z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) 2 trening (lżejszy): 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) 3. Uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka (3 serie) 4. Wyciskanie francuskie hantli 5. Ośle wspięcia 6. Szrugsy 3 trening: 1. Podrzut (z małym ciężarem) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 [...]

[...] Podnoszenie hantla w opadzie tułowia 4*12 Szrugsy 4*20 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4-5*Rep Goal(38) Wspięcia na palce w siadzie 3*20 Czwartek (Push) Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 Pompki na triceps z obciążeniem 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha siedząc 4x12 Wyciskanie skos górny wąsko 3*12 Wyciskanie [...]

[...] 20g banan po treningu 3980 kcal B: 184g W: 512g T: 125g Trening: ​ Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie linek [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń 5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń Piątek 1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń 2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń 3. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 12 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń 6. Uginanie [...]

[...] sztangi na ławeczce ujemnej 3x6-10 -dipy 5x8-12 -wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 2x8-12 -wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 3x8-12 biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x10-12 -uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10-12 -uginanie ramion w opadzie tułowia 4x10-12 (ręka luźno wisi) Sob. plecy -podciąganie nadchwytem [...]

[...] kettlem 3x15 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 3. Ściągnie drążka do brzucha 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 5. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 6a. Uginanie rąk z hantlami naprzemiennie 3x15 6b. Wyciskanie francuskie z hantlą 3x15 (superseria) 7. Plank 3xmax B 1. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 2. Rozpiętki 3x15 3. Wiosłowanie na [...]

[...] (zamiast brody). Chciałbym dodać 4 ćwiczenia, najlepiej na akton boczny (bo tylni pracuje przy żołnierskim czy wiosłowaniu sztangą/hantlem). Co polecacie oprócz unoszenia hantlami bokiem - niby fajnie ćwiczenie, ale nie jestem pewien czy wykonuję je dobrze, a za bardzo nie mam się kogo poradzić. Lepiej wykonuje mi się je w lekkim opadzie [...]

[...] mlotkowe 3x10 Liniowa Uginanie o kolano 3x12 liniowa Allacy 4x15 Plank 3s Kolko na brzuch 3s max Środa off CZWARTEK LEGS Przysiad 5x8-10 rampa zamknieta Martwy ciąg z hantlami 4x12 progresja liniowa Wypychanie na suwnicy 4x12 liniowa Uginanie siedząc 3x20 Uginanie leżąc 3x20 Sobota Push II Wyciskanie sztangi na barki 5x8-10 rampa zamknieta [...]

[...] sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 3x12 -Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 3x10 Trening B: -Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami 4x8 -Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 2x10 i 2x8 -Odwodzenie ramion w [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]

[...] z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria) 6. Allahy 3x8 / Brzuch 7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki TRENING B 1. Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 / Plecy 2. Wyciskanie Żołnierskie (OHP) 5x5 / Barki 3. Podciąganie Wąsko nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wyciskanie Wąsko [...]

[...] drążku 4 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wspięcia na palce 3 serie Biceps Uginanie ramion z sztangą łamaną 4 serie uginananie ramion z hantlami metodą supinacji 3 serie A2 Klatka i barki ( lżej ) Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie pompki na poręczach 4 serie Pompki zwykłe ,, do odcięcia " 3 [...]

[...] i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - 2 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x? i wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 A w planie B: Nogi - tylko Hip Thrust 4x12 Plecy: - podciąganie na drążku 4x? - na zewnętrzne rotatory barków z gumą 3x12 - trap y [...]